Kreatin är en syra som produceras i kroppen medan vassleprotein är ett protein som tillhandahåller aminosyror för din kropp att använda vid behov. Båda är användbara för att återhämta sig från träningspass och båda ger märkbara fördelar. Kreatin finns ofta i rött kött, säger Mayo Clinic. Vassleprotein är en del av processen för att tillverka ost och marknadsförs nu som ett komplement, säger Healthline. Rådgör med din läkare innan du börjar diet, träning eller träningsprogram.
Kan du blanda kreatin med vassleprotein?Bildkredit: avdeev007 / iStock / Getty
Dricks
Kreatin och vassleprotein har olika roller i din kropp så att de två tillsammans inte kanske är endera eller en situation. När du förstår hur de kan arbeta tillsammans kan du dra nytta av att ta båda samtidigt för att driva din muskeltillväxt och din prestanda.
Bli stark med kreatin
Kreatinmonohydrat är den mest sålda formen av kreatin och den billigaste. Kreatinmonohydrat har visat sig förbättra den kortsiktiga muskulära uthålligheten. Förbättringar inkluderar maximal kraft och styrka, arbete som utförs under uppsättningar av muskelsammandragningar med maximal ansträngning, sprintprestanda med en enda ansträngning och arbete som utförs under repetitiva sprintprestanda, enligt WebMD. Du behöver inte stora doser kreatin. För att förhindra magbesvär räcker det med 5 g per dag för att maximera kroppens kreatinnivåer efter en månad rekommenderar Maxin Nutrition. Andra typer av kreatin existerar, såsom kreatinetylester, men har inte visat sig vara mer effektiva än kreatinmonohydrat, trots deras ökade kostnader.
Läs mer: Creatine och Cardio Performance
Möt dina proteinbehov med vassle
Vassleprotein är en källa till aminosyror, som är byggstenarna för proteiner. Aminosyror används för många funktioner i kroppen och kan till och med stödja nervfunktioner. Aminosyror bryts också ner och konsumeras för vävnadsreparation och ombyggnad när muskelspänning uppstår, till exempel under motståndsträning, enligt BodyBuilding.com. När din träningsintensitet och volym ökar kommer dina proteinbehov att öka, och att använda ett vassleproteintillskott är en metod för att tillgodose dessa behov.
Läs mer: Är vassleprotein bra eller dålig?
Kreatin och vassleprotein tillsammans
Kreatin och vassleprotein kan kompletteras tillsammans, säger Maxin Nutrition. Båda absorberas och används efter behov. Under träning återställer kreatintillskott uttömda reserver och stöder omedelbar energiproduktion för att öka din totala idrottsprestanda. När din muskelvävnad bryts ner efter ett träningspass kan vassleprotein hjälpa till med återhämtning genom att reparera och fylla på din muskel. Genom att kombinera båda tillskotten får du de två fördelarna för att nå dina mål.
Få ut det mesta av varje
Under varje intensiv träning använder din kropp glykogen som bränsle. Att ta ett enkelt socker som dextros eller maltodextrin kan fylla på kroppen och öka din återhämtning, förutsatt att du kombinerar det med protein. Den ideala tiden för detta att inträffa är efter träning, när dina insulinnivåer är höga och dina muskelglykogenivåer är låga, rekommenderar STACK. Detta kommer att göra att sockerarter och aminosyror dras in i dina muskler för att ersätta det du har bränt. Ett enkelt sätt att ta dextros är att lägga den till en skaka till dubbelt så mycket vassleprotein. Kasta i en streck kanel så är du på väg till en snabb återhämtning och redo för nästa träning.
Läs mer: Biverkningarna och farorna med kreatintillskott