Tecknen på överträning kan ibland efterlikna tecknen på en mentalhälsoproblem som ångest eller depression. Bildkredit: Svetikd/e+/gettyimages
Även om hon har grader i både psykologi och kinesiologi, såväl som en certifiering i beteendeförändringar, har RAE Wells, CSCS, en framtida appprestationstränare fortfarande lika många tuffa motivationsdagar som de entusiasmbelastade.
Annons
”Vissa dagar är det lätt för mig att stå upp och träffa gymmet, men sedan finns det de andra dagarna,” berättar hon för Morefit.eu. ”Det kan bero på allmän ömhet eller känna sig överväldigad av uppgifter, men ibland är det verkligen en mentalhälsoproblem. Det är viktigt att veta skillnaden.”
Dagens video
Att förstå vad som är normalt för dig är ett första steg, säger hon. Men det är inte alltid enkelt, eftersom mentalhälsokamp ibland kan härma symtomen på överträning, säger Joshua Norman, DO, en klinisk biträdande professor i psykiatri och beteendehälsa som är specialiserad på idrottspsykiatri vid Ohio State University Wexner Medical Center.
Annons
Vi rekommenderar
Fitness varför dessa fitnessexperter hatar spinningfitness de 8 aktiviteter som har mest fördelar för din hjärnfitness3 snabba träning när du är kort i tid
Till exempel kanske du känner en våg av likgiltighet, fysisk trötthet, irritabilitet och låg motivation. Dessa är tecken på överträning, men de är också klassiska symtom på depression. Eller, du kanske känner dig rastlös, trött, har svårt att koncentrera sig och känna att ditt hjärta slår snabbare – återigen, potentiella effekter av intensiva träningspass, men också tydliga egenskaper för ångest.
Här är tre viktiga frågor för att be dig själv att ta reda på om du bara behöver en paus från träningen – eller om det händer mer.
Annons
1. Hur allvarliga är dina symtom?
Att känna sig nervös precis före ett lopp eller annan tävling är mycket vanligt och vissa tränare uppmuntrar idrottare att hoppa på startlinjen för att återställa nervsystemen – eller åtminstone döda lite tid tills startblar. Men vad händer om du är nervös, hela tiden?
Vi rekommenderar
Fitness varför dessa fitnessexperter hatar spinningfitness de 8 aktiviteter som har mest fördelar för din hjärnfitness3 snabba träning när du är kort i tid
”Överträningssyndrom orsakar definitivt symtom, men de tenderar inte att vara så starka eller intensiva som du skulle se med en mentalhälsoproblem,” berättar Norman till Morfit.eu. ”Dessutom kan nya symtom börja dyka upp, så det är skiktande ovanpå varandra.”
Annons
Till exempel leder den nervositeten till sömnstörningar, som sedan uppmanar sömnighet och svårigheter att fokusera på dagtid. Ett symptoms svårighetsgrad kan skapa en krusningseffekt som börjar känna sig överväldigande, säger han.
2. När du tar ledigt, mår du bättre eller värre?
Om överträning misstänks är den bästa strategin att ta sig tid från din valda träning eller sport, föreslår Norman. Det betyder inte att byta till ett stillasittande liv istället – han säger att göra pivot till en annan och mer mild typ av aktivitet är till hjälp.
Annons
Annons
Till exempel, på en lugn cykeltur eller kajakpaddling långsamt snarare än att stapla upp max-exertion-träningssessioner. Efter cirka två veckor säger Norman mentala effekter från överträning tenderar att lyfta.
”Du börjar njuta av det du gör mer, du känner dig ljusare och en känsla av lättnad,” säger han. ”Ofta är detta när människor känner en ny gnista av motivation att komma tillbaka till sin sport och börja missa den på ett sätt som de inte hade tidigare.”
Annons
Men om symtomen fortsätter att förvärras trots nedväxlingen i träningen är det ofta ett tecken på att det inte var övningen som skapade problemet.
”Ofta, med en mentalhälsoutmaning, kommer det att bli svårare att hantera när tiden går om det är oadresserat,” säger Norman.
Ett annat stort tecken på denna humörförändring är att känna sig engagerad i allt du gör-inte bara fitness-säger Ilan Danan, MD, idrottsneurolog vid Center for Sports Neurology and Pain Medicine vid Cedars Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles.
Annons
”Med både överträning och mentalhälso -svårigheter är känslor som glädje, tillfredsställelse och lycka inte längre där,” berättar han för Morfit.eu. ”När du tar en paus från träningen tenderar de att komma tillbaka när du börjar känna dig uppdaterad. Om de inte gör det kan det finnas en djupare fråga.”
3. Hur sover du?
Sömn kan drabbas när du överskrider, men liknar hur ditt humör skiftar med en paus, bör din sömn också återhämta sig, säger Norman. Mental hälsautmaningar orsakar inte alltid sömnproblem, men det är ett vanligt problem – särskilt sömnlöshet – enligt National Alliance on Mental Illness.
Annons
”Att uppmärksamma sömn är oerhört viktigt för sportåterhämtning, men också för många andra aspekter av hälsan,” säger Norman. ”Att hålla reda på hur du sover och om det blir värre eller bättre, kan ge dig kritisk information om din fysiska och mentala hälsa.”
Annons
Relaterad läsning
- 5 sätt utbildare och idrottare hanterar mentalhälsoutmaningar i deras dagliga liv
- Din steg-för-steg-guide för att hitta rätt terapeut
5 sätt utbildare och idrottare hanterar mentalhälsoutmaningar i deras dagliga liv
Byelizabeth Millard
Din steg-för-steg-guide för att hitta rätt terapeut
ByMaryGrace Taylor
Jag övervann utbränning av träning – Så här kan du förhindra det också
bybojana galic
Hur traumeinformerad fitness hjälper överlevande att bearbeta och läka genom träning
Byhereryl Huggins Salomon
Känner du att du ”borde” träna? Prova intuitiv träning istället
byjaime osnato
Gör inte framsteg i dina träningspass? Så här vet man om det är röda-s
bycindy kuzma
Nästa steg att ta när kämpar kommer upp
Om du upplever djupa känslor av sorg, ångest eller värdelöshet är det viktigt att söka professionell hjälp, säger Danan.
Detta är särskilt sant om du har tagit ledigt från att träna eller träna för din sport och dessa känslor intensifieras istället för att lättare. Helst, säger han, är det en bra idé att checka in med en mental hälsa eller idrottspersonal – till exempel din tränare om du är i en organiserad sport – tidigt i ”ta en paus” -period så att du kan känna en känsla av stöd .
För kortare och mindre intensiva utmaningar för mental hälsa där du bara har en tuff dag, föreslår Wells att ha flera strategier på plats som du vet har arbetat för dig. Till exempel väljer hon på dessa dagar långsammare fitness -sessioner som yoga eller en lång promenad.
”När jag har ett tufft mentalhälsomoment är mitt huvudfokus inte att låta det förvandlas till en komplett dag,” säger Wells. ”Jag gör vad min kropp vill ha när det gäller känslomässig och kognitiv kapacitet, till exempel att hålla mig borta från träningspass som kommer att höja min hjärtfrekvens, eftersom jag vet att det får mig att känna mig mer stressad.”
Om det finns flera av dessa dagar i rad ser Wells det som ett tecken på att hon behöver skära ner på andra sätt – inte bara träning. Hon kommer att titta på att ta bort minst en eller två artiklar från sitt schema och ersätta dessa ärenden, möten eller träningssessioner med en aktivitet som hon känner ger henne glädje.
”Med alternativ som dessa har jag lyckats med att ta kontroll över mina mentalhälso -stunder,” säger hon.
Vi känner igen de många hinder för att hitta korrekt mentalvård. Både tillgång och prisvärdhet är enorma problem. Lågkostnadsalternativ som öppen väg kollektiv och inkluderande terapeuter finns tillgängliga.
Annons
Annons