Alla vill ha lyxigt hår, glödande hud och starka naglar, som alla beror på ett tillräckligt intag av näringsämnen. Skönhetstillskott menas att tillhandahålla alla vitaminer och mineraler som behövs för dessa fördelar – men är de säkra? Eftersom sådana produkter ofta innehåller stora doser vitaminer, kan de orsaka biverkningar. Som med alla kosttillskott, kolla med din läkare innan du tar någon av dessa produkter.
Skönhetstillskott kan orsaka tarmklagor. Bildkredit: Foto av Cathy Scola / Moment / GettyImages
Piller för hår, hud och naglar
Florida Academy listar några av de bästa näringsämnen som behövs för friskt hår, hud och naglar. Dessa vanliga komponenter i skönhetstillskott inkluderar vitamin A, C, D, E, K, flera B-vitaminer och zink. Skönhetstillskott liknar multivitaminer, men deras formler är ofta något mindre omfattande. De kan också innehålla inaktiva ingredienser av soja eller jordnötter.
Möjliga biverkningar av dessa typer av kosttillskott kan inkludera diarré, förstoppning och magbesvär, säger WebMD. Symtomen är vanligtvis tillfälliga och försvinner i tid. De inaktiva ingredienserna kan emellertid producera allergiska reaktioner hos känsliga individer. Detta svar är sällsynt och kan uppstå som nässelfeber eller svullnad i tungan, ansiktet eller halsen.
Ta alltid den rekommenderade dosen. Överdosering kan orsaka illamående, kräkningar och diarré. Det kan också leda till svimning eller andningssvårigheter, vilket är en medicinsk nödsituation.
Biotins roll i skönhetstillskott
Biotin är en populär komponent i hår-, hud- och nagelpiller. Enligt Linus Pauling Institute har brister i biotin eller vitamin B7 förknippats med håravfall och hudutslag. Institutet citerar preliminära bevis som indikerar att vitaminet kan stärka spröda naglar.
Det ingår ofta som en av ingredienserna i skönhetstillskott, men vissa konsumenter väljer att ta det ensamt. Oavsett om du tar det enskilt eller i kombination med andra vitaminer tenderar det att tolereras väl.
Läs mer: Tecken på för mycket biotin i ditt system
Var dock medveten om att den mycket höga dosen biotin som finns i skönhetstillskott – upp till 650 gånger den rekommenderade dagliga ersättningen – kan orsaka felaktiga laboratorietestresultat. U.S. Food & Drug Administration varnar för att högt biotinintag kan skeva hormonnivåer och markörer för hjärtattacker såsom troponin. Dessa felaktigheter kan leda till feldiagnos och olämplig patienthantering, som ibland utgör en allvarlig fara.
Biotin kan också interagera med vissa mediciner och omvänt kan vissa mediciner interagera med biotin:
-
Läkemedel som ordinerats för epilepsi kan sänka biotinnivåerna, varnar National Institute of Health.
-
Biotin kan minska effekten av läkemedel som bryts ned i levern, varnar MedlinePlus. Dessa inkluderar antispasmodisk medicinering cyklobenzaprin och det antipsykotiska läkemedlet clozapin, såväl som hjärtmedicinering propranolol, bronkodilator teofyllin
och andra.
Är biotin effektivt för hår- och nageltillväxt? En studie från 2017 som visas i tidskriften Skin Appendage Disorders uppger att lite forskning stöder användningen av tillskottet på friska individer, men tillskott kan vara av värde i fallet med biotinbrist.
Läs mer: Vad är en säker dosering av biotin?
Alternativ till skönhetstillskott
Eftersom piller med hår, hud och naglar har en nackdel, finns det ett bättre sätt att få alla de näringsämnen du behöver för en frisk hud och hår? Efter en hälsosam kost som är rik på frukt, grönsaker, baljväxter, fullkorn och fet fisk hjälper till att säkerställa ett tillräckligt intag utan att ge några biverkningar. Healthline rekommenderar livsmedel som är särskilt fördelaktiga, inklusive:
- Fet fisk, som lax och makrill, för omega-3-fettsyror
- Avokado för vitamin E och essentiella fettsyror
- Frön för E-vitamin, zink och selen
- Nötter för essentiella fettsyror
- Sötpotatis för betakaroten, en föregångare till A-vitamin
- Paprika för vitamin C
- Spenat för järn, folat och vitamin A och C