De 5 mest underskattade armövningarna du förmodligen inte gör (men borde)

Att hålla hakan högst upp i rörelsen hjälper till att bygga mer styrka.Bild: Tara Moore / Stone / GettyImages

När din vanliga armträning involverar bara några biceps-lockar och några axelpressar kan din rutin bli tråkig ganska snabbt. Dessutom ser du förmodligen inte de resultat du hoppas på.

Välj istället några underskattade övningar som New York-baserade sjukgymnast Sam Chan, DPT, CSCS, garanterar kommer att skulptera dina armar på nolltid. Testa dessa fem drag under din nästa överkroppssession.

Annons

Relaterad läsning

De 5 mest underskattade mobilitetsövningarna du borde göra varje dag

1. Kettlebell Halo

Bildkredit: Sam Chan / morefit.euSkill Level IntermediateActivity Kettlebell WorkoutBody Part [”Shoulders”, ”Abs”, ”Arms”]

1. Stå med fötterna i höftbredd och håll kettlebellen vid handtaget framför bröstet.
2. Skjut vattenkokaren uppåt och åt höger och slingra klockan bakom huvudet.
3. Fortsätt flytta kettlebellen runt huvudet åt höger, lyft och passera din vänstra arm över huvudet.
4. Fortsätt vrida vattenkokaren runt huvudet i samma riktning tills du kan föra din högra arm framåt över huvudet.
5. Ta tillbaka kettlebellen till startpositionen framför bröstet.

Visa instruktioner

Dricks

Om den här övningen känns för utmanande kan du modifiera genom att knäböja eller sitta på en bänk, säger Chan.

2. Farmer’s Carry

Bildkredit: Sam Chan / morefit.euFärdighetsnivå Alla nivåerAktivitet HantelträningBody Part [”Abs”, ”Arms”, ”Back”, ”Legs”, ”Butt”]

1. Håll en hantel i varje hand. Välj en vikt som är tillräckligt tung för att utmana dig men ändå tillräckligt lätt för att du ska bibehålla god hållning medan du går.
2. Engagera din kärna, dra ner axelbladen och bakåt och stå högt.
3. Ta ett steg framåt och börja gå. Gå snabbt medan du fortfarande håller din ryggrad hög, axlarna tillbaka och huvudet uppåt.
4. Fortsätt gångrörelsen under en viss tid eller ett antal steg.

Visa instruktioner

Dricks

Du kan få engagera din kärna ännu mer genom att hålla i vikt på ena sidan, säger Chan. Eller i stället för hantlar, håll viktplattor eller kettlebells för att också arbeta med ditt grepp och underarmsstyrka.

3. Chin-Up

Bildkredit: Sam Chan / morefit.euFärdighetsnivå AvanceradAktivitet KroppsviktsträningKroppsdel ​​[”Arms”, ”Back”, ”Abs”]

1. Börja med att hänga i en uppdragbar stång med händerna axelbredd från varandra, handflatorna vetter mot dig.
2. Engagerar rygg och biceps, drar dig uppåt mot baren och håller din kropp så rak som möjligt.
3. När bröstet når svärdshöjden, vänd rörelsen med kontroll och återgå till startpositionen.

Visa instruktioner

4. Kettlebell Press från botten upp

Bildkredit: Sam Chan / morefit.euSkill Level IntermediateActivity Kettlebell WorkoutBody Part [”Shoulders”, ”Arms”, ”Abs”]

1. Börja stå med en kettlebell i din högra hand, med klockan mot taket.
2. Håll din högra armbåge i axelhöjd, tryck vikten upp mot himlen och räta ut din armbåge.
3. Vänd långsamt rörelsen med kontroll och sätt armbågen tillbaka till startpositionen.

Visa instruktioner

Dricks

Medan du gör den här övningen, håll din kärna för att hålla kettlebellen i upprätt läge.

5. Lat Pushdown

Bildkredit: Sam Chan / morefit.euKompetensnivå IntermediateActivity Resistance Band WorkoutBody Part [”Back”, ”Abs”, ”Arms”]

1. Förankra ett motståndsbandhandtag vid en punkt högt över huvudet.
2. Ta flera steg från ankaret för att skapa lite spänning på bandet och håll i handtaget.
3. Gånga dina höfter tillbaka och luta din torso något framåt.
4. Håll i gångjärnet, lyft armarna över huvudet, biceps i linje med öronen.
5. Håll armarna raka, sänk handtaget till ungefär midjemått.
6. Vänd långsamt rörelsen.

Visa instruktioner

Annons