En handfull mandlar är ett välsmakande, bärbart mellanmål som inte kräver kylning, vilket kan göra dessa nötter bekvämt att äta efter ett träningspass. Men medan mandlar är hälsosamma för dig, kanske de inte är perfekta för ett mellanmål efter träningen på grund av bristen på vissa näringsämnen.
MandelkorgKredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
kalorier
Mandel kan vara ett dåligt val för en måltid efter träning för bantare, eftersom nötter är kaloritäta. En 1-oz. servering, eller cirka 23 mandlar, ger 163 kalorier – cirka 8 procent av dina totala kalorier, baserat på en 2 000-kalori diet. Ett sådant högt kaloriinnehåll kan negera ditt träningspass. det skulle ta 45 minuter att lyfta för att bränna kalorierna på 1 oz. av mandlar. Men om du arbetar för att bygga muskler och vill gå upp i vikt, kan det höga kaloriinnehållet i mandel vara fördelaktigt.
Protein
Att konsumera tillräckliga nivåer av protein efter träningen är avgörande för muskelåterhämtning, så mandlar kanske inte är ett idealiskt val. A 1 oz. servering av mandel innehåller bara 6 g protein, 2 g mindre än en kopp mjölk ger. Enligt forskning som publicerades i december 2010-utgåvan av ”International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism”, bör du konsumera 20 g protein efter träningen för att få optimal återhämtning.
kolhydrater
Ett annat viktigt element i återhämtningen efter träningen är kolhydratintaget. Mandlar är också ganska låg i kolhydrater, med bara 6 g per portion. Enligt näringsforskaren Dr. John Berardi bör du konsumera 0,8 g kolhydrater per kilo kroppsvikt i din måltid efter träningen. Om du väger 160 kg skulle denna mängd vara 58 g kolhydrater, så du skulle behöva nästan 10 oz. av mandlar.
Fiber
Mandlar är rika på fiber, med 3,5 g i varje 1-oz. tjänande. Detta näringsämne är gynnsamt för den allmänna hälsan men är inte perfekt för måltider efter träning, eftersom det kan bromsa upp absorptionen av näringsämnen som din kropp behöver för återhämtning. Mandlar håller också blodsockernivåerna stabila och kan hjälpa till att hantera din kolesterolnivå.
Fett
Mandlar är rika på dietfett, med 14 g i varje 1-oz. tjänande. Även om detta fett främst är hälsosamt fett eftersom det är omättat kan det vara skadligt för konsumtionen efter träning eftersom fett, som fiber, bromsar matsmältningen. Att bibehålla tillräckliga fettnivåer i din kost ger dock fördelar. Forskning från november 2004-utgåvan av ”International Journal of Sports Medicine” indikerar att minskat fettintag är förknippat med lägre testosteronnivåer.