Vissa yogaposer – som Revolved Triangle Pose eller sittande ryggrad – kan lindra symtom på sur återflöde. Bildkredit: Koldunov/Istock/Gettyimages
När jag gick in i min tredje trimester av graviditet med min dotter utvecklade jag Acid Reflux, även känd som gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). Fast besluten att ta en naturlig inställning för att hjälpa till att avhjälpa denna fråga, vände jag mig till yoga, och tack och lov, att anpassa vissa yogaposer till min dagliga praxis hjälpte mig enormt.
Annons
Syra återflöde uppstår när syra från magen flyter tillbaka i matstrupen och manifesteras med symtom som halsbränna, uppblåsning, kronisk torr hosta, bröstsmärta och ont i halsen.
Tjugo procent av amerikanerna har diagnostiserats med denna matsmältningssjukdom, enligt National Library of Medicine. Och även om det för närvarande inte finns någon känd orsak att förklara utvecklingen av GERD, finns det vissa livsstilar eller riskfaktorer som kan utlösa början, inklusive fetma, graviditet och astma.
Annons
Om du är en av de många människor som hanterar de obekväma symtomen på sur återflöde, kan du öva yoga hjälpa till med sura refluxsymtom. Det beror på att yoga har visat sig minska stressen – och stress ökar mängden syra dina magsekreterare, vilket kan orsaka sur återflöde, enligt en studie från juli 2013 i International Journal of Yoga .
Annons
Redo att lindra dina sura refluxsymtom? Här är fem gynnsamma yogaposer för att komma igång.
Saker du behöver
-
En yogamatta
-
Ett yogblock eller yogastolster
Varning
Om du har ofta eller allvarlig halsbränna eller dina symtom åtföljs av andra problem som bröstsmärta eller oavsiktlig viktminskning, se till att berätta för din läkare så snart som möjligt per Mayo -kliniken. Om du inte har råd med medicinsk vård kan du hitta billiga alternativ i ditt samhälle via Healthcare.gov.
1. Thunderbolt Pose (Vajrasana) med djup andning (Pranayama)
Andning syras hela kroppen, inklusive din matsmältningskanal, vilket gör att alla fångade gifter och energier kan släppas inifrån. Dessutom, att sitta rakt upp med bröstet något ut och axlar dras tillbaka hjälper dig att förbättra din hållning och förhindrar dig att slouching.
Annons
Att göra detta ställning (särskilt efter att ha ätit) hjälper till att förhindra komprimering av bröstet och magen, vilket gör det lättare för dig att smälta maten ordentligt.
Färdighetsnivå all nivåeraktivitet yoga
- Knä på golvet.
- Luta dig tillbaka på dina fötter.
- Lägg händerna på låren med handflatorna ner.
- Räta ryggen och axlarna och dra åt din kärna.
- Stäng ögonen om du vill och andas in djupt och släpp din andetag långsamt.
- Stanna här i 5 minuter.
Visa instruktioner
2. Sittande ryggrad (Bharadvajasana)
Denna milda hållningskorrigerande ställning hjälper till att stimulera matsmältningen genom att göra det lättare för mat att gå igenom tarmen.
Färdighetsnivå all nivåeraktivitet yoga
- Knä på golvet.
- Luta dig tillbaka på dina fötter.
- Luta dig till vänster och placera båda händerna på golvet framför ditt vänstra knä tills du sitter på vänster höft.
- Vrid till vänster genom att vrida ditt ribbor, axlar och huvud och titta över din vänstra axel.
- Håll i 30 till 60 sekunder.
- Öva denna pose på varje sida av din kropp 3 till 5 gånger vardera.
Visa instruktioner
3. sidosträcka
Att göra denna sidosträcka hjälper till att skapa utrymme i din revben och förhindrar komprimeringen som orsakar sur återflöde. Dessutom tillåter denna sträcka din kropp att andas lättare.
Färdighetsnivå all nivåeraktivitet yoga
- Börja i ett bekvämt sittande läge med benen korsade.
- Placera din högra hand på marken bredvid dig och nå din vänstra hand över huvudet och sträck till höger.
- Håll i 30 till 60 sekunder.
- Upprepa på motsatt sida.
- Öva denna pose på varje sida av din kropp 3 till 5 gånger vardera.
Visa instruktioner
4. Revolved Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana)
Detta är en annan stor pose som kan hjälpa till att korrigera din hållning. När den praktiseras regelbundet lyfter denna pose ditt bröst och förlänger din matstrupe, samtidigt som blodtillförseln ökar blodtillförseln till dina buken, vilket hjälper till att tona dem och främja den allmänna hälsan, minska sur återflöde.
Färdighetsnivå all nivåeraktivitet yoga
- Stå upp rakt och högt i Mountain Pose (Tadasana), andas ut och steg dina fötter 3 till 4 meter från varandra.
- Lyft dina armar parallella med din matta och nå dem ut till sidorna, med axelbladen breda och handflatorna vänd ner.
- Vänd ut vänster fot till 45 grader, med höger vänd mot framsidan av din matta.
- Rikta in din vänstra häl med bågen på din högra fot, andas ut och vänd överkroppen åt höger, kvadrat höfterna med framkanten på din matta.
- Andas ut och vänd din överkropp längre åt höger och lutar sig framåt över frambenet.
- Nå din vänstra hand antingen mot golvet, din sken eller ett block om du har ett, när du tillåter din vänstra höft att släppa mer mot mattan.
- Vänd huvudet till blicken till höger.
- Skift det mesta av din vikt till din främre hand och bakre häl.
- Håll i 30 till 60 sekunder och öva på varje sida av kroppen 3 till 5 gånger vardera.
Visa instruktioner
5. Stödda lutande bunden vinkelpose (stöds Supta Baddha Konasana)
I stället för att ligga på ryggen (som kan utlösa sur återflöde), höja huvudet på ett block eller stärka istället. Detta är en stor återställande ställning som stimulerar dina bukorgan och hjälper till att ge lättare när du hanterar sur återflöde.
Färdighetsnivå all nivåeraktivitet yoga
- Placera en yogabolster eller yogaplock mot toppen av din yogamatta.
- Ligga på ryggen med ena handen på magen och den andra handen på ditt hjärta med huvudet höjt på bolster eller block.
- Böj knäna och för dina fötter samman.
- Låt knäna falla ut till båda sidor så långt de kan gå.
- Stanna här i 5 minuter.
Visa instruktioner
Relaterad läsning
- De 10 bästa yogablocken, enligt en yoginstruktör
- Yoga för nybörjare: Allt du behöver veta för att komma igång
- 7 Yogatillbehör för att ta din övning till nästa nivå, enligt instruktören
Annons