Om du kämpar med uppblåsthet efter att ha ätit lunch, ta reda på de vanliga livsmedel som orsakar en utbredd mage. Bildkredit: aldomurillo / E + / GettyImages
Vad du äter till lunch kan verkligen göra eller bryta resten av din eftermiddag.
”Matkomor” är en instans, men ett annat utmärkt exempel är att äta lunch och sedan känna sig uppsvälld resten av eftermiddagen. Så, vad kan du göra för att förhindra obehag från början? Att känna till dina vanliga utlösande livsmedel som orsakar uppblåsthet är ett bra ställe att börja på.
Det finns vissa livsmedel som är mer benägna att leda till uppblåsthet, magont eller gasuppbyggnad. Det är inte att säga att du bör undvika dem helt utan snarare vill du vara uppmärksam på hur din kropp reagerar efter att ha ätit dessa livsmedel.
6 vanliga lunchrätter som orsakar uppblåsthet
1. Sallader med korsblommiga grönsaker
Hackad grönkål, broccoli och blomkål är vanliga på alla salladsbarer. De är också alla korsblommiga grönsaker, som innehåller en unik komplex kolhydrat som kallas raffinos. Denna kolhydrat jäser i våra tarmar som en del av matsmältningen och orsakar gas att byggas upp, enligt Harvard Health Publishing.
Så om du någonsin har känt dig gasig eller uppsvälld efter att ha ätit någon av dessa grönsaker är du inte ensam. Andra korsblommiga grönsaker inkluderar wasabi, kål, senapsgrönsaker, bok choy, rovor och mer.
Men den här gruppen grönsaker är så bra för dig, så du bör åtminstone försöka äta dem för att se hur din kropp reagerar innan du helt och hållet förbjuder dem från din lunchmeny.
2. Smörgåsar
Smörgåsar kan vara bra till lunch men om du känner dig uppsvälld eller har magont efteråt kan du behöva tänka om ditt brödspel av några anledningar.
För det första behöver du inte ha celiaki för att kämpa med att smälta gluten, vilket är ett protein som finns i vissa korn och spannmålsbaserade produkter. Ett tillstånd som kallas icke-celiacglutenkänslighet existerar, och det innebär att man inte kan tolerera gluten och hantera liknande symtom som de med celiaki, vilket förklaras av Beyond Celiac. Vete, korn och råg innehåller alla gluten.
Vete, korn och råg innehåller också fruktaner, en oligosackarid, vilket är vad ”O” står för i FODMAPs (fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler), enligt Monash University.
FODMAPs är kortkedjiga kolhydrater som vissa människor har problem med att smälta – och det kan vara till hjälp att begränsa dessa typer av livsmedel. Att förstå vilka FODMAPs du kan ha känslighet för kan vara svårt så det är bäst att arbeta med en dietist.
3. Fet eller stekt mat
Livsmedel med högt fettinnehåll som de som är stekta eller feta kan orsaka kaos på mag-tarmkanalen. Fetter tar längre tid att smälta, vilket innebär att maten stannar längre i mag-tarmkanalen.
När vi äter mat med mycket högt fettinnehåll som stekt kyckling eller en fet skiva pizza kan det verkligen sakta ner matsmältningsprocessen i tarmarna.
När detta händer tar maten och efterföljande gasuppbyggnad längre tid att passera genom, vilket förklaras av Cleveland Clinic. Detta kan göra att du känner dig uppsvälld och obekväm.
4. Bönor och linser
Chili, hummus, bönsoppa och falafel är läckra lunchrätter. De är också fyllda med bönor, som naturligt innehåller mycket fiber.
Ja, att få tillräckligt med fiber är en viktig del av en hälsosam kost, men du kan behöva öka ditt intag långsamt. Lite gas efter att ha ätit fiberfyllda livsmedel är normalt men om du vanligtvis äter en diet med låg fiberhalt och sedan njuter av en skål chili till lunch, kommer du sannolikt att känna det mer än andra.
Det finns också den typ av fiber som finns i bönor – oligosackarider – som, precis som vete, korn och råg, kan påverka vissa människor (som de med irritabelt tarmsyndrom eller IBS), mer än andra, som beskrivs av Bean Institute. Återigen behöver du förmodligen inte avstå från bönor för alltid, utan räkna ut mängden din tarm kan tåla åt gången.
5. Yoghurt
Många amerikaner, cirka 30 till 50 miljoner, är laktosintoleranta, enligt National Institutes of Health. När din kropp inte kan smälta laktos, ett socker som finns i de flesta mejeriprodukter, kan det leda till uppblåsthet, kramper och gas, enligt Johns Hopkins Medicine.
Det betyder att komjölk, yoghurt, ost och andra mejeriprodukter kan göra att du känner dig mindre än optimal. Beroende på svårighetsgraden kan du kanske konsumera små mängder mejeri eller äta det med andra livsmedel.
Om du njuter av en kopp yoghurt med din lunch, bör du ta ett laktaspiller hjälpa dig att bättre tolerera din måltid. Rådgör med din läkare innan du testar några nya tillskott.
6. Diet Soda
Alla kolsyrade drycker som seltzer och läsk kan orsaka uppblåsthet eftersom de bubblor du älskar att dricka orsakar extra bubblor i mag-tarmkanalen, vilket kan ge dig uppblåsthet.
Att dricka ur ett sugrör förvärrar också problemet eftersom det får dig att svälja mer luft igen, vilket leder till uppblåsthet.
Diet soda är en dubbel förövare på grund av kolsyran men också de typer av sötningsmedel som används för att hålla kalorierna låga. Sockeralkoholer används i vissa dietdrycker och läsk för att hjälpa till att söta drycken utan att fylla drycken med socker och kalorier. Vanliga biverkningar av sockeralkoholer, enligt University of Michigan Medicine, inkluderar diarré och uppblåsthet.
2 saker du kan göra för att förhindra uppblåsthet efter lunch
Att veta de vanliga utlösande livsmedlen för uppblåsthet är ett bra första steg. Det finns också två enkla saker du kan göra för att minska dina chanser att utveckla uppblåsthet – oavsett vad du äter.
1. Ät långsamt
Att hugga ut tid på mitten av dagen kan vara svårt för vissa men försök att undvika varg på din lunch. Att äta snabbt ger inte din kropp en chans att känna sig mätt, vilket gör det lättare att äta för mycket, enligt University of Michigan Health.
2. Skip the Tight Pants
OK, detta förhindrar inte uppblåsthet i sig, men det hjälper verkligen när du känner dig uppsvälld. Att ta på sig byxor på morgonen som är täta runt midjan kan vara ett recept på katastrof.
Oavsett vad vi äter eller dricker hela dagen, expanderar magen och midjan naturligt – uppblåst eller inte. Att undvika byxor, kjol eller klänningar som passar tätt på morgonen kan vara din frälsande nåd komma kl 14