Medan forskning visar att magnesiumtillskott kan vara till nytta under graviditeten, är det inte bra att ta dem utan din läkares godkännande. Bildkredit: Aleksei Kudriavtsev / iStock / GettyImages
Magnesium är ett mineral som kan vara eller inte kan vara på din radar. Men din kropp behöver ytterligare magnesium under graviditeten, så det är viktigt att se till att du får nog.
Dricks
Medan forskning visar att magnesiumtillskott kan vara fördelaktigt under graviditeten, är det inte bra att ta dem utan din läkares godkännande. När det konsumeras i överflöd kan detta mineral orsaka negativa effekter.
Läs mer: Skillnaden mellan magnesium och mangan
Betydelsen av magnesium under graviditeten
Enligt National Institute of Health (NIH) är magnesium ett viktigt mineral som krävs för mer än 300 olika biokemiska reaktioner. Dina muskler behöver detta näringsämne för att samlas, dina nerver behöver det för att överföra signaler och ditt hjärta behöver det för att slå stadigt.
Magnesium håller ditt immunförsvar friskt, reglerar blodsockernivåerna, håller dina ben starka och hjälper till med produktion av proteiner och energi. Detta mineral kan också spela en roll i förebyggande och hantering av hälsotillstånd som högt blodtryck, hjärtsjukdomar och diabetes, även om NIH konstaterar att forskning på dessa områden fortfarande pågår.
Dessutom är magnesium viktigt för en hälsosam graviditet. En studie från juli 2016 publicerad i tidskriften Näringsrecensioner konstaterar att en brist på magnesium under graviditeten är förknippad med sjukdomar som graviditetsdiabetes, preeklampsi, för tidig arbetskraft och andra komplikationer.
NIH rekommenderar följande magnesiumintag för gravida kvinnor per dag:
- Kvinnor mellan 14 och 18 år: 400 mg magnesium
- Kvinnor mellan 19 och 30 år: 350 milligram magnesium
- Kvinnor mellan 31 och 50 år: 360 milligram magnesium
Dessa värden är cirka 40 mg högre än de rekommenderade dagliga värdena för kvinnor som inte är gravida. Ammande mödrar behöver inte extra magnesium – i deras fall är de rekommenderade värden desamma som för kvinnor som inte är gravida.
Källor till magnesium
Magnesium förekommer naturligt i ett brett spektrum av livsmedel, så brister är sällsynta. Dessutom läggs det till många förstärkta produkter.
NIH listar några av de naturliga källorna till magnesium, som inkluderar spenat, bananer, potatis, avokado, torkade aprikoser, jordnötter, cashewnötter, mandlar, bönor, ärter, frön, sojaprodukter som tofu och sojamjölk, brun ris, hirs, mjölk och yoghurt. Livsmedel som har kostfiber tenderar att vara goda källor till magnesium.
Av dessa är mandel kanske en av de bästa källorna till detta mineral. En uns innehåller 80 milligram magnesium, vilket ger över 20 procent av det dagliga rekommenderade intaget, enligt NIH.
Du kanske blir förvånad över att ta reda på att magnesium råkar vara en viktig ingrediens i vissa mediciner som laxermedel, antacida och halsbränningsrättsmedel..
En tablett med extra-styrka rolaider, till exempel, innehåller 55 mg magnesium, anger NIH. Tums, å andra sidan, innehåller inget magnesium alls. Även vissa typer av kranvatten och vatten på flaska kan innehålla upp till 120 mg magnesium per liter, beroende på källa och märke.
Trots den stora tillgängligheten av naturligt förekommande magnesium noterar NIH att dietundersökningar av amerikaner konstaterade att magnesiumintaget var under de rekommenderade mängderna. Den senaste undersökningen genomfördes mellan 2005 och 2006, och det finns inga aktuella uppgifter tillgängliga.
Magnesium finns i tilläggsform för dem som är bristfälliga. Det finns flera typer av magnesiumtillskott, inklusive formuleringar av oxid, citrat, sulfat och klorid.
Läs mer: Magnesiummalat kontra magnesiumcitrat
Faktorer som påverkar magnesiumabsorption
Bara 30 till 40 procent av magnesiumet du konsumerar genom din diet absorberas av kroppen, som NIH konstaterar. Den mänskliga kroppen innehåller ungefär 25 gram magnesium, varav 50 till 60 procent lagras i benen. Resten finns i dina mjuka vävnader. Mindre än 1 procent av den totala mängden magnesium som du konsumerar cirkulerar i blodomloppet.
Cirka 120 gram magnesium utsöndras i urinen varje dag. Dina njurar spelar en viktig roll för att reglera magnesiumbalansen i kroppen.
Alkoholmissbruk, mag-tarmsjukdom, typ II-diabetes och åldersrelaterade problem kan alla påverka hur mycket magnesium din kropp kan ta upp. Dessa faktorer kan öka dina chanser att utveckla en magnesiumbrist.
Hur väl din kropp kan absorbera detta mineral i tillskottform beror på produkten. Tillskott som löses i vatten tenderar att absorberas bättre av tarmen, påpekar NIH.
Läs mer: Bör du ta kalcium och magnesium tillsammans?
Kompletterande magnesium under graviditeten
En studie från februari 2017 publicerad i Journal of Pregnancy and Child Health noterar att gravida kvinnor tenderar att ha symtom på magnesiumbrist, såsom muskelkramper i musklerna och muskelspasmer, dysmenorré, mag-tarmspasmer, livmodersammandragningar och för tidigt arbete. Forskare drog slutsatsen att magnesiumtillskott är nödvändigt för att förvänta sig mödrar som uppvisar dessa symtom.
En klinisk prövning i augusti 2017 publicerad i tidskriften Advanced Biomedical Research_ fann att att gravida kvinnor fick ett 200-milligram magnesiumtillskott utöver en multimineraltablett som innehöll 100 gram magnesium gav bättre resultat än att ge dem bara en multimineraltablett.
Kvinnor som fick det extra magnesiumtillskottet hade färre graviditetsrelaterade komplikationer. Forskare säger att rätt dos av magnesiumtillskott inte bara kan behandla vissa graviditetsstörningar, utan det kan också hjälpa till att förhindra preeklampsi, för tidig leverans, låg födelsevikt och andra problem som kan uppstå. Dessa resultat motiverar behovet av ytterligare magnesium under graviditeten.
Är magnesiumtillskott säkra?
Det är viktigt att du konsulterar din vårdgivare innan du tar magnesiumtillskott eller andra graviditetstillskott för den delen. Eftersom dina njurar spolar ut överskott av magnesium genom din urin, utgör inte de mängder du normalt får från din kost inte din hälsa. Detsamma gäller dock inte magnesium som erhålls från tillskott.
Läs mer: Är kosttillskott säkra? Här är vad du verkligen behöver veta
NIH varnar för att höga doser av detta mineral erhållet från mediciner eller kosttillskott ofta resulterar i illamående, diarré och kramp i buken. Därför rekommenderas att alla vuxna kvinnor, oavsett om de är gravida eller ammande, begränsar sitt magnesiumintag från tillskott till maximalt 350 milligram per dag.
Eftersom dessa biverkningar gäller alla som konsumerar överskott av magnesium via kosttillskott och inte är specifika för gravida kvinnor, är det ännu viktigare att du konsulterar din sjukvårdsföretag innan du hoppar piller. Det kan också vara andra risker för dig och ditt barn, och din läkare kan fresta dem.
Extremt höga doser av magnesium, i närheten av 5000 milligram per dag, har visat sig orsaka magnesiumtoxicitet, vilket kan vara dödligt.