De 5 svåraste övningarna i överkroppen du kan göra med ett miniband

När du väljer ett miniband, leta efter ett som har ett lösare motstånd för dessa armövningar. Bild: Vladimir Sukhachev / iStock / GettyImages

Karantän har tvingat människor att bli kreativa med sin träningsutrustning – vattenflaskor istället för hantlar, soffor istället för träningsbänkar, pausa reps och pulser istället för att lägga till mer vikt.

Och nu kan dina bytesband (även kallade mini-motståndsband) dra dubbla arbetsuppgifter också. De är användbara för mer än bara dina kroppsövningar; du kan också stärka överkroppen med ett motståndsband och dessa fem övningar, med tillstånd av certifierad personlig tränare April Whitney, CPT.

1. Lat Pulldown

Bildkredit: April Whitney / morefit.euFärdighetsnivå NybörjareAktivitet MotståndsbandsträningKroppsdel ​​tillbaka

1. Börja stå med fötterna höftbredd från varandra.
2. Ögla ena änden av ett miniband runt varje handled.
3. Lyft armarna rakt över huvudet, med handflatorna framåt.
4. När du andas ut, ta ner handflatorna och dra isär bandet, strax utanför axlarna.
5. Pausa ett ögonblick här och vänd sedan rörelsen tillbaka över huvudet.

Visa instruktioner

2. Bort bortförande av axelbälte

Bildkredit: April Whitney / morefit.euFärdighetsnivå NybörjareAktivitet MotståndsbandsträningBody Part [”Back”, ”Shoulders”]

1. Börja stå med varje ände av ett miniband kretsat runt armarna precis under handleden.
2. Ta handflatorna upp till ögonhöjd, vända mot varandra.
3. På en andning, dra dina armbågar isär.
4. Pausa med bandet utsträckt innan du vänder rörelsen.

Visa instruktioner

Dricks

Tänk på att använda armbågarna, inte handflatorna för att driva den här rörelsen. Det hjälper till att rikta in de bakre axelmusklerna.

3. Biceps Curl

Bildkredit: April Whitney / morefit.euFärdighetsnivå Alla nivåerAktivitet MotståndsbandsträningBody Part Arms

1. Börja med att knäböja på marken.
2. Håll ditt vänstra knä på plats (tårna stoppade), ta din högra fot platt på marken framför dig.
3. Loop ena änden av minibandet under din högra fot och håll den andra änden i din högra hand.
4. Placera din högra armbåge mot höger knä.
5. Krulla bandet upp till din högra axel och håll armbågen mot benet.
6. Vänd rörelsen och sträck ut din högra arm och fäll ner bandet igen.

Visa instruktioner

Dricks

För att göra detta drag mer utmanande, sänk bandet för en 3-sekunders räkning eller paus när muskeln är helt sammandragen.

4. Borttagning av lateral armabort

Bildkredit: April Whitney / morefit.euFärdighetsnivå Alla nivåerAktivitet Resistance Band WorkoutBody Part [”Arms”, ”Abs”]

1. Börja på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
2. Slinga ena änden av bandet runt var och en av dina armar, precis ovanför handlederna.
3. Håll armbågarna raka, gå din vänstra handflata en fot till vänster.
4. Kom sedan tillbaka till centrum.
5. Upprepa samma rörelse med vänster handflata.
6. Alternativa höger och vänster.

Visa instruktioner

5. Axelpress med bortförande

Bildkredit: April Whitney / morefit.euFärdighetsnivå Alla nivåerAktivitetsmotståndsbandsträningBody Part [”Arms”, ”Shoulders”]

1. Börja stå med vardera änden av minibandet kretsat runt armarna, precis ovanför handlederna.
2. Ta handflatorna upp till ögonhöjd, vända mot varandra.
3. Håll spänningen på bandet, tryck armarna upp över huvudet.
4. Vänd rörelsen med kontroll och sätt tillbaka bandet till ögonhöjd.

Visa instruktioner

Dricks

Håll din låsta armbåge på plats när du utför den här övningen för att isolera triceps.