De 5 svåraste övningarna du kan göra med ett miniband

Se till att du håller dina höfter under den motstående sidoplanken. Bildkredit: Cameron Yuen / morefit.eu

Även om de är allmänt kända som byteband är mini-motståndsband mycket mer mångsidiga. Det finns ingen brist på sätt att göra dina träningspassar lite mer knepiga med ett miniband. Och nu kan du också lägga till dem i dina träningspass.

Ge din kärna en riktig utmaning med fem av de svåraste miniband-övningarna.

Annons

De bästa minibanden

• Fantadool motståndsband (Walmart.com, $ 6,58)
• Fit Simplify Resistance Loop-träningsband (Amazon.com, $ 7,95)
• Jooan inomhus träningsband utomhus (Walmart.com, 12,89 $)

1. Motstått cykelkrasch

Bildkredit: Cameron Yuen / morefit.euAktivitet Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Loop ett mini motstånd band runt dina bollar.
2. Ligga platt på ryggen på marken med händerna bakom öronen.
3. Höj dina axlar och ben några centimeter från golvet. Detta är utgångsläget.
4. På en andning, kör ditt vänstra knä mot din högra armbåge.
5. Tryck på de två tillsammans och återgå till startpositionen.
6. Upprepa med höger knä och vänster armbåge.
7. Fortsätt alternerande sidor.

Visa instruktioner

Dricks

Om du inte kan röra knäet mot armbågen, kom så nära du kan med god form, säger Cameron Yuen, DPT, en New York-baserad sjukgymnast. Du kan också pausa och vila dina ben och axlar på marken mellan reps vid behov.

2. Motstått Mountain Climber

Bildkredit: Cameron Yuen / morefit.euAktivitet Resistance Band WorkoutRegion Helkropp

1. Med ett mini-motståndsband runt dina bollar, kom in i en hög planka, axlar i linje med dina handflator. Det här är din utgångsposition
2. På en andning, kör ditt högra knä upp mot bröstet.
3. Återgå till startpositionen.
4. Kör ditt vänstra knä till bröstet.
5. Återgå till startpositionen.
6. Fortsätt växla sidor med kontroll.

Visa instruktioner

3. Motståndsplankbenslyft

Bildkredit: Cameron Yuen / morefit.euAktivitet Resistance Band WorkoutRegion Helkropp

1. Slinga ett miniband runt anklarna.
2. Ligga på vänster sida med fötterna staplade, vänster underarm på marken.
3. Lyft dina höfter från marken, balansera på underarmen och vänsterfots ytterkant. Detta är utgångsläget.
4. Lyft upp ditt högra ben med kontroll och håll ryggen i linje med höfterna.
5. Ta ner benet igen.
6. Gör alla dina representanter här och byt sedan sida.

Visa instruktioner

4. Motstått Flutter Kick

Bildkredit: Cameron Yuen / morefit.euAktivitet Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Slinga ett miniband runt anklarna och lägg dig på ryggen, armarna vid dina sidor och handflatorna neråt.
2. Lyft benen några centimeter från marken.
3. Lyft din högra fot en tum eller två mot taket.
4. Sänk samtidigt din vänstra fot en tum eller två mot marken.
5. Byt sedan sidor, höj höger fot och sänk vänster.
6. Fladdra dina ben upp och ner i en saxrörelse med kontroll.

Visa instruktioner

Dricks

För att göra denna övning mindre svår kan du placera dina handflator under rumpan för extra stabilitet.

5. Motstått Toe Touch

Bildkredit: Cameron Yuen / morefit.euAktivitet Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Slinga ett motståndsband runt dina anklar.
2. Ligga platt på golvet med benen rakt upp till taket, armarna vid dina sidor.
3. Sprid fötterna några centimeter ifrån varandra och håll den här positionen och bibehålla spänningen i bandet.
4. Lyft händerna och knacka på tårna, lyft axelbladen från marken.
5. Sänk tillbaka ner till marken med kontroll och upprepa.

Visa instruktioner

Dricks

Du kan knacka på dina sken om det inte går att komma hela tårna, säger Yuen.

Annons