Att få en Apple Watch hjälpte mig att förverkliga alla rörelsesräkningar som träning, inte bara otroligt, intensiva träningspass. Bildkredit: Asiavision/E+/Gettyimages
”Du är nästan där!” Min CrossFit -tränare skriker till klassen. ”En minut till!”
Annons
Dagens video
Jag trampar rasande på Assault Airbike (en fläktdriven träningscykel som finns i de flesta CrossFit-gym) och försöker nå 15 kalorier innan tiden går ut. Detta är den sista delen av träningen – rundor av thrusterar och burpees kom tidigare.
Klockan på gymmet räknas ner: 3 … 2 … 1. Träningen är över. Alla i klassen, inklusive mig själv, går långsamt av sina cyklar och lögner på marken, svettas och pantar, söker lite efterfrågad vila innan vi sätter tillbaka all vår utrustning.
Annons
Det här är den typ av träning jag är van vid: gå så hårt som jag kan, vakna otroligt öm nästa dag och sedan göra det igen. Det beror på att jag alltid har tänkt för att ett träningspass skulle ”räkna”, det måste vara så intensivt.
Men jag har nyligen fått en Apple Watch (ja, jag är sen till spelet), och det har förändrat mitt perspektiv på vad som ”räknas” som träning. Och överraskning: det alla räknas.
Annons
När jag växte upp gjorde jag massor av konkurrenssporter: gymnastik, simning, dykning, ridning, du heter det. Alla dessa sporter krävde enorm styrka, och de praxis jag gick till och träningspass som jag gjorde fylldes med repklättringar, kärnträning, hiit -sessioner och mer – och att stoppa till vila rynkade på. I min mening skulle träningen vara hård .
Efter college, jag började springa, och spårträningen och långa körningar som jag loggade var inte lätt på min kropp. Min mentalitet var fortfarande densamma: om träningen kändes för lätt, trodde jag inte att det räknades. Om jag slutade för att gå under min körning tänkte jag inte längre på det som en ”körning”. Någonstans inifrån visste jag att jag var för hård mot mig själv, men det var svårt att ångra år av att tänka på detta sätt.
Annons
Sedan, 2017, började en löpare vän till mig göra CrossFit och bjöd in mig att följa med. Jag blev omedelbart kär i den känsla jag fick efter en klass. Om du någonsin har tittat på ett CrossFit -träning är din första tanke förmodligen: ”Det finns inget sätt jag kan göra det.” Men när du gör slutför träningen, känner du dig orörbar, som om du kan uppnå allt i världen.
Och medan jag fortfarande älskar CrossFit, har jag insett att jag fortfarande söker aktiviteter i mitt vuxna liv som är oerhört beskattande.
Annons
Det är ganska lätt att ta reda på hur min historia med sport har fått mig att tänka på det sätt jag gör när det gäller träning, men att chatta med idrottsman psykoterapeut Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS-S, hjälpte mig att ge mig mer insikt.
”CrossFit and Track -sessioner, till exempel, är vanligtvis högintensitet och framkallar de endorfiner som kan släppas, så du konditionerade dig själv att associera dessa intensiva sessioner med träning medan du avfärdar allt annat. Många fitnessinflytare kan också upprepa dessa meddelanden, också, ”Roth-Goldberg säger.
Annons
”Det är viktigt att inse att flytta våra kroppar kan vara bra utan att behöva svettas eller till och med strukturera rörelsen. Det kan lindra vissa människor från sina styva idéer kring träning.”
Hur min Apple Watch har hjälpt mig att vara vänligare mot mig själv
Ganska mycket alla jag känner har en Apple Watch, och jag var nyfiken på vad jag missade. Så för ungefär sex månader sedan bete jag kulan och köpte en. Det första jag märkte var hur lätt det var att stänga min träningsring.
Annons
Om du inte känner till Apple Watch Rings, finns det tre: en röd ”rörelse” -ring, en grön ”träning” -ring och en blå ”stand” -ring. Ringet ”rörelse” visar hur många aktiva kalorier du har bränt, ”träning” -ringen visar hur många minuters aktivitet du har loggat in och ”Stand” -ringen visar hur många gånger du har stått och flyttat för minst en minut per timme.
Standardinställningen på klockan för att stänga din träningsring är 30 minuters aktivitet. Och nästan omedelbart började jag märka hur lätt det var för mig att stänga den ringen. Jag hade en schemalagd vilodag, där jag vanligtvis antingen gör yoga eller går en promenad, eftersom dessa aktiviteter är ”enkla” för mig.
Annons
Jag valde en 30-minuters yogavideo på YouTube som fokuserade på stretching och muskelåterhämtning, och när jag var klar tändes min Apple Watch i firandet att jag hade stängt min träningsring. Jag blev verkligen förvånad över något som krävde liten ansträngning från min sida räknade som träning.
Jag började också märka hur mina ”rörelser” och ”träning” -ringar skulle börja stänga medan jag gjorde sysslor som att rengöra mitt badrum, slå mitt golv eller göra diskarna. Mitt sinne var blåst. De saker jag var tvungna att göra runt min lägenhet räknade som träning?
Jag började sätta samman allt detta i hjärnan. Om jag gjorde ett snabbt och avkopplande yogflöde och rensade upp min lägenhet lite, var det en tillräcklig mängd träning för dagen. Om jag gick en kylig 3-mils promenad efter jobbet med min pojkvän för att chatta om våra dagar, räknade det också.
Jag behövde inte deadlift mer än min kroppsvikt eller göra fler burpees på en timme än att vissa människor gör hela livet för att det skulle ”räkna” som träning. Naturligtvis tycker jag fortfarande att det är roligt och givande att göra dessa typer av träningspass, men jag slår inte längre mig själv när ”allt jag gör” är en promenad efter arbetet eller yogatrakten den dagen.
Allt räknas
En studie från mars 2019 i American Journal of Epidemiology har visat att det bästa sättet att bekämpa att vara stillasittande är att röra sig mer, och den rörelsen behöver inte inkludera ett gymbesök. Forskarna hittade en koppling mellan 30 minuters enkel aktivitet med låg intensitet dagligen-som att gå-och en minskad risk för tidig död.
Så att förbättra din hälsa betyder inte alltid att maximera din hjärtfrekvens eller din muskelbelastning.
”Data kan vara till hjälp för att visa människor en bredare utsikt. Träning behöver inte vara smärtsam – ibland kommer den enda övningen vi får att städa huset eftersom det måste göras och vi kan inte få tid att komma till gymmet , men då inser vi att rengöring av huset också är rörelse, som tidigare diskonterades, ”säger Roth-Goldberg. ”Det är viktigt att inse att flytta våra kroppar kan vara bra utan att behöva svettas eller till och med strukturera rörelsen. Det kan lindra vissa människor från sina styva idéer kring träning.”
Medan jag har kommit långt, arbetar jag fortfarande med att bli enklare för mig själv. Och Roth-Goldberg har några råd om hur man gör detta.
”Ställ in i ditt inneboende jag – om du upptäcker att du tycker om mindre intensiva rörelser, hedra det,” säger hon.
Hon rekommenderar också att du skriver ner de trosuppfattningar du har om träning, eftersom du har skrivit framför dig kan hjälpa dig att utvärdera om de gäller.
”En annan stor aktivitet är att skriva ner hur du känner dig före rörelse med låg intensitet och sedan göra samma sak efteråt,” säger hon. ”Du kan ofta se att du drar nytta av dessa lågintensiva rörelser och upplever positiva saker-tankar, energi, stressavlastning-från dessa lägre intensitetsrörelser. Det är svårt att rabattera rörelser som du personligen upplever positiva fördelar av.”
Relaterad läsning
- 5 tips för att skapa en fitnessrutin som stöder din mentala och emotionella hälsa
- Varför frasen ”träning är min terapi” är skadlig
- 7 steg för att hjälpa dig att bygga en hälsosam relation med träning
Annons