Att följa Noom-programmet tar bara fem till tio minuter per dag. Bildkredit: Maskot / Getty Images
Om det finns en universell sanning om viktminskning, är det att det finns mycket olika dieter där ute. Och eftersom det inte finns något enstaka tillvägagångssätt som fungerar för alla, är försök och fel oundvikliga – vilket kan leda till frustration.
”När dieter” misslyckas ”tenderar människor att sätta på sig själva när de börjar känna sig otillräckliga eller se sig själva som misslyckandet, trots att de startat något som oundvikligt var att misslyckas”, säger Andreas Michaelides, doktor, psykologchef och coachchef på Noom. ”Människor kan vara väldigt hårda mot sig själva när detta händer, skämma bort sina misslyckanden och känna sig skyldiga när de faller tillbaka i gamla vanor.”
Vill du gå ner i vikt för gott? Noom ger dig det stöd och de verktyg du behöver för att hålla dig fokuserad och uppnå dina viktminskningsmål.
Prova Noom idag!
För att undvika detta är det viktigt att hitta en plan som gör att du känner dig bemyndigad och utbildar dig om de mest effektiva viktminskningsmetoderna – som Noom, säger Michaelides. ”Noom är inte en diet i traditionell mening; det är ett program som ger användare möjlighet att göra förändringar genom att utrusta dem med rätt verktyg för att göra det”, säger han. Noom-verktygssatsen innehåller en läroplan för vetenskap, en personlig coach och en fullastad app med resurser som hjälper dig att övervaka dina framsteg när det gäller mat och motion.
Och även om det inte finns något rätt sätt att gå ner i vikt, finns det några fel (antingen osäkra eller ineffektiva) sätt att gå ner i vikt. Här bryter Michaelides ner tre vanliga missuppfattningar.
Missuppfattning 1: Viktminskning är en linjär process
Även om du håller dig till en diet religiöst kommer din vikt sannolikt inte att minska konsekvent. ”Platåer är helt normala och frustrerande, men de betyder inte att du gör något fel eller inte gör framsteg”, säger Michaelides. ”Platåerna är mångfacetterade och kan vara beroende av många faktorer, så nyckeln här är att hålla dig stark och fokusera på de icke-skalade segrarna du uppnår, som att ha mer energi eller att känna dig mer självsäker i dina favoritpar.”
Som en del av Noom-planen väger användare sig varje dag för att övervinna skalningsångest och vänja sig vid att se små eller inga svängningar i sin vikt, säger Michaelides. På det sättet, om antalet kryper något, kommer de inte att frestas att kasta in handduken, och om det inte har förändrats på ett tag kan de chatta med sin Noom-tränare för uppmuntran.
Missuppfattning 2: Fad Diets Work
”Trots den utbredda trenden vet vi att det kan vara farligt att skära ut vissa livsmedelsgrupper”, säger Michaelides. ”Det är faktiskt viktigare att fokusera på portionsstorlek snarare än att beröva sig en viss mat- eller livsmedelsgrupp.”
Förutom att inte vara hållbar på lång sikt kan begränsande dieter skada både fysiskt och psykiskt, säger han. Noom uppmuntrar användare att göra små förändringar över tiden och utrustar dem för att lära sig att hantera motgångar.
Missuppfattning 3: Viktminskning borde ske snabbt
”Chansen är stor att vikten du vill gå ner inte dyker upp över natten – att förlora det kommer inte att hända över natten heller”, säger Michaelides. ”På Noom uppmuntrar vi kunder att fokusera på deras holistiska hälsa och fira små segrar från skalan såväl som på.”
Han föreslår att man gör genomtänkta, uppnåbara mål och tänker på varje mål som en liten byggsten – över tiden kan alla dina små framgångar leda till stora förändringar.
”Om du letar efter en snabb lösning, eller något extremt / begränsande, kanske Noom inte är platsen för dig”, säger Michaelides. ”Även om extrema dieter kan leda till snabbare viktminskning på kort sikt, kommer den vikten ofta tillbaka lika snabbt. Nooms fokus ligger på att skapa en livsstilsförändring, så medan resultaten inte är över natten är det mycket mer troligt att de håller fast. ” Och det är det ultimata målet, eller hur?