Gratis viktövningar hjälper dig att få muskelstyrka och storlek, men maskinövningar är mycket lättare att lära sig. Du kan snabbt öka vikten i maskinövningar eftersom inlärningskurvan är mindre, medan risken för skador är lägre.
Knäböj är en av de bästa övningarna i underkroppen, men benpressmaskinen är ett värdefullt alternativ om du behöver något annat. Huruvida du ska använda fria vikter eller maskiner beror på dina mål. Om du tränar för sport bör du förmodligen hålla dig till gratis viktövningar. De arbetar dina muskler, såväl som din balans och stabilitet. Men benpressmaskinen kommer fortfarande att få dina ben att arbeta hårt.
Inlärningskurva
Om dina mål bara är att se bra ut eller göra lite grundläggande styrketräning, är benmaskinen ett bra alternativ för att fria viktsnurrar. Med maskinen behöver du inte ta dig tid att lära dig rörelsen – allt du behöver göra är att sitta i rätt läge och trycka med benen.
Läs mer: Hantel ersättare för benpress
Det innebär att om du har bråttom att bygga upp dina benmuskler och inte har lärt dig hur du ordentligt kramar med vikten, är benpressen det bästa alternativet. Det enda du behöver veta är hur du kan justera avståndet från sätet till plattformen där du trycker. Längst ner i rörelsen bör höfterna och knäna vara i linje med varandra. Det ska se ut som botten på en knäböjsposition.
Förutom att justera sitthöjden, finns det inte mycket att göra annat än att välja lämplig vikt. Efter det är du redo att komma på maskinen och sitta med ryggen platt mot ryggstödet. Lägg dina fötter på plattformen som om du skulle hålla dig.
Muskel betoning
Genom att använda olika fotplaceringar är det lätt att betona olika muskler på benpressmaskinen. Om du går med fötterna upp på plattformen och trycker därifrån, kommer du att arbeta med din hamstrings och glutes. Gå ner på fötterna och tyngdpunkten går till dina fyra steg.
Benpressen är mycket lätt att lära sig och du kan snabbt lägga till vikt.Bildkredit: Minerva Studio / iStock / GettyImages
Säkerheten först
När du tränar på en maskin, särskilt något som fungerar underkroppen, är det säkrare att misslyckas med en övning. Misslyckande under en uppsättning innebär att du träffar en punkt där din muskel helt enkelt inte kan sammandras längre. Benpressar har en säkerhetsspärr där du kan stoppa maskinen från att flytta tillbaka. I en squat med fri vikt måste du antingen ha en spotter eller dike vikten mellan repet.
Eftersom det är säkrare att pressa till fel på en benpressmaskin kan du använda något tyngre vikt utan att känna att du är i fara. Du kan också göra träningspass med fler reps som så småningom får dig till misslyckande utan att känna att du är i fara.
Läs mer: Medelvikten för benpressövningar
Arbeta runt skador
Benpressen är ett bättre alternativ än fria vikter om du skadas i nacken, axlarna eller ryggen. Det är väldigt lite stress på överkroppen på benpressen eftersom den inte har någon vikt. I en övning som rygg knäbotten vilar alla på axlar, nacke och rygg. På en benpress kan du arbeta ett ben åt gången, vilket minskar trycket på överkroppen ytterligare medan du fortfarande arbetar med benmusklerna.