Barnets ställning är en yogaposition som kan hjälpa till att lindra gasen. Bildkredit: microgen / iStock / GettyImages
Det finns några saker som definitivt stämmer med gas. Först? Alla blir lite gasiga då och då. Och för det andra? Ingen gillar det.
Det som är mindre tydligt är det bästa sättet att förvisa den uppsvällda känslan. Hemmet för gas finns i överflöd, men inte alla är bevisade problemlösare. Och faktiskt kan vissa DIY-behandlingar faktiskt göra mer skada än nytta.
Så vad kan du göra för att vinna vindkriget – och vilka korrigeringar är verkligen inte värda det? Här är vad vetenskapen har att säga om att bli av med smärtsam maggas.
1. Få lite träning
Att gå en promenad kan hjälpa till att bli av med gas snabbt. Bildkredit: alexei_tm / iStock / GettyImages
”Det har länge varit känt att aktivitet och tarmfunktion går hand i hand”, säger Jeff Scott, MD, styrelsecertifierad gastroenterolog och grundare av Happy Colon Foods. När du rör dig kroppen fortsätter maten i mag-tarmkanalen också att röra sig.
Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att hålla förstoppning i schack och förhindra gasbildning, enligt Mayo Clinic.
”När vi utvecklar en trög kolon sitter avföringen för länge och fortsätter att genomgå jäsning av kolonbakterier, som producerar gas som en biprodukt”, förklarar Dr Scott.
Efter måltid, någon?
2. Drick vatten
Lägg till mindre gas i listan över fördelar med att hålla dig hydratiserad. Bildkredit: Ridofranz / iStock / GettyImages
Här är bara en anledning till att smutta på: dricksvatten kan hjälpa din matsmältning och minska mängden gas du producerar.
Det glas H2O spelar en nyckelroll för att bryta ner mat när den passerar genom tarmen, såväl som att göra avföringen mjuk och lätt att passera, enligt Mayo Clinic. Och båda dessa saker kan bekämpa bildandet av gas.
Dricks
Hur mycket vatten ska du dricka? Som en allmän regel, sikta på ungefär hälften av din kroppsvikt i uns varje dag, föreslår University of Missouri System.
3. Prova vissa yogaställningar
Försök med vindavlastande ställning för att få dig att prata för att avlasta gas. Bildkredit: fizkes / iStock / GettyImages
En vanlig yogapraxis kan vara ett effektivt sätt att hantera symtom på irritabelt tarmsyndrom som gas, enligt en recension från december 2016 i Clinical Gastroenterology and Hepatology .
Och även om det inte finns mycket formell forskning om gasstridighetsposer för människor utan IBS, säger experter att positioner som innebär att knäna till bröstet kan förmodligen vara till hjälp.
Yogaställningar för gasavlastning – som vindavlastande ställning, barns ställning och lycklig bebis – är bra exempel att prova.
”Det är nästan som att främja rörelse framåt, som att trycka ut luft från en luftmadrass innan den fälls upp”, förklarar Rabia De Latour, MD, gastroenterolog och biträdande professor i medicin vid NYU Langone Health.
Prova dessa positioner när du har uppbyggd gas i magen eller bröstet:
Vindavlastande ställning
- Börja med att ligga på ryggen på en matta eller mjuk yta.
- Ta långsamt ett knä mot bröstet, ta tag i det med båda händerna och dra det mot kroppen. Håll i fem sekunder och släpp sedan.
- Upprepa med det andra knäet.
- Ta med båda knäna på bröstet, dra dina armar runt dem för att dra dem närmare din kropp.
- Håll i fem sekunder, gunga försiktigt sida vid sida och släpp sedan.
Barnets ställning
- Börja med att knäböja på en matta eller mjuk yta.
- Placera händerna på mattan och tryck sedan långsamt tillbaka botten på dina klackar.
- Med dina armar utsträckta framför dig, handflatorna på mattan, sänk pannan till mattan så att bröstet och buken är mot dina övre lår (du kan sprida knäna om det är bekvämare).
- Håll i 30 sekunder eller så länge det känns bra för dig.
Glad bebis
- Börja med att ligga på ryggen på din matta eller en mjuk yta
- Ta långsamt knäna i bröstet, ta tag i de yttre kanterna på dina fötter.
- Fördela knäna isär och föra dem upp mot dina armhålor.
- Böj dina klackar när du skjuter fötterna i händerna och se till att dina anklar är direkt över knäna och att dina sken är vinkelräta mot golvet.
- Håll eller gunga försiktigt sida vid sida i 30 sekunder, eller så länge det känns bra.
4. Sippa te
För att lindra gasen, försök att dricka te istället för kolsyrade drycker som läsk eller seltzer. Bildkredit: PixelsEffect / iStock / GettyImages
Växtbaserade produkter har traditionellt använts för att förbättra matsmältningen och lindra gasvärk. Men forskningen hittills har tittat på eteriska oljor och kosttillskott mer än te.
Ändå är det möjligt att rätt växtbaserad sippare kan lindra dina symtom, säger Dr. De Latour. ”Det är praktiskt taget ingen nackdel med att försöka, så det är ett bra alternativ”, konstaterar hon.
Några utmanare att tänka på när du har magont och gas:
- Pepparmintte: Pepparmynta innehåller föreningar som uppmuntrar mag-tarmkanalen att slappna av, enligt en recension från september 2019 i Plant Foods for Human Nutrition . < / em> Och det kan hjälpa till att frigöra fångad gas.
- Kamomillte: Samma granskning drog slutsatsen att kamomill också kan uppmuntra mag-tarmkanalen att slappna av.
- Ingefära: Att ta ingefära och kronärtskockakapslar före måltider bidrog till att minska känslor av smärta och uppblåsthet, fann en studie från april 2015 i Evidensbaserad kompletterande och alternativ medicin . Det är inte klart om te kan ha samma effekt, men som Dr. De Latour säger är det värt ett försök.
Hjälper grönt te med uppblåsthet?
Vissa provrör och djurstudier har kopplat antioxidanterna i grönt te med mindre gas och uppblåsthet, men det finns ingen forskning som visar detta på människor. Om du bestämmer dig för att prova grönt te, kom ihåg att det innehåller koffein, som vissa människor bör begränsa, inklusive de med hjärtproblem eller anemi, eller personer som tar vissa mediciner.
5. Ät tarmvänliga livsmedel
Att äta mer probiotiskt rika livsmedel kan hjälpa till att förhindra gas över tid. Bildkredit: Moyo Studio / E + / GettyImages
Nämligen livsmedel rik på probiotika. Det finns inga livsmedel som eliminerar eller ”absorberar” gas, men livsmedel som de vänliga insekterna i dessa livsmedel ökar matsmältningsstödande bakterier och minskar dåliga bakterier som stör matsmältningen, vilket över tid kan främja en hälsosammare tarm, enligt Cleveland Clinic. Och en friskare tarm kan betyda mindre gas.
Probiotiska livsmedel inkluderar:
- Yoghurt
- Miso
- Naturligt fermenterade pickles
- Tempeh
- Kimchi
- Surkål
Livsmedel som är rika på prebiotika – speciella växtfibrer – kan också vara till hjälp. Prebiotika ger näring åt de goda bakterierna i mag-tarmkanalen för att hjälpa de vänliga mikroberna att göra sitt jobb, vilket kan sätta scenen för bättre matsmältning, enligt Mayo Clinic.
Du kan hitta prebiotika i fiberrika växtfoder som:
- Bananer
- Lök
- Kronärtskockor
- Sparris
6. Undvik eller begränsa vissa livsmedel och drycker
Sorbitol kan orsaka gas och uppblåsthet, så du kanske vill undvika sockerfritt tuggummi och godis med denna ingrediens. Bildkredit: Science Photo Library / Science Photo Library / GettyImages
Om du märker att en viss mat eller dryck tenderar att bli dig gasig, är en av de enklaste och mest effektiva lösningarna att helt enkelt rensa bort, enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).
Olika livsmedel kan vara gastrigger för olika människor. Men några av de vanligaste synderna inkluderar:
- Fiberrik mat: Detta gäller särskilt om du ökar hur mycket du äter mycket snabbt. Kli, blomkål, kål, broccoli och bönor är några av de mest ökända brottslingarna, enligt American College of Gastroenterology (ACG).
- Sockerfria snacks, tuggummi och godis: Många innehåller sockeralkoholer som sorbitol, vilket kan göra dig gasig, säger ACG. Det beror på att sorbitol bryts ner mycket långsamt av din kropp – vilket betyder att den stannar längre i ditt system än de flesta andra livsmedel – och kan orsaka uppblåsthet från gasproducerande bakterier i tarmarna. (Sorbitol finns också i äpplen, päron, persikor, katrinplommon och vissa bär, men i mycket små mängder. I det här fallet omvandlas det så småningom till fruktos eller ”fruktsocker” av enzymer i tjocktarmen.)
- Kolsyrade drycker: Enligt Johns Hopkins Medicine kan bubblorna i seltzer eller kolsyrat vatten bubblas upp i mag-tarmkanalen. ACG säger att kolsyrade drycker är en primär riskfaktor för rapningar, uppblåsthet och gas eftersom de skapar överflödig gastrisk luft.
- Stekta eller feta livsmedel: Tung, fet mat är svårare för din kropp att smälta, vilket leder till matsmältningsbesvär och gas, enligt NIDDK.
- Mejeriprodukter: Om du är laktosintolerant kan mjölk, glass och vissa ostar göra dig uppsvälld och gasig, enligt ACG. (Men yoghurt kan vara OK!)
Vad sägs om probiotiska tillskott?
Om probiotisk-rika livsmedel är bra för matsmältningen, är det bättre att bara tappa ett piller? Probiotiska kosttillskott kan spela en roll för att hantera gas och uppblåsthet, avslutade en granskning av Advances in Therapy i maj 2019.
Men för tillfället är forskningen oklar på de bästa probiotika för gas och flatulens – vi vet inte vilka probiotiska stammar eller en kombination av probiotika som fungerar bäst vid behandling av vissa sjukdomar eller hälsotillstånd, enligt Cleveland Clinic.
Dessutom kan du ha några oavsiktliga biverkningar. Probiotika kan orsaka magbesvär, diarré, flatulens eller uppblåsthet under de första dagarna efter att ha tagit dem, säger Cleveland Clinic.
Sammantaget ”visade vissa studier mindre fördelar och andra inte”, säger Dr. De Latour.
Istället för att fokusera på kosttillskott rekommenderar hon att man håller sig med en väl avrundad, växtbaserad diet och undviker mat som verkar utlösa gas för dig.
Vad sägs om Papaya-enzymer?
Papain, ett enzym som finns i papaya, har traditionellt pratats för sin förmåga att hjälpa matsmältningen och lösa magbesvär. Men fördelarna stöds inte av någon högkvalitativ forskning, säger Dr Scott.
Och faktiskt kan papain förvärra din mage. Enligt en granskning av Mayo Clinic Proceedings från augusti 2014 kan receptfria papaintillskott utlösa gastrit – maginflammation som kan orsaka smärta, illamående och kräkningar.
Vad sägs om äppelcidervinäger?
Äppelcidervinäger tippas som ett botemedel mot många matsmältningsproblem. Men det finns inget trovärdigt bevis för att det kan hjälpa till att lindra gasen.
Plus, för att det är surt kan dricka den outspädda vinägerna faktiskt irritera magen och göra dig mer obekväm.
Vad sägs om bakpulver?
Bakpulver anses vara ett DIY-halsbrännemedicin – om än ett med potentiellt skadliga konsekvenser om du konsumerar för mycket för snabbt, enligt 2013 års resultat i Journal of Medical Toxicology Men det finns inga bevis för att det kan hjälpa till att bli av med gasvärk eller uppblåsthet.
”Det har förmågan att snabbt neutralisera syra och höja pH i magen. Det förhindrar dock inte gas och kan orsaka vissa problem med absorptionen av läkemedel och öka vätskeretentionen på grund av dess saltinnehåll,” säger Dr Scott.
Med andra ord? Bry dig inte om detta naturliga botemedel mot gas och surhet.