Fritösen förvandlar dina favoritrestaurangmål till hälsosammare versioner – allt i ditt eget hem. Bildkredit: bhofack2 / iStock / GettyImages
Många av oss faller i en av två kategorier: luftfriteringsbesatt eller desperat önskar att vi hade en för att det finns så mycket att älska om det. När allt kommer omkring är luftfriteraren relativt lätt att använda och kan återskapa den friterade konsistensen och smaken vi hatar att erkänna att vi älskar.
Om du inte känner till fritösen, låt oss informera dig: Den liknar en konvektionsugn och använder en varmluftscirkulation för att laga mat. Den heta luften tar platsen för oljekärlet som du hittar i en djupare, vilket är en av anledningarna till att användare blir kär i den här snygga maskinen. Utan att behöva sänka ner maten i olja, minskar du både kalorier och fett i din maträtt.
Nu när vi har övertygat dig om att friteraren är det näst bästa att slå köksbänkar, har vi sammanställt 13 enkla friterings kycklingrecept att göra på några minuter.
Får du tillräckligt med protein?
Spåra dina makron genom att logga dina måltider i MyPlate-appen. Ladda ner nu för att finjustera din kost idag!
1. Asiatinspirerad glaserad luftfryst kycklinglår
Besök Page Innan du lagar mat marinerar du dina kycklinglår i 30 minuter eller 8 timmar om du har tid. Bildkredit: Diet
- 361 kalorier
- 46 gram protein
För en smakupplevelse, försök att lägga till en glasyr eller marinad till din luftstekta kyckling, som det här asiatinspirerade receptet kräver. Eftersom denna glasyr innehåller sojasås, som innehåller mycket natrium, rekommenderar Nicole Rodriguez, RDN att byta ut flytande kokosnötsaminos, som har 60 milligram natrium per portion i stället för 500 milligram i sojasås.
Skaffa det asiatiska-inspirerade glaserade luftfriteraren Kycklinglårrecept och näringsinformation från Diethood.
2. Grillad kycklingkebab med luftfryst
Besök PageTry och införliva säsongsbetonade råvaror i dina kebabar. Bildkredit: Stay Snatched
- 136 kalorier
- 23 gram protein
Tack vare grillen gör vi ofta kebabar till sommarsäsongen, men luftstekning gör att vi kan göra denna läckra måltid oavsett hur vädret är ute. ”Kebab är det perfekta fordonet för att lägga till fler växter i våra dieter”, säger Rodriguez. När allt kommer omkring kan du spika vilken som helst veggie – eller frukt! – för en perfekt lunch eller middag. ”Hoppa över färdiga kryddor och förbered dina egna med torkade kryddor för att minska den totala natriumhalten.”
Få receptet med Air Fryer Grillad kycklingkebab och näringsinformation från Stay Snatched.
3. Air Fryer General Tsos kyckling
Besök PageAir stekning av denna kinesiska maträtt gör det lättare att rengöra än fritering. Bildkredit: Easy Chicken Recipes
- 397 kalorier
- 46 gram protein
När det kinesiska hämtningsbegäret drabbar, överväga att göra denna hälsosammare version istället. ”För ungefär en fjärdedel av kalorierna och en tiondel av originalets fett är detta en vinnare, vinnare kycklingmiddag”, säger Rodriguez. För att göra det till en välbalanserad måltid, servera med en näringstät grön grönsak på sidan som bok choy eller broccoli.
Hämta Air Fryer General Tsos kycklingrecept och näringsinformation från Easy Chicken Recipes.
4. Luftsteg Kyckling Fajitas
Besök sidan Njut av dessa fajitas ensam, inne i en tortilla eller ovanpå en bädd av gröna. Bildkredit: Sweet Peas och Saffron
- 214 kalorier
- 26 gram protein
Istället för att barnvakta din kyckling och paprika över en spis, kasta dem bara i friteraren och du har en färdig måltid på några minuter. ”Servera vid sidan av majstortillor, som innehåller lägre natrium och kolhydrater [än mjöltortillor] och lägg på vanlig grekisk yoghurt istället för gräddfil,” föreslår Rodriguez.
Hämta Air Fryer Chicken Fajitas recept och näringsinformation från Sweet Peas and Saffron.
5. Air Fryer Chicken Parmesan
Besök Page För en krispigare, lättare bit, överväga att byta traditionella italienska brödsmulor mot panko. Bildkredit: Julie’s Eats and Treats
- 541 kalorier
- 47 gram protein
Även om den här italiensk-amerikanska favoriten är ett bättre alternativ för dig när luft stekt, varnar Rodriguez för att den är full av natrium. ”Håll osten och ersätt utan salt tillsatt konserverad tomatsås för marinara”, säger Rodriguez. Och om du tittar på ditt kolhydratintag, hoppa över pastan och servera tillsammans med grönsaker.
Få receptet med Air Fryer Chicken Parmesan och näringsinformation från Julie’s Eats and Treats.
6. Air Fryer Vitlök Parmesan Chicken Wings
Besök PageServera dessa krispiga kycklingvingar vid din nästa sommarfirma. Bildkredit: Real Housemoms
- 358 kalorier
- 27 gram protein
Dessa vingar får sin signifikanta krispiga konsistens tack vare luftfriteraren, och vitlökens parmesanbeläggning säkerställer att de är finger-lickin ’bra. Om du ska njuta av denna maträtt som aptitretare eller middag, ”klyva fett, kalorier och natrium i hälften genom att sprida detta recept på åtta portioner istället för fyra,” säger Rodriguez.
Skaffa Air Fryer Vitlök Parmesan Chicken Wings recept och näringsinformation från Real Housemoms.
7. Luftfryst kycklingbröst
Dessa kycklingbröst är så mångsidiga och fungerar bra för matlagning. Bildkredit: Diet
- 133 kalorier
- 24 gram protein
Kycklingbröstet är förmodligen det mest populära och mångsidiga stycket kyckling. Om du tycker att bröstkött tenderar att vara torrare, är detta recept för dig eftersom det kräver att blötlägga ditt kött i en saltlake först – detta skapar ett mer ömt protein, säger Rodriguez.
Hämta receptet för Air Fryer Chicken Breasts och näringsinformation från Diethood.
8. Air Fryer Barbecue Bacon-Wrapped Chicken Bites
Besök Page Inte ett fan av butiksgrillsås? Överväg att skapa din egen version med lite socker hemma.Bildkredit: AirFried
- 728 kalorier
- 61 gram protein
Dessa baconförpackade kycklingbett kommer att glädja hela familjen. För att göra det lite hälsosammare, gå till en lågsockergrillsås och byt fläskbacon mot lågnatriumkalkonbacon.
Skaffa receptet med grillbacon-inslagna kycklingbitar och näringsinformation från Air Fried.
9. Luftstekare Taquitos
Besök sidan Dessa kycklingtaquito är anpassningsbara och barnvänliga. Bildkredit: Momma Fit Lyndsey
- 273 kalorier
- 20,9 gram protein
”Detta recept är lägre i kalorier än den stekte versionen du skulle tycka om på en mexikansk restaurang”, säger Rodriguez. För att hålla natriumhalten nere, överväga att hoppa över doppet och använda dina egna kryddor istället för det köpta förpackningspaketet.
Hämta Air Fryer Taquitos recept och näringsinformation från Momma Fit Lyndsey.
10. Anbud för luftfrystbuffelbiff
Besök Page Om du längtar efter buffelvingar, överväga den här versionen som är bättre för dig istället. Bildkredit: The Creative Bite
- 285 kalorier
- 29 gram protein
Benfria kycklinganbud är ett bra köttstycke att hålla i frysen för rätter som är lätta att göra som den här. ”Om man klickar på bara ett gram fett per portion, levererar de också 25 gram protein, vilket är en idealisk mängd per måltid om du vill behålla muskler”, säger Rodriguez. Men var uppmärksam på blåostdoppet – välj istället blåmuggost.
Få receptet för Air Fryer Buffalo Chicken Tenders och näringsinformation från The Creative Bite.
11. Stekt kyckling med luftfryst
Besök PageFör att minska fettet här, byt mot kärnmjölk med låg fetthalt eller hoppa över kärnmjölkssugningen helt. Bildkredit: Julie’s Eats and Treats
- 792 kalorier
- 46 gram protein
Sanningen är att stekt kyckling aldrig är hälsosam, men det finns sätt att göra det bättre för dig än de läckra friterade versionerna du beställer – skriv in: friteraren. Detta recept levererar all krispighet du känner och älskar med en bråkdel av fettet.
Få receptet Air Frieder Fried Chicken och näringsinformation från Julie’s Eats and Treats.
12. Air Fryer Orange Chicken
Besök Page För en välbalanserad måltid, servera denna söta och såsiga kyckling med brunt ris och grönsaker. Bildkredit: AirFried
- 593 kalorier
- 43 gram protein
Återskapa takeout-favoriter hemma är ett enkelt sätt att spara på kalorier och fett – orange kyckling ingår. ”Håll natriumnivåerna balanserade genom att välja en natriumsojasås eller kokosnötsaminos”, säger Rodriguez. ”Och den tillsatta apelsinjuicen i detta recept ger en C-vitamin vitamin C till en halv dag.”
Få receptet Air Fryer Orange Chicken och näringsinformation från AirFried.
13. Trumstänger med luftfryser
Besök Page Om du älskar att grilla kycklingben kommer du att älska den röding som dessa trumpinnar får från friteraren. Bildkredit: AirFried
- 201 kalorier
- 22 gram protein
Om kyckling är ditt val av protein, överväga ett billigt snitt som trumpinnen. Medan det tar längre tid att laga mat, tack vare benet, och har mer fett än ett bröst, är det fortfarande ett hälsosamt alternativ. ”Mer än en tredjedel av kycklingens fettinnehåll är enkelomättat, samma typ av fett som finns i växtbaserade fetter som olivolja”, säger Rodriguez.
Få receptet för Air Fryer Drumstick och näringsinformation från AirFried.
Klicka nedan för att fästa och spara dessa recept för senare!
Bildkredit: morefit.eu Kreativ