Vibrationsplattor kan hjälpa till att förbättra kraft och styrka när de ingår i ett träningsprogram. Bildkredit: CentralITAlliance / iStock / GettyImages
Vibrera dig till en smalare, montera dig. Fäst bara dig själv i en utrustning och slå på den och se hur kroppen förvandlas. Men fungerar det? Med tanke på att vibrationsplattor kan vara kostsamma, är det klokt att ta reda på innan du köper om de är en bedrägeri eller inte.
Dricks
Även om användning av en vibrationsplatta inte smälter fett från kroppen, kan det leda till förbättrad styrka och kraft när den används som en del av ett träningsprogram.
Läs mer: Minskar ett vibrerande bälte magfettet?
Utrustningen, kraven
Vibrationsövning utförs på en utrustning som vibrerar hela kroppen från dina fötter upp. Det finns mer än ett märke på marknaden, men alla har liknande design. Vibrationsutrustningen liknar ett löpband utan det långa däcket: den har en upprätt framstycke med en skärm, kontroller och en handstöd.
Där löpbandet ska vara är där den vibrerande plattan är belägen. Du står på plattan medan den vibrerar 30 till 50 gånger per sekund. Vibrationsövning är tänkt att hjälpa dig gå ner i vikt, öka kraften och flexibiliteten, förhindra muskelförlust, förbättra bentätheten och till och med minska celluliter och eliminera toxiner från din kropp.
Effektiviteten hos en vibrationsplatta
Om du letar efter bevis för att vibrationsövning kommer att smälta kilorna bort, är den omfattande forskning som stöder det inte. Enligt en liten studie från januari 2018 publicerad av PLOS One, den totala energiförbrukningen under 20 minuters träning var högre när den utfördes på en vibrerande plattform jämfört med en statisk yta.
Träning på en vibrationsplatta kan ha andra hälsofördelar. Enligt en artikel i augusti 2014 publicerad av Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions, användning av en helkroppsvibrationsplatta har visat sig förbättra hopphöjden och sprintprestanda.
Dessutom ökar användningen av en vibrationsplatta under isometrisk armbågsflexionsövningar samverkan av muskler runt leden – i det här fallet biceps och triceps.
Läs mer: Viktminskning Vs. Förlust av tummar
Prov Vibrationsplattträning
Människor som inte är i form och betraktas som stillasittande kan börja sina vibrationsövningar genom att helt enkelt stå på plattan, knänna böjda. Detta är tänkt att stimulera naturliga muskelsammandragningar och få blodflödet. Personer som är vana att träna kan lägga till faktiska träningsrörelser när de är på utrustningen för att förbättra effekterna av både vibrationsplattorna och träningen.
Några av de övningar du kan göra på vibrationsutrustning inkluderar knäböj, höjningar av kalvar, lungor fram och i sidorna, bäcken som görs med fötterna på utrustningen medan du ligger med ryggen på golvet, armhävningar båda med händerna på det vibrerande däcket och även med dina fötter på däck, triceps-dopp gjord från däck, och sax övning för din abs gjort när du sitter på däck.
Motståndsband med handtag kan fästas på sidorna av utrustningen för att ge motstånd för övningar som bicep-lockar och upprättstående rader, båda görs när du står på det vibrerande däcket.