Dessa bästa zinktillskott är alla expertgodkända. Bildkredit: morefit.eu Creative
Zink får mycket uppmärksamhet för sin potential att behandla förkylningar. Men detta mineral är inte bara nödvändigt under förkylnings- och influensasäsongen.
Dagens video
”Zink är ett viktigt mikronäringsämne som spelar en viktig roll i olika funktioner i kroppen”, säger Lisa Moskovitz, RD, CDN och VD för NY Nutrition Group. Det inkluderar att stödja ditt immunförsvar, läka sår, DNA och proteinsyntes och mer. Detta näringsämne spelar också en viktig roll i dina smak- och luktsinne, enligt Mayo Clinic.
Annons
De flesta av oss får den zink vi behöver genom våra dieter, enligt National Institutes of Health (NIH). Det finns dock undantag, där komplettering kan vara till hjälp. Dessutom kan att ta zink hjälpa till att påskynda din återhämtning från en förkylning (mer om det senare).
Om du funderar på att komplettera med zink, här är några rekommenderade alternativ.
Våra val
- Bästa pulverzink: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster ($20,84, Amazon.com)
- Bästa Gummy Zinc: Pure Encapsulations Zinc Gummy ($21,50, Amazon.com)
- Bästa flytande zink: Good State naturligt joniskt zink (23,99, Amazon.com)
- Bästa absorberbara zink: Thorne Zinc Picolinate 30 ($33, Amazon.com)
- Bästa budgetvänliga zink: Nature Made Zinc ($6,27, Amazon.com)
- Bästa veganska zink: Garden of Life Vitamin Code råzink ($11,63, Amazon.com)
1. Bästa pulverzinktillskott: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster
Besök sidan Kombinera detta gluten- och sockerfria tillskott med vatten. Bildkredit: morefit.eu
Detta tillägg ”kan blandas i vatten för en drickbar dos zink”, säger Moskovitz. Förutom zink har den andra näringsämnen som stödjer ditt immunförsvar, som vitamin C och vitamin D, echinacea och fläder, säger hon.
Annons
Köp det
GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster ($20,84, Amazon.com)
2. Bästa Gummy Zinc Supplement: Pure Encapsulations Zinc Gummy
Besök PageOne gummi med låg sockerhalt ger mer än ditt dagliga värde av zink. Bildkredit: Pure Encapsulation
Pure Encapsulations gör ett tuggbart alternativ som innehåller 12 milligram eller 109 procent av ditt dagliga värde (DV) av zink. Moskovitz gillar att den här supen smakar gott och är gjord på riktig frukt. Detta är ett bra alternativ för personer med allergier, eftersom det är glutenfritt och inte innehåller ägg, trädnötter, jordnötter eller vete.
Annons
Varje gummi har bara 0,5 gram socker.
Köp det
Pure Encapsulations Zinc Gummy ($21,50, Amazon.com)
3. Bästa flytande zinktillskott: Bra tillstånd naturligt joniskt zink
Besök sidan Detta zinktillskott kan läggas till vatten och är lämpligt för vuxna eller barn. Bildkredit: Good State
Detta drickbara zinktillskott är ett toppval från ConsumerLab, en oberoende organisation som testar och bedömer hälso- och näringsprodukter.
Annons
Droppar av detta tillskott blandas i vatten eller juice, och denna produkt är lämplig för barn eller vuxna. När den väl blandats i en annan vätska beskriver ConsumerLab denna produkt som ”i huvudsak smaklös.”
Köp det
Good State naturligt joniskt zink (23,99, Amazon.com)
4. Bästa absorberbara zinktillskott: Thorne Zinc Picolinate 30
Besök sidan Detta zinktillskott är lättabsorberbart. Bildkredit: Thorne
Moskovitz rekommenderar denna produkt av två skäl: Den är NSF-certifierad, vilket betyder att den har utvärderats och uppfyller NSF:s standarder. Plus, ”picolinate är en mycket absorberbar form” av zink, noterar hon.
En kapsel av detta tillägg innehåller 273 procent av din DV av zink.
Köp det
Thorne Zinc Picolinate 30 ($33, Amazon.com)
5. Bästa budgetvänliga zinktillskottet: Naturgjord zink
Besök sidan Dessa surfplattor är lätta att hitta och budgetvänliga. Bildkredit: Nature Made
Detta budgetvänliga alternativ är USP-verifierat och lätt att hitta, påpekar Moskovitz. Varje tablett innehåller 200 procent av din DV av zink.
Köp det
Nature Made Zink ($6,27, Amazon.com)
6. Bästa veganska zinktillskottet: Garden of Life Vitamin Code Raw Zink
Besök sidan Detta veganska tillskott innehåller andra immunstödjande ingredienser. Bildkredit: Garden of Life
Tillsammans med zink innehåller denna produkt även vitamin C och probiotika. Stora kapslar innehåller 273 procent DV zink, tillsammans med 67 procent av din DV av vitamin C.
Detta tillägg är NSF-certifierat, påpekar Moskovitz. Den är också certifierad vegan och glutenfri.
Köp det
Garden of Life Vitamin Code Raw Zink ($11,63, Amazon.com)
När rekommenderas att ta ett zinktillskott?
I de flesta fall kommer din kost att leverera den zink du behöver. Det finns gott om mat som innehåller mycket zink.
”Det är inte svårt att uppfylla RDA [rekommenderat dagligt intag] för zink enbart genom diet,” noterar Moskovitz.
Personer från 19 år och uppåt bör få mellan 8 till 11 milligram zink varje dag, enligt NIH. Här är mängden zink i flera dagliga livsmedel, enligt NIH:
- 1 ounce torkade pumpafrön: 2,2 gram zink; 20 % DV
- 1/2 kopp kokta kikärter: 1,3 gram zink; 12 % DV
- 1/2 rostat kycklingbröst utan skinn: 0,9 gram zink; 8 % DV
- 8 ounces mager yoghurt: 1,7 gram zink; 15 % DV
Om du vill maxa ditt zinkintag, se till ostron. ”Ostron är den överlägset rikaste källan av zink som finns med 74 milligram zink per 3 uns,” säger Moskovitz. Det är 673 procent av din DV.
Som sagt, även med zink lätt tillgänglig från mat, kan vissa människor ha svårt att få den zink de behöver genom kosten.
”Även om zink är utbrett i många vanliga livsmedel, är det definitivt vanligast i kött och skaldjur”, påpekar Moskovitz. Det gör att vegetarianer och veganer löper en högre risk för zinkbrist, säger hon. Och det är inte bara bristen på kött och skaldjur – dieter som innehåller mycket bönor och spannmål (som många växtbaserade) innebär att man tar in en förening som förhindrar zinkabsorption, enligt NIH.
Det finns andra populationer i riskzonen för zinkbrist också, såsom personer som är gravida eller ammande, personer med GI-störningar och vuxna över 60 år, säger Moskovitz. Personer med alkoholmissbruk såväl som personer med sicklecellssjukdom kan också ha brister, enligt NIH.
Vem bör undvika zinktillskott?
Kontrollera alltid med din läkare eller en registrerad dietist innan du tar zink (eller något!) kosttillskott, rekommenderar Moskovitz. ”Zinktillskott kan störa vissa mediciner inklusive diuretika och antibiotika”, säger hon.
Zinktillskott anses generellt vara säkra att ta, även om nässprayer, som är förknippade med en förlust av lukt, bör undvikas, enligt Mayo Clinic.
Men se hur mycket du får i dig. ”Det är möjligt att överdriva zink”, säger Moskovitz.
Att ta för mycket zink kan leda till GI-relaterade symtom, såsom matsmältningsbesvär, diarré och illamående samt huvudvärk. Det har också potential att sänka din immunitet, HDL (aka ”bra”) kolesterol och kopparnivåer, enligt NIH.
Överskrid inte 40 milligram zink per dag, vilket är den tolererbara övre gränsen, enligt NIH.
Hur effektiva är zinktillskott?
Zinktillskott kan vara fördelaktigt om du vill ha immunstöd och sårläkning, säger Moskovitz.
Om dina zinknivåer är låga är kosttillskott effektiva, enligt Mayo Clinic.
Dricks
Ta inte zink med fibrer, enligt ConsumerLab – detta förhindrar dess absorption.
Att ta zink kan förkorta längden på en förkylning så länge som den tas inom 24 timmar efter när symtomen börjar, enligt Mayo Clinic. Mer forskning behövs för att fastställa vilken typ av zinktillskott som är mest effektiv (och hur mycket du behöver) för att förkorta en förkylnings varaktighet, enligt NIH.
Att ta zink kan också vara till hjälp för att bromsa utvecklingen av åldersrelaterad makuladegeneration och kan också hjälpa till att läka sår hos personer med hudsår, enligt Mayo Clinic.
Vad sägs om zink mot covid-19?
Under den nya coronavirus-pandemin har det varit många rubriker som förebådar potentialen för zink att avvärja eller behandla covid-19. Det finns inte tillräckligt med bevis för att rekommendera för eller emot zink som behandling, enligt riktlinjerna från april 2021 från NIH COVID-19 Treatment Guidelines. Den rekommenderar inte zinktillskott utöver det rekommenderade kosttillskottet som en förebyggande taktik.
Vad du ska leta efter i ett zinktillskott
Det stora antalet kosttillskott som finns kan göra att det känns överväldigande att välja ett. Ha dessa överväganden i åtanke när du gör ditt val:
- Leta efter tredjepartstestning: Att se att en produkt bedöms av oberoende organisationer – som ConsumerLab – eller har ett sigill från USP eller NSF ”försäkrar att din produkt är testad, säker, pålitlig och innehåller exakt vad det står på etiketten”, säger Moskovitz. En RD eller läkare kan också ge en rekommendation, konstaterar hon.
- Mängd zink: ”Eftersom det är möjligt att överdosera zink, hitta ett tillskott som har cirka 30 milligram eller mindre per portion,” rekommenderar Moskovitz.
- Se upp för fyllmedel: Om du väljer att ta ett tuggbart tillskott, se till att det inte är laddat med socker. Och om det finns några ingredienser som du är allergisk mot, kontrollera att de inte finns i produkten.
Annons