En del av att förbereda sig för ansträngningar inom sport eller annan fysisk aktivitet är att arbeta med fotarbete, vilket påverkar smidigheten, eller förmågan att röra sig snabbt och effektivt i olika riktningar. Smidighet och fotarbete är nyckeln till varje större idrott, inklusive fotboll, baseball, basket och fotboll. Borrar kan hjälpa till att rikta fotarbetet, hjälpa till att förbättra smidigheten och bli bättre i en respektive sport eller aktivitet.
Att utveckla fotarbete och smidighet genom övningar kan hjälpa till i många sporter och aktiviteter.
Stegeövningar
En stege är en bit lätt utrustning som läggs på golvet för att hjälpa spelare genom fotarborr. Den är gjord av tejp eller annat tyg och läggs på golvet och liknar en stege med sidor anslutna med rullar. I stegeövningar är poängen att kliva inuti stegen, mellan rullarna, utan att dina fötter rör vid den. Olika borrar kan rikta in sig på olika typer av fotarbete, till exempel att röra sig sida vid sida, framåt eller bakåt. För att utveckla snabbt fotarbete, prova in-och-ut-borren, i vilken deltagaren står vänd mot stegen, med den liggande i längd framför dem. Börjar vid en av de yttersta ändarna, sätter personen en fot i en del av stegen, sedan den andra foten, sedan tar bort den första foten, följt av den andra foten, allt gjort så snabbt som möjligt. Personen flyttar sig sedan nerför stegen och upprepar för alla separata sektioner tills han kommer till slutet av stegen.
Hopprep
Hopprepning är en populär fotborrborr och har använts av boxare som ett sätt att träna fötterna att röra sig snabbt i ringen. Hopprep borrar innebär att använda ett långt rep som hålls i båda händerna och vrids runt kroppen när användaren hoppar över det. Övningar kan göras genom att variera hoppets hastighet och höjd samt försöka rotera repet flera gånger i ett hopp. Användare kan också springa eller gå när de hoppar rep, samt flytta fötterna i olika riktningar, t.ex. sida till sida eller fram och bak medan manövrera repet.
Stegborrar
Att använda ett steg eller en upphöjd plattform för att utföra specifika borrar är ett annat effektivt sätt att utveckla fotarbete och smidighet. Liksom med stegeövningarna kan stegborr göras sida vid sida eller fram-till-rygg för att utveckla de olika fotarbeten som behövs. En enkel stegborr innebär att deltagaren står framför steget eller det upphöjda föremålet och kliver upp med den ena foten, sedan den andra foten och sedan trappar ner med den första foten och igen med den andra foten, så snabbt som möjligt. Denna borr kan utföras under en viss tid och tränar fötterna att röra sig snabbt i en specifik riktning. Övningar kan också göras genom att stå vid sidan av steget och kliva åt sidan med en fot, ta upp den andra foten, sedan gå vidare till den andra sidan med den första foten och sedan med den andra foten, och hamna på motsatt sida sidan där deltagaren började.