Kontakta din läkare om dina individuella vitaminbehov. Bildkredit: yacobchuk / iStock / GettyImages
Det är idealiskt att få dina vitaminer och mineraler från en hälsosam kost, men det är inte alltid möjligt. Både folsyra och zink är viktiga näringsämnen som kroppen behöver. Av detta skäl tas detta vitamin och mineral ofta tillsammans som en del av en multivitamin.
Dricks
Folsyra och zink är vanliga ingredienser i en multivitamin – båda är viktiga för hälsan. Prata med din läkare om de bästa zink- och folinsyratillskotten baserat på dina individuella behov.
Läs mer: Topp 10 multivitaminer för kvinnor
Fördelar med folinsyra och zink
Folsyra, även känd som vitamin B9, används för att skapa nya celler, inklusive de i din hud, hår och naglar. Enligt Centers for Disease Control and Prevention är folsyra särskilt viktigt under graviditet eftersom det spelar en roll i utvecklingen av neuralröret och hjälper till att förhindra födelsedefekter.
Folsyra tillsätts ofta till spannmål och spannmål och kan hittas i apelsin- och tomatsaft. Folsyra finns också i andra livsmedel, inklusive spenat, broccoli, sparris och baljväxter.
Zink är ett mineral som hjälper till att bilda proteiner som skapar nya celler. Enligt Harvard Health Publishing behövs zink för dina smak- och luktkänslor. Dessutom kräver ditt immunsystem zink för att fungera korrekt. Detta mineral hjälper också till sårläkning.
Zink förekommer naturligt i rött kött, fjäderfä och viss skaldjur. Det finns också i bönor, nötter och berikade spannmål.
Känn siffrorna
Enligt Harvard Health Publishing behöver både manliga och kvinnliga vuxna 400 mikrogram folsyra per dag. Den övre gränsen – eller den maximala mängd som kan tas utan hälsorisker – för detta näringsämne är 1 000 mikrogram. Vuxna män behöver 11 milligram zink per dag medan kvinnor behöver 8 milligram. Den övre gränsen för zink är 40 milligram.
Om du har en brist på folsyra eller zink i blodet, måste du antagligen ta ett tillägg. Enligt U.S. National Library of Medicine kan folsyrabrist uppstå vid sjukdomar som påverkar matsmältningssystemet, överindulering av alkohol, som en biverkning av njuredialys och från en diet som saknar vitamin. Folinsyra kan leda till anemi eller lågt antal röda blodkroppar.
Symtom på folsyrabrist kan inkludera följande:
- Trötthet
- moodiness
- Stunted tillväxt
- Diarre
- Slät / öm tunga
Enligt National Institute of Health (NIH) är zinkbrist vanligare hos personer som har haft gastrointestinal kirurgi eller en diagnos av sigdcellssjukdom.
Vegetarianer har också en högre risk för zinkbrist, eftersom kött är en viktig källa till detta mineral. Symtom på zinkbrist kan inkludera:
- Håravfall
- Sår på ögon och hud
- Viktminskning
- Långsam sårläkning
- Aptitlöshet
- Minskad vakenhet
Läs mer: Förvirrad om multivitaminer? Så här väljer du den bästa för dig
Följ dessa försiktighetsåtgärder
Folinsyra är ett vattenlösligt vitamin. Detta innebär att allt överskott som inte används av din kropp kommer att gå förlorat genom urinen.
Det är dock möjligt att konsumera för mycket zink. Biverkningar kan inkludera illamående, kräkningar, kramp, diarré och huvudvärk, enligt NIH. Dessutom kan zinktillskott störa din kropps förmåga att ta upp vissa mediciner.
Se till att du pratar med din läkare om alla kosttillskott du tar, inklusive de bästa zink- och folinsyratillskotten för dig.