Ett delat badrum är ett utmärkt område för bakterier att sprida sig. Bildkredit: Witthaya Prasongsin / Moment / GettyImages
Att bära handdesinfektionsmedel, öppna dörrar med armbågen och hålla händerna borta från ditt ansikte är förmodligen andra naturvanor för dig nu. Men att undvika bakterier blir svårare när människor i ditt hem är sjuka.
Det stämmer oavsett om dina barn, rumskamrater eller partner har säsongsmässiga sniffles eller en allvarligare sjukdom, som influensa eller det nya koronaviruset.
”När en familjemedlem blir sjuk, kommer troligen andra familjemedlemmar att bli sjuka på grund av deras närhet,” barnläkare Eyla Boies, MD, klinisk professor i barnläkare vid UC San Diego Health och American Academy of Pediatrics-California kapitel 3 smittsam ordförande för sjukdomskommittén, berättar för morefit.eu.
Få tips om hur du kan hålla dig frisk, säker och sund under den nya koronaviruspandemin.
Och naturligtvis, när buggar sprids över hela ditt hushåll, blir uppgiften bara så mycket mer utmanande.
Men det finns strategier du kan försöka – även i ditt hem – för att minska dina chanser att bli sjuka av rumskamrater eller familjemedlemmar. Här är vad experter rekommenderar.
1. Begränsa kontakten med den som är sjuk
Om det är möjligt är din bästa strategi att isolera den familjemedlem som är sjuk, säger George Abraham, MD, ordförande för American Board of Internal Medicine Board.
Det rekommenderas särskilt för influensa och COVID-19, säger han, eftersom de båda involverar andningsspridning – det vill säga droppar med virusen som sprids i luften när den infekterade personen andas, nysar, hostar och så vidare.
Du vill också undvika kontakt med alla föremål som den sjuka vidrör.
”Familjemedlemmar bör vara extra försiktiga när de undviker att dela handdukar, tvättlappar eller dricka ur samma glas, kopp eller halm”, säger Dr. Boies.
Om någon i ditt hushåll har COVID-19, ta på dig engångshandskar innan du hanterar tvätten, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Tvätta disken med handskar på.
Kan du bli sjuk av att sova i samma säng?
Om din betydande annan är sjuk, håll också ifrån varandra under nattetid.
”Att sova i separata rum, om möjligt, kommer att bidra till att minska smittspridningen,” säger Dr. Boies.
Dessutom, även om det inte är det mest bekväma alternativet att sova i soffan, är det troligtvis bättre än att försöka sova genom sniffningsinducerad snarkning eller hostning i mitten av natten.
2. Uppmuntra god badrumshygien
”Om du har en plats med två badrum är det en bra idé att utse ett för den sjuka personen”, säger Joseph Allen, MPH, D.Sc, chef för Healthy Buildings-programmet vid Harvard och en biträdande professor i Exposure Assessment Science vid TH Chan School of Public Health berättar för morefit.eu.
Om du inte har flera badrum rekommenderar han att du följer dessa bästa metoder:
- Ventilera: Kör avgasfläkten – både medan personen med infektionen använder anläggningarna och efter att de lämnar. (Mer om ventilationsfördelarna senare.) ”Om du inte har ett avgasfläkt, kan det verkligen hjälpa att låta fönstret vara öppet bara ett par tum”, säger Allen.
- Stäng locket: Personer som är under vädret bör stänga locket till toaletten innan de spolas. Spolning av toaletten kan aerosolisera avföringsämnet i hela rummet, säger Allen. Och COVID-19 kan hittas i avföring, enligt en artikel i maj 2020 i International Journal of Infectious Diseases , vilket gör detta till en potentiellt smittsam (för att inte tala om grov) situation.
- Tvätta händerna: Att tvätta händerna efter att ha använt toaletten bör ändå vara en del av allas rutin. Men det är särskilt viktigt för människor under vädret att skumma upp när de går – trots allt kommer de att röra vid badrumsdörrhandtaget nästa gång! Kontakt med avföring kan leda till förkylning, konstaterar CDC.
Undvik att gå i toaletten direkt efter att någon som är sjuk har använt den, råder Allen. Du vill ge bioaerosolerna (små virusinnehållande partiklar) tid att försvinna, säger han.
Det här är enkla, enkla steg att ta, konstaterar Allen. ”Det ber inte mycket att säga,” Spola toaletten, lämna avgasfläkten på och tvätta händerna. ”
3. Tvätta händerna
Att tvätta händerna är ännu viktigare Bildkredit: PeopleImages / E + / GettyImages
Nu är du ett proffs för att tvätta händerna: Du vet att göra det varje gång du kommer in i ditt hem från utsidan och att skumma upp i hela 20 sekunder.
Fortsätt med denna vana, men lägg till i frekvensen: Du vill tvätta händerna när du kommer i kontakt med den sjuka personen i ditt hem. Du vill också skumma upp när du har kommit i kontakt med något som personen som är under vädret hade tagit hand om, från TV-fjärrkontrollen till en mugg te.
Och naturligtvis vill du undvika att röra dina ögon, näsa eller mun eftersom om du gör det med bakterier på din hand kan du fånga viruset.
Dricks
Vad händer om du är en förälder som tar hand om ett sjukt barn eller om du är sjuk och vill hålla dina barn friska? Följ CDC: s riktlinjer för vårdgivare.
4. Tänk på en mask
För de flesta av oss, när vi väl är hemma och tvättar händerna, är det en ren glädje att riva av vår ansiktsmask. Men om du är hemma med någon som är under vädret kanske du vill ha en tyg ansiktsmask när du kommer i kontakt med dem.
”Om den som är sjuk bär masken och andra i hemmet bär masken, skyddar vi varandra från spridning av andningsdroppar med virus”, säger Dr. Abraham.
Personer med COVID-19 borde absolut ha en ansiktsmask när de är nära andra hemma, och vårdnadshavare kan överväga att göra det också, enligt CDC.
5. Rengör ytor ofta
Bakterier kan lätt spridas på ytor.
Så här spelar det ut: En sjuk person blåser näsan och öppnar sedan papperskorgen utan att tänka på för att deponera en vävnad. Några minuter senare vandrar du förbi och rör vid samma, potentiellt bakterietäckta, papperskorgslock. Dessutom, när sjuka människor nyser eller hostar, kan droppar som innehåller förkylningsviruset (eller något annat virus) landa på ytan, enligt U.S.National Library of Medicine.
”[COVID-19] -viruset dröjer sig kvar på ytor åtminstone i några timmar”, konstaterar Dr. Abraham. Och så är det också för förkylnings- och influensavirus enligt Mayo Clinic.
”Det är svårt att alltid tvätta händerna innan man vidrör en yta innan en annan familjemedlem kommer och berör samma yta”, konstaterar Dr. Boies.
Rengör ytor med hög beröring – dörrhandtag, räcken, brevlådans lock, ljusbrytare, kylskåpsdörren och så vidare – först med tvål och vatten och sedan med ett desinfektionsmedel enligt CDC. Använd engångshandskar eller rengöringshandskar under denna process, rekommenderar CDC. Genom rengöring tar du bort bakterier fysiskt, medan desinficering dödar alla bakterier som finns kvar.
Dricks
Kontrollera om ditt desinfektionsmedel fungerar för att utrota SARS-CoV-2, viruset som orsakar COVID-19, med hjälp av detta sökverktyg från Environmental Protection Agency (EPA).
6. Ventilera utrymmet
Öppning av fönster kan hjälpa till att flytta bakteriefylld luft ut ur huset. Bildkredit: Mumemories / iStock / GettyImages
När en person som är sjuk nyser, hostar eller till och med andas ut, fyller bakteriefyllda droppar luften. Så precis som du lägger i tid för att ta bort bakterier från ytor, vill du också anstränga dig för att utrota dem från luften.
”Om du tänker på luftburna virus kommer de att byggas upp över tid i ett rum såvida du inte tar bort dem på ett av två sätt: du flyttar ut dem genom ventilation eller rengör dem ur luften genom filtrering”, säger Allen.
Den första strategin är den enklaste: Om du kan, öppna ett fönster för att öka cirkulationen, per CDC. Men ibland är det inte möjligt. Kanske befinner du dig i en höghus med fönster som inte öppnas, eller så är temperaturen helt enkelt för låg för att släppa in den kalla utomhusluften.
I så fall kan du välja att rengöra luften med en luftrenare eller luftrenare med ett HEPA-filter. Kör apparaten i rummet där den sjuka tillbringar sin tid, säger Allen.
Vad du ska leta efter i en luftrenare
Du behöver inte söka efter en enhet med massor av klockor och visselpipor. ”Det här är hylla, den lokala hårdvaruaffären bärbar luftrenare med ett HEPA-filter – du behöver inte något extra som jonisering”, säger Allen.
Så här ska du tänka på när du köper en luftrenare / luftrenare:
- Ett HEPA-filter: Köp bara luftrenare med ett HEPA-filter. Detta filter gör det möjligt för enheten att fånga de små partiklarna som viruset har fäst sig vid, enligt Mayo Clinic, så att det inte längre kommer att cirkulera runt i rummet.
- Välj rätt storlek för ditt utrymme : För att göra det, se på CADR eller leveranshastigheten för ren luft, som måste vara tillräckligt stor för utrymmet, enligt EPA. För ett 300 kvadratmeter stort rum vill du till exempel ha en CADR på 195.
7. Använd en luftfuktare
Om du har en luftfuktare kan det vara bra att köra den om någon i ditt hushåll är sjuk. För det första fungerar din kropps andningsskydd bättre när den är mindre torr, säger Allen. Torr luft innebär att dina näsgångar kan bli torra, vilket gör dem mer mottagliga för virus, enligt Johns Hopkins Medicine.
Dessutom, genom att köra luftfuktaren ökar du luftfuktigheten i ditt hem. Det är bra, eftersom de flesta virus överlever bäst vid lägre luftfuktighet, säger Allen.
”När det är mer fuktigt förångas inte andningsdroppar lika snabbt. Och det betyder att de förblir tyngre och kommer att sätta sig ur luften”, säger Allen.
När forskare simulerade ett undersökningsrum för att försöka förstå om luftfuktighet bidrar till risken för aerosolöverföring av influensa, fann de att influensan vid låg luftfuktighet ”behåller maximal infektivitet”, enligt en studie från februari 2013 i PLOS En . Forskarna noterar att att hålla luftfuktigheten inomhus över 40 procent kommer att minska smittsamheten hos det aerosoliserade influensaviruset.
8. Få din influensaval
Helst vaccineras du tidigt under influensasäsongen, som vanligtvis börjar i mitten av oktober i USA. Det beror på att det tar två veckor innan vaccinet är effektivt för att bekämpa influensa, per CDC.
Att få influensaskott är den allra bästa strategin för att undvika att få influensa, enligt CDC. Men om någon i ditt hem har influensa och du ännu inte har fått ditt skott, gå vidare och gå till apoteket eller läkarmottagningen och få vaccinet.
”Vi skulle rekommendera både den som blev sjuk och familjemedlemmarna att få influensavaccin för att förhindra alla influensa-stammar”, säger Dr. Abraham.
9. Få tillräckligt med sömn
Att spendera tillräckligt med tid mellan lakan är avgörande för ett starkt immunförsvar. Bildkredit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages
Du vill hålla dig frisk för att undvika att bli sjuk. Börja med att få tillräckligt med sömn.
”Dålig sömn är förknippad med immunsuppression, så förmågan att bekämpa infektioner minskar”, säger Dr. Abraham.
Har du problem med att nicka? Följ dessa fem steg för att hjälpa dig att få bättre zzzs.
Du vill också äta en hälsosam kost och få en måttlig motion, säger Dr. Abraham.
”Att vara välvild och hydratiserad kan inte förhindra överföring av en virusinfektion i övre luftvägarna men kan tillåta en att återhämta sig snabbare och inte vara lika sjuk som de som i allmänhet inte är lika väl vilade”, säger Dr. Boies.
Ska du också ta vitaminer och kosttillskott?
När någon i ditt hem är sjuk kan du få impulsen att svälja nävar med vitaminer, ta zink eller gnugga stora glas apelsinjuice för att fylla på vitamin C.
”I måttliga mängder kan [vitaminer och tillskott] inte skada, men jag kan inte säga att det finns överväldigande vetenskapliga bevis som stöder dess användning. Så det är personliga preferenser, säger Dr. Abraham.
Ett undantag kan vara vitamin D.
”Personer med låga nivåer av D-vitamin kan vara mer mottagliga för infektioner”, konstaterar Dr. Boies. Att ta D-vitamin som ett tillskott skyddar mot luftvägsinfektioner, särskilt för personer som har brist på solskinsvitamin, enligt en metaanalys från februari 2017 publicerad i BMJ .
Poängen
Om du vill undvika att få en sjukdom från någon som är sjuk i ditt hushåll, är taktiken enkel och troligen bekant och återspeglar dina föräldrars påminnelser när du växte upp. Vi är inte alltid de bästa på att träna dessa vanor, säger Dr. Abraham.
Men att följa dessa goda hygienprotokoll kan verkligen göra skillnad.
”De är tråkiga, men de fungerar”, säger Allen. ”Handtvätt är inte spännande, men det fungerar. Att öppna fönstren är inte spännande, men det hjälper. Dessa är beprövade ingripanden.”
Bekymrad för COVID-19?
Läs fler berättelser som hjälper dig att navigera i den nya koronaviruspandemin:
- Vad du bör och inte bör göra om du har ett positivt COVID-19-antikroppstest
- Är det säkert att gå till dina schemalagda medicinska och tandläkarmöten
- Vad du behöver veta om din COVID-19-risk om du tar vissa mediciner