Den fysiska aktiviteten skateboard innebär gör det till en måttligt intensiv aerob aktivitet, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Oavsett om du utför vågiga knep eller åker på trottoaren, förbränner skateboarden kalorier och förbättrar din hälsa. Om du är intresserad av att integrera skateboard i ditt träningsprogram, välj den typ av bräda som passar bäst för dina fitnessmål. Till exempel kan vissa människor behöva ett trick skateboard så att de kan utföra freestyle-drag, medan andra kanske föredrar ett skateboard som är utformat för kustning.
En skateboarder rider ett bräde designat för kryssning på en landsväg.Bildkredit: Boyshots / iStock / Getty Images
Steg 1
Använd din underkroppskraft för att driva dig själv. För att styra, luta till den ena eller den andra sidan. Båda aktiviteterna kräver muskeluthållighet och kontroll.
Steg 2
Skateboard 150 minuter i veckan för en sund mängd träning. Ju längre skateboard du har, desto mer hälsofördelar får du, som förbättrad kondition och ökade energinivåer.
Steg 3
Åka snabbare för att öka mängden energi som kroppen förbrukar och för att pressa musklerna hårdare. För dig som vill gå ner i vikt eller bibehålla vikt kan kraftfull skateboardåkning hjälpa dig i din fitnessansträngning. Att äta en riktig diet och delta i separata styrketräningsövningar avrundar en hälsosam livsstil.
Steg 4
Utför intensiva knep som kräver avancerad fysisk kondition, till exempel komplicerade midairmanövrar och höghopp, om du är en åstadkommad skateboarder. Även om nybörjare inte bör försöka svåra manövrer kan erfarna skateboardåkare bränna ett betydande antal kalorier som når höga hastigheter.
Steg 5
Träna i ett kuperat område för att göra träningen mer kraftfull om du är en erfaren åkare. Det är svårare att skjuta skateboarden uppåt, än att rista, så det ökar antalet kalorier du bränner och effektiviteten i den aeroba träningen.
Varning
Även om skateboard är en effektiv övning finns det alltid en risk för skador, särskilt om du är ny inom idrotten. Typiska olyckor med skateboard inkluderar sprains, snörningar och benskador på grund av fall. Om du inte bär hjälm riskerar du att slå huvudet på en hård yta, vilket kan leda till hjärnskakning eller andra allvarliga skador. Om du är ny med skateboard kan du hitta ett asfalterat, plant område utan skräp för att öva dina färdigheter. Använd lämplig säkerhetsutrustning. Hjälmar, handledsskydd, knäskydd och armbågsskydd skyddar dig mot de flesta potentiella skador. Börja långsamt och fokusera på att bibehålla din balans. När dina färdigheter förbättras ökar du din hastighet.