Turkiet bacon är hälsosammare än vanligt bacon när du försöker gå ner i vikt och minska riskerna för kronisk sjukdom. Dessutom ger kalkonbacon dig många viktiga näringsämnen som är fördelaktiga vid viktminskning. Eftersom kalkonbacon innehåller mycket natrium, mättat fett och dietkolesterol, ät det emellertid med mått och välj kalkonbacon med reducerat natrium.
Begränsa baconintaget för att minska riskerna för kroniska sjukdomar. Kredit: MOHAMMED MORADALIZADEH / iStock / Getty Images
Viktminskning Grunderna
Minska kaloriintaget genom hälsosam kost. Kredit: Creatas Images / Creatas / Getty Images
Oavsett vad du äter under viktminskning, är ditt totala kaloriintag det som avgör din viktminskningssucces. Att äta 500 till 1 000 färre kalorier än du bränner av dagligen hjälper dig att släppa 1 till 2 pund varje vecka – vilket är säkert, effektivt och hjälper dig att hålla dig ner i vikt på lång sikt, konstaterar Centers for Disease Control and Prevention. För många vuxna är det ofta effektivt att äta 1 200 till 1 600 kalorier per dag, antyder National Heart, Lung and Blood Institute.
Näringsämnen i Bacon
Turkiet bacon är rikt på protein. Kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images
Turkiet bacon är en rik källa till dietprotein – vilket är fördelaktigt vid viktminskning. Även om kalkonbacon är lägre i kalorier än vanligt bacon, är kalkonbacon inte en kalorifattig mat. Enligt U.S. Department of Agriculture: s National Nutrient Database for Standard Reference innehåller 1/2 kopp kokt kalkonbacon 157 kalorier och ger cirka 12 gram dietprotein. Proteinrika livsmedel är användbara under viktminskning eftersom de ökar mättnad och din dagliga energikostnad, enligt en studie publicerad 2009 i ”Journal of Nutrition.”
Natriumproblem
Ät kalkonbacon med mått. Kredit: bhofack2 / iStock / Getty Images
Eftersom kalkonbacon är rik på natrium, välj lägre natriumvariationer av bacon för att minska risken för högt blodtryck och hjärtsjukdom. USDA rapporterar att 1/2 kopp kokt kalkonbacon innehåller cirka 937 milligram natrium, vilket är nästan hälften av den 2.300 milligram dagliga tilldelningen som föreslagits av dietriktlinjerna för amerikaner, 2010. Men till och med reducerat natriumbacon är inte en låg -sodiummat – så ät kalkonbacon med mått under viktminskning.
Friska alternativ
Kycklingbröst är ett hälsosammare alternativ. Kredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images
Även om det generellt är OK att inkludera små portioner kalkonbacon i en målplan med viktminskning, innehåller andra proteinrika alternativ bara mycket – om inte mer – protein men innehåller färre kalorier än kalkonbacon – vilket är fördelaktigt när du försöker att tappa kilo. Exempel på hälsosamma, kalorifattiga, proteinrika alternativ till kalkonbacon inkluderar hudlös grillad kycklingbröst, räkor, extra magert kött från nötkött, magert kalkon, äggvita och låg fetthalt keso.