Oavsett din kondition är dessa bästa ab-maskiner bra verktyg för att aktivera dina kärnmuskler helt. Bildkredit: Mindful Media / iStock / GettyImages
När det gäller kärnträning hemma är det kanske inte din standard att använda en ab-maskin. Men för både nybörjare och bukborrningsveteraner kan de utgöra en mer effektiv träning – och påskynda hur lång tid det tar att få en sexpack.
”Ab-maskiner kan ge hjälp vid den totala aktiveringen av bukhåren”, säger Shayra Brown, CPT, en certifierad personlig tränare på Blink Fitness.
De kan också göra kroppsvikt ab-övningar mer utmanande. Till exempel testar BOSU-kulor och -reglage din kärnstabilitet, medan kabelmaskiner och medicinbollar betonar styrka.
Vi bad tränare att dela sina tips för att hitta rätt verktyg – plus de 14 bästa ab-maskinerna för träning i hemmet, baserat på dina individuella mål och träningsstil.
1. Bästa Ab-maskin för plankälskare: Total Gym Elevate Core Adjustable
Besök PageImage Credit: Indoor Fitness Direct / morefit.eu Creative
Om du gillar plankvariationer som bergsklättrare och knäbockar är detta en av de bästa ab-maskinerna för att utvecklas, regressera och modifiera rörelserna så att de passar din kropp och förhindrar tristess. Den har sju tillgängliga lutningsnivåer – välj din med den lättanvända spaken.
Med den här maskinen förbättrar du balans och stabilitet genom mage, bäcken, nedre rygg och höfter, säger Brown.
Köp det: IndoorFitnessDirect.com; Pris: $ 1 955
2. Bästa Ab-hjul: N1Fit Ab Roller
Besök PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Testa din kärnstabilitet och kör dig till sexpack abs med ab-hjulövningar. Prestandahandtagen ger ett fast grepp, oavsett hur svettig du blir, och det breda hjulet med åsar ger stöd så att du kan rulla framåt utan att tappa balansen.
”Denna maskin kan ge dig hjälp med den totala aktiveringen av magmusklerna”, säger Brown. När du håller i handtagen och rullar ut överkroppen tvingas du aktivera bukhåren så att du inte kollapsar eller faller över. Detta kommer också att förbättra muskelsamordningen.
Köp det: Amazon.com; Pris: $ 13,99
3. Bästa alternativet för hjul: AbDolly Core Training System
Besök PageImage Credit: morefit.eu Creative
Hjulen på denna ab-hjulliknande enhet gör det enkelt att flytta din kärna i alla riktningar. Gör plankgädda, knäbockar, bergsklättrare och utrullningar framåt, bakåt, från sida till sida och diagonalt. Resultatet: du ökar förlängningen av dina djupt liggande magmuskler och snedställningar.
”Att använda dolly är en extrem övning för rectus abdominis”, säger Noam Tamir, CSCS, ägare och huvudtränare för TS Fitness i New York City.
Köp det: Amazon.com; Pris: 79,99 USD
4. Bästa Ab-tornet: Fransk Fitness BOSU Vertikal ben / knähöjning Ab-maskin
Besök PageImage Credit: morefit.eu Creative
Om du ligger ner medan du gör ab-övningar gör det ont i ryggen och det är inget problem, överväga att köpa detta ab-torn för ditt hemgym. Luta ryggen mot Bosu-bollen, lägg underarmarna på armkuddarna, ta tag i handtagen och få benen i rörelse. Försök att utföra benlyftövningar som knäbockar och saxspark.
”BOSU gör det lättare att använda denna maskin på ryggraden”, säger Tamir. ”Du kan också använda den för stabiliseringsövningar, vilket är bra för alla med knäproblem, och du kan träffa olika delar av magsäcken som snedställningarna genom att vrida din kroppspositionering.”
Köp det: FitnessSuperstore.com; Pris: $ 999
5. Bästa kompakta ab-verktyget: Synergee Core Sliders
Besök PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Och en utmaning för dina kroppsviktsövningar med dessa dubbelsidiga skjutreglage. De låter dig arbeta på flera ytor, inklusive trägolv, matta och torv. Fackla din kärna med gädda, bergsklättrare, utskjutningar och armhävningar med armglas.
”De är lätta och kompakta, så de är lätta för resor och hemträning utan att ta upp mycket utrymme”, säger Meghan Hayden, CPT, en personlig tränare baserad i New York City. ”De är en så enkel utrustning som kan användas på så många sätt. Du kan lägga dem under dina fötter eller händer och testa kärnan på många olika sätt.”
Köp det: Amazon.com; Pris: $ 11,95
6. Bästa Ab och Total Body Machine i ett: XMark Functional Cable Trainer Machine
Besök PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Om du aldrig har tänkt på en kabelmaskin för dina träningspass, är det dags. Med kablar kan du arbeta med några av de bästa kärnövningarna, som Pallof-pressar, kabelkotletter och kabelrotationer. De finslipar två viktiga funktioner i din kärna: rotation och motstånd mot rotation, för att helt aktivera dina tvärgående mage och snedställningar, säger Tamir.
Plus, när du väl har tränat din kärna låter den här kabelmaskinen dig rocka pull-ups, flyes, pull-downs, face-pulls, åsna sparkar och så mycket mer. Och om du gör dessa drag med rätt form kommer de alla att engagera din kärna.
Köp det: Amazon.com; Pris: 2.650 dollar
7. Bästa medicinboll: Champion Sports Motion Medicine Ball
Besök PageImage Credit: morefit.eu Creative
Ta en paus från dina hantlar och kettlebells och prova en medicin-boll-träning. Använd den för ab-övningar som ryska vändningar, sit-ups och tåberöringar eller hela kroppsrörelser som väggbollar och thrusters.
”Rotationsslam träffar snedställningarna och tvingar dig att engagera din kärna varje gång du flyttar riktningar”, säger Tamir.
Denna läderboll tål åratal av intensiva träningspass och glider inte ur händerna, även om du svettas hårt. Välj mellan åtta vikter: 4, 6, 10, 12, 14, 18, 20 eller 22 pund. Om du är ny på medicinbollar, gå lättare än du tror och arbeta dig uppåt.
Köp det: Amazon.com; Pris: från 22,35 $
8. Bästa sit-up maskin: Marcy Justerbar Hyperextension Roman stol
Besök PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Denna maskin är också känd som en utvecklare av glute hamstring (GHD) och är en grundpelare i CrossFit-träningspass för en mängd olika kärnövningar, som crunches, sit-ups och ryggförlängningar.
”Om du begränsar rörelseomfånget genom att inte luta dig hela vägen tillbaka mot marken, utan snarare tills din kropp är parallell med golvet, kan du verkligen slå buken med den här utrustningen”, säger Tamir.
Även om det är en bra kärnmaskin är det inte perfekt för personer med rygg- eller nackproblem och kan förvärra symtomen.
Köp det: Amazon.com; Pris: $ 259,99
9. Bästa enheten för att träna dina mage vid skrivbordet: URBNFit träningsboll
Besök PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
”Det är en stor utrustning för att träna stabilitet i hela kroppen”, säger Hayden. Du kan använda den för övningar som crunches, plankor, knäpuckar, pressar, knäböj och mer. ”Och det kan fungera som en skrivbordsstol!”
Denna stabilitetskula rymmer upp till 2000 pund. Det är ett utmärkt alternativ för alla med rörelseproblem och ledvärk.
Köp det: Amazon.com; Pris: från 14,99 USD
10. Bästa instabilitetsanordning: BOSU Balance Trainer
Besök PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Chansen är stor att du har sett den här halvsfären på gymmet. Medan det ser ut som en hoppande leksak, låt inte BOSU-bollens enkla design lura dig. Dess instabilitet tvingar dig att engagera din kärna på samma sätt som på en stabilitetsboll. Steg en fot på för enkla ben lunges, eller stå med båda fötterna på det och utför en enda ben squat.
”Det skapar proprioception eller instabilitet, så du måste verkligen aktivera dessa kärnmuskler för stabilitet”, säger Tamir. ”Den är också bärbar så att du enkelt kan flytta den. Nybörjare som behöver arbeta med stabilisering kan dra nytta av den, men avancerade träningspassare kan också använda den för att lägga till en balansutmaning i sina träningspass.”
Köp det: Amazon.com; Pris: 120,10 $
11. Bästa upphängningssystem: TRX Home2
Besök PageImage Credit: TRX / morefit.eu Creative
TRX är en av de mest sålda delarna av hemutrustning av goda skäl: Den här suspensionstränaren låter dig utföra mer än 300 övningar med bara din kroppsvikt.
Men vad som gör TRX ab-övningar mer utmanande än, till exempel, din grundläggande planka eller höftdyp är hur du placerar din kropp i förhållande till ankaret. Beroende på din inställning kan du göra övningar svårare genom att tvinga dina muskler att arbeta hårdare mot tyngdkraften.
”För varje övning är antingen din överkropp eller underkropp i kontakt med marken och du är upphängd på ett eller annat sätt, så din kärna kommer ständigt att vara engagerad”, säger Tamir.
Köp det: TRXTraining.com; Pris: 184,95 $
12. Bästa ab-maskin för nybörjare: Core Max Smart Abs och Total Body Workout Cardio Home Gym
Besök PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Om du har problem med att göra sit-ups och crunches med rätt form är den här träningsmaskinen perfekt för dig.
”Maskinen ger stöd till dem som kanske inte känner sig bekväma med sit-ups på egen hand”, säger Tamir. Det stöder din rygg och hjälper dig att lära dig hur du initierar rörelsen genom dina mage snarare än din rygg och nacke.
Denna ab-maskin har tre olika motståndsnivåer, så att du enkelt kan justera den efter eget tycke. Dessutom kommer det med träningsvideor och ett träningstabell för att ge dig idéer om hur du bäst kan använda detta verktyg.
Köp det: Amazon.com; Pris: $ 69,99
13. Bästa avvisningsbänk: Finer Form Decline Bench
Besök PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Slå dina träningspass från en annan vinkel med denna träningsbänk. Den har fyra justerbara höjdinställningar. Det är utmärkt för att göra omvänd crunches, viktade nedgång sit-ups, pull-overs och ryska vändningar. När du inte använder den på en dag, fungerar den också bra för att minska bröstpressen.
”Maskinen får ditt bäcken i en bakre bäckenstopp, vilket är den rätta positionen du borde vara i, så det skyddar dig inte bara från skador, utan tvingar dig också att engagera dina tvärgående bukhår, vilket också hjälper till med bäckenstabilitet,” Säger Tamir.
Köp det: Amazon.com; Pris: $ 219,99
14. Bästa Ab-verktyg för crunches: Cap Barbell Ab Trainer
Besök PageImage Credit: Amazon / morefit.eu Creative
Genom att stödja rygg och nacke är denna ab-maskin för träning i hemmet ett annat bra alternativ för nybörjare, eftersom det får dig i rätt position för att utföra en crunch, säger Tamir. Medan strukturen är grundläggande är stålstången extremt tålig och kommer att klara många träningspass genom åren.
Köp det: Amazon.com; Pris: $ 23,27
Vad du ska veta innan du köper en Ab-maskin
De bästa ab-maskinerna för träning i hemmet varierar i pris, storlek, vikt och funktion. Här är vad du bör tänka på innan du köper en.
Bedöma eventuella fysiska begränsningar
Om du är benägen för ryggont eller nackproblem, undvik ab-maskiner som är utformade för att göra övningar som kan förvärra dina symtom. Sit-ups, crunches och andra flexionsövningar framåt är de mest problematiska rörelserna för personer med rygg- och nacksmärta, enligt Hayden.
”Investera i en utrustning som tränar kärnstabilitet [som en BOSU eller kabelmaskin] snarare än en som får dig att göra en miljon krisvariationer”, säger hon.
Om du har svårt att komma ner och tillbaka från golvet, prova en enhet som en kabelmaskin eller ett TRX-system som du kan använda när du står.
Tänk på ditt utrymme och din budget
Var realistisk om hur mycket utrymme du har tillgängligt. Välj sedan utrustning som du kan använda för att göra en mängd olika övningar, snarare än verktyg som bara låter dig göra en eller två drag.
”Något som kabelmaskinen eller TRX låter dig rikta dig mot magen, men du kan också göra hundratals andra övningar på dem”, säger Tamir. På samma sätt är träningsbänkar bra för ab-övningar såväl som överkroppen som bröstpressar.
Spela av din träningsupplevelse
När du handlar med hemmaträningsutrustning är det alltid viktigt att leta efter verktyg som passar dina nuvarande styrkenivåer. Bonuspoäng om du köper något som gör att du kan fortsätta dina träningspass när du går, antingen med olika träningsvariationer eller extra motstånd.