De 12 bästa naturläkemedlen för en upprörd mage

Försök att dricka pepparmynta, ingefära eller lakritste för att lugna en upprörd mage. Bildkredit: ginnyyj / iStock / GettyImages

Nästan alla får en upprörd mage då och då, och även om det vanligtvis inte är något att oroa sig för, kan det vara en verklig smärta. Lyckligtvis finns det ett antal naturläkemedel mot magbesvär som kan hjälpa.

Men kom ihåg att termen ”magbesvär” kan betyda olika saker för olika människor, säger Mark Epstein, MD, styrelsecertifierad gastroenterolog vid Middlesex Digestive Health & Endoscopy Center i Acton, Massachusetts. Och en mängd olika orsaker kan leda till den känslan av en orolig mage, som surt återflöde, infektion, överätning eller gas och uppblåsthet.

Annons

Dessutom är allas kropp annorlunda. Det är därför du kanske vill prova några olika lösningar för att se vad som fungerar bäst för dig.

Nedan finns 12 huskurer för magbesvär som rekommenderas av läkare och fyra som du antagligen borde hoppa över.

1. Snusa lite pepparmynta

”Pepparmynta slappnar av den glatta muskeln som finns i mag-tarmkanalen”, säger Dr. Epstein. ”Som sådan kan den användas effektivt vid behandling av magkramper.”

Annons

En varning, dock: Den här avslappnande effekten kan förvärra symtomen på surt återflöde, så undvik om du har symtom som halsbränna, bröstsmärta eller sväljsvårigheter.

Det enklaste sättet att konsumera pepparmynta är att dricka pepparmintte, men du kan också använda pepparmyntaolja som en aromterapibehandling.

”Pepparmynta är särskilt potent vid behandling av magont”, säger Carrie Lam, MD, en primärvårdsläkare vid Lam Clinic i Tustin, Kalifornien. ”Tillsätt bara en droppe eterisk olja i en skål med varmt vatten och andas in ångan, eller tillsätt några droppar i en trasa och antingen andas in regelbundet eller lägg den på kläder där du kan känna lukten.”

Annons

Hjälper mynta en upprörd mage?

Forskning stöder användning av pepparmynta för matsmältningsbesvär och irritabelt tarmsyndrom (IBS), enligt Mount Sinai, men de ”myntverk” du köper på delikatesser eller apotek innehåller bara spårmängder pepparmynta – om någon alls – så prova pepparmynta, pepparmyntaolja eller pepparmyntekapslar istället.

2. Prova en version av BRAT-dieten

Du kanske vill hålla fast vid att äta intetsägande mat när magen är upprörd. Bildkredit: a_namenko / iStock / GettyImages

”BRAT-dieten består av bananer, ris, äppelmos och toast”, säger Dr. Epstein.

Varför kan dessa livsmedel hjälpa till att lösa magbesvär? De är vanligtvis lätta att smälta, säger han, och tolereras väl när någon har diarré eller magvirus. (Observera att ris i det här fallet hänvisar till vitt ris. Även om brunt ris vanligtvis är ett hälsosamt val, innehåller det mycket fiber och kan vara svårt att smälta, så du vill nog undvika det medan du har magbesvär.)

Annons

Dr Epstein föreslår vanligtvis att hålla sig till denna diet i tre till sju dagar för att stärka upp din avföring och ge mag-tarmkanalen en chans att läka från dina matsmältningsbesvär.

Eftersom dessa livsmedel har lite protein och fett, vill du dock lägga i några magra proteiner som kyckling, kalkon, fisk och ägg. Se bara till att hålla dem vanliga, eftersom mat med högre fetthalt kan göra magbesvär och diarré värre. Hoppa över att steka dem i olja eller smör och prova att baka eller koka istället.

3. Drick ingefära te

”En av de mest effektiva och naturliga buksmärtorna är ingefära”, säger Dr. Lam. ”Ingefära lugnar nervsystemet och magmusklerna, minskar illamående och främjar utsöndringen av saliv, som innehåller enzymer som hjälper till med matsmältningen.”

En studie från Food Science & Nutrition i januari 2019 drog slutsatsen att konsumtion av 1 gram ingefära dagligen lindrade illamående hos gravida människor. Och i en studie från juli 2012 i Supportive Care in Cancer fann att 0,5 till 1 gram ingefära signifikant minskade illamående hos personer som genomgår kemoterapi.

Du kan ta ingefära kapslar eller suga på ingefära godis, men Dr. Lam föreslår att du konsumerar det som ett te.

”Du kan göra din egen kruka med färskt ingefära genom att riva lite ingefära, lägga till en kopp varmt vatten, lägga till honung och låta det branta i 10 minuter”, säger hon. ”Drick sedan en klunk eller två med några minuters mellanrum. Om din kropp är mer känslig kan du branta den i fem minuter och sakta öka därefter.”

Dricks

Innan du börjar sörja ginger ale, kontrollera ingredienslistan. Inte alla kommersiella ingefäraöl använder en betydande mängd av örten, varför hemlagad ingefära är en bättre satsning.

4. Prova lakrits

Te som hjälper till med matsmältningen kan lindra magont efter att ha ätit för mycket. Bildkredit: Luis Echeverri Urrea / iStock / GettyImages

Lakritsrot har använts som ett botemedel mot magbesvär i århundraden tack vare dess antioxidativa, antiinflammatoriska och antimikrobiella egenskaper. Medan många anser att detta är en gammal fruens berättelse, visade en liten studie från juni 2011 i Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine att ta en 75 mg lakrits kapsel två gånger dagligen i 30 dagar ledde till betydande magont lättnad hos 50 vuxna.

Du kan prova ett tillskott eller lakritsrotte, som finns i många livsmedelsbutiker eller hälsokostaffärer. Eller prova att göra ditt eget te genom att kombinera två matskedar lakritsrotpulver med en kopp kokt vatten.

Varning

Även om lakritsrot i allmänhet anses vara säkert har stora mängder av det kopplats till allvarliga biverkningar inklusive ökat blodtryck, minskade kaliumnivåer och för tidig födsel, enligt National Center for Complementary and Integrative Health. Om du är gravid eller ammar, har högt blodtryck eller har hjärt- eller njursjukdom, tala med din läkare innan du försöker lakritsrot.

5. Ät mat med probiotika

Studier visar att äta probiotisk-rika livsmedel kan gynna flera gastrointestinala problem, inklusive att lindra förstoppning och förhindra diarré, enligt National Center for Complementary and Integrative Health.

Några vanliga probiotiska livsmedel inkluderar:

• Yoghurt
• Kefir
• Surkål
• Kimchi
• Kombucha
• Tempeh
• Miso

Probiotika ”hjälper till att balansera tarmfloran och ger naturligt ett starkare och hälsosammare matsmältningssystem helt och hållet”, säger Dr. Lam. ”De lindrar också diarré, gas, uppblåsthet och matsmältningsbesvär.”

6. Gör lite yoga

Vissa yogaställningar kan hjälpa till att bli av med upprörd mage. Bildkredit: fizkes / iStock / GettyImages

En del undersökningar har visat att träning av yoga kan hjälpa till att lindra matsmältningen. En studie från 2016 om klinisk gastroenterologi och hepatologi visade att yoga gjorde signifikant minskning av tarmsymptomen och ångest hos 273 personer med IBS. Och en annan studie från december 2016 i International Journal of Environmental Research and Public Health fann att yoga minskade magkramper och uppblåsthet hos personer med premenstruella symtom.

Dessutom antyder en uppsats från 2013 i International Journal of Yoga att yoga också kan påverka magont genom att hjälpa dig att stressa ner och därmed underlätta matsmältningen.

Här är några bra yogaställningar för magont:

Sittande Spinal Twist

1. Börja med att sitta ner på mattan med knäna böjda framför dig.
2. Placera ditt vänstra knä ner till marken så att vänster fot ligger nära din högra glute.
3. Böj ditt högra knä och placera din högra fot över ditt vänstra lår så att din högra fotsula är platt på marken.
4. Ta en djup vridning åt höger och placera din vänstra armbåge mot höger knä för stöd.
5. Upprepa på andra sidan.

Lutad vindavlastning

1. Börja med att ligga på ryggen.
2. Ta med knäna i bröstet och krama armarna runt dina sken.
3. Andas in i buken när du drar benen närmare dig.
4. Håll så länge som känns bra för dig.

Relaterad läsning

De 5 bästa övningarna för IBS – och 2 att undvika

7. Drick mycket vatten

Ett stort glas vatten är verkligen en enkel lösning på många av kroppens sjukdomar, men detta gäller särskilt vid matsmältningsbesvär, eftersom kräkningar eller diarré kan göra dig uttorkad.

National Academies of Sciences, Engineering and Medicine rekommenderar att man dricker mellan 91 och 125 uns vatten varje dag, eller cirka 11 till 15 koppar för en genomsnittlig vuxen.

Ett bra sätt att berätta om du är hydratiserad? Din urinfärg ska vara ljusgul för att klara, enligt UW-Madison University Health Services.

Dricks

Om du har kräkningar tillsammans med din upprörd mage, försök ta små sippor vatten eller suga på isflis.

8. Undvik alkohol

När du inte mår bra, håll dig till vanliga drycker som vatten för att hjälpa dig att hålla dig hydratiserad. Bildkredit: laflor / E + / GettyImages

”Alkohol minskar lägre esophageal sphincter tryck och fördröjer gastrisk tömning, som båda kan öka surt återflöde”, säger Dr. Epstein.

Som sådan rekommenderar han att du undviker det till varje pris tills du mår bättre.

9. Begränsa kolsyrade drycker

Liksom alkohol kan kolsyrade drycker sänka esofagus sfinktertryck, vilket gör att syra kan strömma bakåt från magen till halsen, och de kan också öka uppblåsthet och gas, säger Dr Epstein.

En studie från BMC Gastroenterology i juni 2012 fann att personer med IBS som regelbundet drack kolsyrade drycker rapporterade allvarligare symtom på tillståndet.

10. Nix rökning

Om du har magont och gas från att äta för mycket hjälper det inte att nå en cigarett. Bildkredit: Pixelimage / iStock / GettyImages

”Rökning slappnar av det nedre esophageal sphincter trycket och kan öka syrainnehållet i matstrupen,” säger Dr. Epstein, vilket kan göra din hals ont och kan göra en sur mage känner sig värre.

Av dessa skäl är det bäst att undvika rökning tills symtomen förbättras.

Relaterad läsning

De 7 mest effektiva strategierna för att sluta röka för gott

11. Överväg att skära mejeri

Enligt National Institutes of Health har 65 procent av vuxna någon form av laktosintolerans, och många människor kanske inte vet att de inte smälter mjölk bra. Eftersom du vill göra matsmältningen så lätt som möjligt när du har ont i magen, kanske du inte vill riskera att äta mejeriprodukter.

Dr Epstein rekommenderar att säga upp laktosinnehållande produkter (tänk: komjölk, yoghurt, glass) i sju till 14 dagar för att vara säker.

12. Undvik att ligga ner

Du kan bli frestad att ligga ner för att bli av med magont, men det kan sluta göra saker värre. Bildkredit: JohnnyGreig / E + / GettyImages

Människor som tenderar att ha magbesvär på natten bör ”undvika att ligga eller somna inom tre timmar efter kvällsmåltiden”, säger Dr. Epstein.

Varför är det? Att ligga ner ökar chansen att magsyra kommer att röra sig uppåt i kroppen och orsaka halsbränna, vilket kan kännas som en magbesvär.

För att undvika detta rekommenderar Dr. Epstein att du stöder dig på kuddar så att ditt huvud, nacke och övre bröst är ungefär fyra tum från sängen.

Vad sägs om äppelcidervinäger?

”Äppelcidervinäger är en av de äldsta och mest använda hemmet för” magbesvär ”, säger Dr. Epstein.

Även om anekdotiska rapporter tyder på att dricka en matsked äppelcidervinäger kan hjälpa till att lindra gas och uppblåsthet, finns det inga vetenskapliga bevis som stöder detta.

Och försök inte detta som ett botemedel mot surt återflöde. Äppelcidervinäger är sur och kan förvärra tillståndet, säger Dr. Epstein. Detsamma gäller vit vinäger – använd det inte som magont.

Vad sägs om Aloe Vera Juice?

Aloe vera juice är sannolikt inte det bästa du kan dricka för smärtlindring i magen. Bildkredit: carlosgaw / E + / GettyImages

Vissa människor hävdar att dricka aloe vera juice är ett magontmedel, men detta har inte bevisats i forskning.

”Aloejuice kan gynna vissa människor med kronisk förstoppning men kan orsaka diarré och kramper som en bieffekt”, säger Dr. Epstein.

Om du försöker, börja med att dricka en liten mängd för att se hur du reagerar innan du har mer. Du hittar det vanligtvis i ditt lokala snabbköp.

Vad sägs om gurkmeja?

Gurkmeja har använts för att behandla magproblem i tusentals år eftersom dess antiinflammatoriska och antioxidantföreningar tros hjälpa till att lindra matsmältningen. Men det finns inte mycket vetenskapligt bevis för detta botemedel.

Dr. Lam rekommenderar gurkmeja som ett matsmältningsmedel men varnar för att fördelarna ”ofta kan vara dosberoende, eftersom inte alla tål dessa föreningar”, så försök att blanda lite i maten och se hur du mår innan du lägger till mer.

Vad sägs om aktivt kol?

Vissa tror att aktivt kol hjälper till med magproblem från baksmälla, men det finns inget bevis för att det verkligen fungerar. Bildkredit: bhofack2 / iStock / GettyImages

Dr. Lam ger aktivt kol nicket som ett hemmedel för att lindra gas och uppblåsthet, eftersom det ”absorberar gifter och gas och tar dem med när de utsöndras från kroppen.”

Men enligt National Library of Medicine finns det inte tillräckligt med bevis för att aktivt kol är ett effektivt gasmedel, inte heller att det hjälper till med matsmältningsbesvär.

Om du väljer att ta det, var medveten om att biverkningar kan inkludera förstoppning och svart avföring. Och var noga med att kontakta din läkare om du är gravid eller ammar.

Annons