Du kan använda viktbänkar för att göra bröstpressar, tricepsdips, push-ups, jump-overs och mycket mer hemma. Bildkredit: GoodLifeStudio / E + / GettyImages
Kompakta, mångsidiga och rymdeffektiva viktbänkar gör att du kan göra mycket mer än du kanske misstänker. Utöver bröstpressar, rader, tricepsdips och andra styrketräningsövningar kan viktbänkar också användas för att göra så mycket mer hemma.
”Ja, bänkar kan användas för att pressa bänkar och bröst”, säger Grayson Wickham, DPT, en certifierad sport- och konditionspecialist (CSCS), sjukgymnast och grundare av Movement Vault, en plattform för digital rörelseutbildning. Men, säger han, ”de kan också användas för sittande god morgon, step-ups, laterala höjningar, ko stretch, axel till overhead press, core arbete och mer.”
Medan de flesta av dessa övningar kan göras när du står eller ligger, tar du dem på en viktbänk dina ben ur ekvationen och tvingar dig att rekrytera dina kärn- och överkroppsmuskler för att göra jobbet .
Justering av viktbänkens vinkel låter dig också rikta dig mot olika muskler närmare. Med andra ord säger Wickham att viktbänkar i slutändan hjälper dig att bli starkare, snabbare.
Med så många olika typer av bänkar på marknaden beror den bästa bänken för dig på dina träningsmål, utrymme, budget och mer. Läs vidare för att få några expertrekommenderade val och lära dig vad du ska leta efter när du handlar.
De 5 bästa viktbänkarna
1. Bästa övergripande: Rep Ab-5200 justerbar bänk
Besök sidan 
Bildkredit: Rep Fitness
Rep Fitness är känt för sina uber-justerbara, långvariga viktbänkar. Rep Ab-5200 justerbar bänk ser inte bara hårdporr ut utan den är hårdporr. Den väger 125 pund och är så tung och hållbar som en viktbänk blir. Lyckligtvis kommer den på hjul så att du kan köra den från ena änden av ditt hemgym till en annan.
Det kan också justeras med steg om 10 och 15 grader, vilket Wickham säger låter dig helt skulptera dina muskler. Den har också en kapacitet på 1000 pund, så även de starkaste kraftlyftarna i världen kan säkert använda denna bänk.
Köp det: Rep Fitness; Pris: $ 449
2. Bäst för bänkpressar: Rogue Monster Westside Bench
Besök sidan 
Bildkredit: Rogue Fitness
Har det att vinka adjö till ditt gym betydat att vinka adjö till din högra spotter? Då kan du överväga den här inställningen, som har spotterdäck. Dessa slingliknande förstärkningar kan fånga baren om du missar rep.
Men Wickham avråder från att missa reps regelbundet: ”Misslyckande reps beskattar verkligen ditt centrala nervsystem, vilket leder till större muskelnedbrytning och större risk för skada.” Med andra ord tar det bara en miss att välkomna skadan. Ändå, några gånger om året – han rekommenderar att testa det en gång var 8: e till 12: e vecka – du misslyckas med en rep, dessa vakter kan rädda dig.
Rogue Monster Westside Bench kommer också med en extra bred kudde med en dubbelförstärkt stålrygg som går under den, som fungerar tillsammans för att ge maximalt ryggstöd. Genom att minska flex i själva dynan minskar denna funktion den potentiella risken för din ryggrad, säger Wickham.
Den enda nackdelen med denna bänk är dess pris – nästan $ 1500. Men du betalar för kvaliteten – och de flesta online-granskare säger att det är värt det.
”Det här är verkligen en magnifik utrustning”, skriver en på webbplatsen Rogue.
”Extremt nöjd med den här bänken, den är överbyggd, vilket gör den till en bunnsolid utrustning, och fettkudden är otroligt bekväm och ger en bra plattform även för en storramad person som jag … kan inte säga nog bra saker med den här bänken! ” skriver en annan.
Köp det: Rogue Fitness; Pris: $ 1 495
3. Bästa multifunktionell bänk: Sporzon multifunktionell träningsstation Justerbar träningsbänk
Besök sidan 
Bildkredit: Amazon.com
Bänkar är en bra investering för ditt hemgym, men med så många olika typer av styrkautrustning på marknaden är det vettigt om du känner dig lite osäker på vad du ska få. Den goda nyheten är att Sporzon multifunktionella träningsstation gör det enkelt.
Det är inte bara en träningsbänk, men den fungerar som en knäböj, benförlängning och predikantstång i en. Så om du vill lura ditt hemgym kan det här vara en investering som är värt det extra.
Enligt Wickham gör tillägget av squat rack ensam det värt priset. ”Till att börja med är knäböj ett bra sätt att arbeta med din kärna och ben”, säger han. ”Hukläggning är förmodligen den mest funktionella rörelsen vi kan bemästra som människor på grund av hur många gånger våra dagliga rörelser kräver squat-rörelse”, säger han.
Köp det: Amazon; Pris: $ 332,92
4. Bäst för små utrymmen: FlyBird justerbar bänk
Besök sidan 
Bildkredit: Amazon.com
Med mer än 4000 fantastiska recensioner, bevisar detta Amazon Choice-val för viktbänkar att du kan bo i en tonårig lägenhet och ändå komma in i gymliknande action.
Designad med sju bakpositioner och tre sittplatser, ger detta plånboksvisa köp dig 21 olika bänkar i en. Och den fälls helt platt. Inte större än en strykbräda när den stashes bort, du kan enkelt skjuta den under din säng eller stoppa den i ett hörn av din garderob när du är klar med att använda den.
Det är också perfekt för andra typer av hjärt- och styrkaövningar, som jump-overs, burpees, triceps-dopp, rader, höftkrafter och lutning eller nedgång.
En glad shoppare skriver: ”Jag bor i en studiolägenhet och hade en full bänk som jag inte tål att titta på längre. Jag ville ha något lika funktionellt men enkelt att förvara. Denna bänk är perfekt.”
Den enda nackdelen med bänken är att den endast är för folk 6’2 ”och under. Och med en maximal kapacitet på 620 pund kanske vissa lyftare med allvarlig bröststyrka inte kan trycka på sina tyngsta vikter. Lyckligtvis borde de flesta inte ’ t har några problem.
Köp det: Amazon; Pris: $ 169,99
5. Bäst på en budget: Fitness Gear Utility Bench
Besök sidan 
Bildkredit: Dicks sportartiklar
För en okomplicerad, budgetvänlig val, håll dig till Fitness Gear Utility Bench. Den enkla designen gör det möjligt för användare att skapa en platt, lutande eller nedåtbänk. ”En bänk som gör flera positioner är en bra investering”, säger Alena Luciani, MS, CSCS, grundare av Training2xl.
Det beror på att när du ändrar bänkens vinkel ändrar du musklerna som tränas, säger hon. ”Om du till exempel gör en bröstpress på en platt bänk, fungerar det en annan vinkel på bröstmusklerna än om du gjorde en bröstpress på en lutningsbänk.”
En varning: Enligt flera online-granskare är instruktionerna som medföljer bänken lite förvirrande. ”Det är väldigt enkelt att sätta ihop om du ignorerar instruktionerna”, skriver en. ”Monteringsanvisningarna matchar inte bilden på bänken”, säger en annan. Så lita på din tarm, eller ring din handiest vän för lite hjälp.
Köp det: Dicks sportartiklar; Pris: 99,99 USD
Vad du ska veta innan du köper
Det finns tre huvudsakliga saker att tänka på när du räknar ut den bästa bänken för dig.
1. Justerbarhet
En justerbar bänk gör att du kan styra vinkeln i vilken du sitter eller ligger. Vinkel avgör vilken del av muskelfibrerna som arbetar under en träning, säger Wickham.
Medan en justerbar bänk är bäst för att bygga hela kroppsstyrkan, ”om du inte är i bodybuilding och specifikt arbetar med att bygga din överkropp, kommer du troligen inte att använda en lutning så mycket som du tror”, säger han. Det är värt att överväga om du ska använda lutningen (eller minska för den delen) innan du spenderar lite mer på en bänk som har dessa funktioner.
2. Viktkapacitet
Om du ska lyfta på en bänk vill du inte att den ska kollapsa under lasten. Faktorera din egen vikt plus vikten du kommer att lyfta.
3. Storlek och budget
Både storleken på ditt hemgym (eller kontorsvänt gym) och budget kommer förmodligen att spela en viktig roll i vilken bänk du får – och de borde. Det finns viktbänkar tillgängliga till varje prispunkt och storlek, så känn inte att du behöver kompromissa med någon av dem när du läser igenom.
Under tiden, fortsätt och använd någon gammal ottoman, bänk eller stol som hänger runt. ”Det finns så många andra möbler som kan fungera som viktbänkar om du inte har eller inte har råd”, säger Luciani.