Kalcium är ett viktigt mineral som främst finns i kroppens ben och tänder, men det är också användbart för att upprätthålla muskelfunktion och stödja hjärtat. Enligt University of Maryland Medical Center behöver vuxna 19 till 50 år minst 1 000 mg kalcium dagligen, medan de äldre än 50 behöver 1 200 mg dagligen. Även om du kan äta många livsmedel som innehåller kalcium, behöver din kropp andra näringsämnen, inklusive vitamin B12, för att hjälpa dig att absorbera detta mineral för att få dess fulla fördelar.
En kvinna dricker ett glas mjölk i sin mantel. Bildkredit: Alliance / iStock / Getty Images
Vitamin B12
Vitamin B12 kallas också kobalamin, och eftersom det är ett vattenlösligt vitamin lagrar inte kroppen det. När du smälter mat som innehåller vitamin B12, frigör det i bukspottkörteln enzymer det till ett protein som kallas inneboende faktor. Kroppen absorberar inte vitamin B12 om det inte är bundet till en egen faktor. Receptorer som är i tunntarmen ansvarar för att ta upp vitamin B12 och inneboende faktorkomplex men kan bara göra det när kalcium är närvarande.
Kalciumnivåer
När dina blodkalumnivåer blir låga, utsöndrar kroppen parathyreoideahormon, vilket i sin tur stimulerar kroppen att ta upp mer kalcium genom matsmältningen eller ta kalcium från benet för att fylla på blodomloppet. Om dina kalciumnivåer är kontinuerligt låga, kan du riskera för benskörhet, eftersom bentätheten minskar för att upprätthålla stabila kalciumnivåer i blodomloppet. Otillräckliga mängder vitamin B12 kan också minska kalciumabsorptionen när kroppen försöker stabilisera kalciumnivån i blodet genom att ta ut det från benen.
Bentäthet
I en studie från 2005 i Journal of Bone and Mineral Research fann huvudförfattaren Katherine Tucker att deltagare med låga plasmanivåer av vitamin B12 hade en betydligt lägre nivå av bentäthet än de med högre nivåer av vitamin B12. Studien utvidgade sambandet mellan ökade frakturer bland personer med pernicious anemi och säger att det finns en korrelation mellan vitamin B12 och arbetet med osteoblaster, cellerna som ansvarar för att bygga ben.
överväganden
Kalcium och vitamin B12 beror på varandra för benmineraltäthet och total absorption. Om du har låga kalciumnivåer kanske din kropp inte kan absorbera vitamin B12. Alternativt påverkar låga nivåer av vitamin B12 dina ben och ger dig en ökad risk för sprickor. Låga kalciumnivåer kan vara relaterade till absorptionsproblem eller brist på andra näringsämnen som vitamin D. Eftersom dina ben har 99 procent av kalcium i kroppen, lider din bentäthet om du inte kan absorbera kalcium.
Betydelse
Svårigheter att absorbera vitamin B12 kan orsakas av tarmproblem, t.ex. vid vissa mag-tarmproblem eller magkirurgi. Vissa människor producerar inte en egen faktor, det protein som krävs för vitamin B12-absorption, vilket resulterar i skadlig anemi. Personer med pernicious anemi kan behöva vitamin B12-tillskott dagligen för att undvika sjukdom och minska förekomsten av frakturer i samband med låg bentäthet.