Lägg till våra favorit TJ-produkter utan tillsats av socker i din kundvagn. Bildkredit: Trader Joe’s
Trader Joe’s är hem för en mängd läckra unika produkter. Men livsmedelsaffären kan också faktiskt hjälpa dig att hälsa din kost och äta mindre socker om du handlar smart.
Här är varför du borde bry dig: Amerikaner äter cirka 77 gram socker per dag – mer än tre gånger den rekommenderade mängden, enligt American Heart Association.
Att minska tillsatt socker är en viktig rekommendation i den vetenskapliga rapporten från 2020 för kostrådskommittén för juli 2020. Och cirka 67 procent av människorna säger att de försöker minska sitt sockerintag, enligt en Statista-rapport.
Men högt bearbetade växtbaserade livsmedel med konstgjorda och alternativa sockerarter är inte svaret.
Om du försöker äta en hälsosam växtbaserad diet, fokusera först på hela livsmedel. Och när det gäller socker, inser att det finns överdådiga livsmedel som uppenbarligen innehåller mycket socker (glass, bakverk, läsk) och det finns andra livsmedel som verkar oskyldiga (spagettisås, salladsdressing, omedelbar havregryn) men innehåller tillsatt socker, för.
Äter du för mycket socker?
Spåra dina dagliga näringsämnen genom att logga dina måltider i MyPlate-appen. Ladda ner nu för att finjustera din kost idag!
Om du tenderar att överdriva det med den tidigare livsmedelsgruppen, kan du överväga att minska frekvensen eller delarna.
Och när det gäller det senare, läs ingredienslistorna när du handlar och leta efter produkter som är fria från tillsatta sockerarter snarare än produkter som har artificiella eller naturliga sockeralternativ.
För att komma igång delar vi åtta Trader Joes sockerfria produkter att handla för.
1. Organisk torkad mango
Få mer frukt i din kost med denna påse under $ 4. Bildkredit: morefit.eu Creative
All torkad frukt skapas inte lika. Några alternativ är just det, torkad frukt. Men andra är ofta sötade.
Exempel: Trader Joe’s Organic Dried Mango innehåller organisk mango – det är det. Deras mjuka och saftiga torkade mango innehåller å andra sidan mango, socker, glycerin, mangosaft och svaveldioxid.
Bara genom att göra detta enkla och uppenbara val skär du ut allt tillsatt socker.
Köp det : Trader Joe: s butiker; Pris : 3,99 USD per 6-pås
2. Arrabiata sås
Gör förberedelserna för måltiderna enklare med Tjs kryddiga tomatsås. Bildkredit: morefit.eu Kreativ
Det är svårt att undkomma tillsatt socker när det gäller tomatsås. Om du någonsin har letat efter sockerfria alternativ förstår du att det kan vara ganska jakt.
Trader Joe’s Arrabiata sås ger det söta (och värmen) utan tillsatt socker. Ingredienserna inkluderar: tomater, tomatpuré, lök, rostade paprika, morötter, EVOO, vitlök, havssalt, kryddor och citronsyra.
Köp det : Trader Joe: s butiker; Pris : 3,99 USD per burk på 25 uns
3. Shakshuka Starter
TJ: s Shakshuka Starter gör det mycket lättare att få en proteinrik frukost på bordet. Bildkredit: morefit.eu Creative
Återigen, när det gäller tomatbaserade produkter, måste du hålla ett öga på tillsatt socker.
Den goda nyheten är att denna Shakshuka Starter från Trader Joe skapar en rejäl och fyllig shakshuka-frukost på mindre än 10 minuter. Ingredienserna är enkla: tomater, lök, paprika, tomatpasta, olivolja, vitlök, koriander, salt, paprika och kryddor.
Allt du behöver ta med är äggen.
Köp det : Trader Joe: s butiker; Pris : 1,99 USD per container
4. Havsdryck som inte är mejeriprodukter
Gör en utsökt krämig latte med Tj’s havremjölk. Bildkredit: morefit.eu Kreativ
Det finns massor av mjölkalternativ som inte är mejeriprodukter tillgängliga, vilket är goda nyheter för dem som följer en växtbaserad diet, eller om du inte kan tolerera mejeri.
Men du måste vara mycket flitig med att läsa etiketter om du är orolig för tillsatt socker, vilket de flesta av oss borde vara. Det finns vanligtvis sötade och osötade versioner av de flesta växtbaserade mjölk.
Trader Joe’s Non-Dairy Oat Beverage innehåller hydrolyserad havre och vatten – det är det.
Köp det : Trader Joe: s butiker; Pris : 2,29 USD per 32-uns container
5. Omedelbar havregryn
Få mer fiber i din kost med TJ: s enkla, osötade havregryn. Bildkredit: morefit.eu Creative
Omedelbar havregryn är ökänd för tillsatt socker men det är lätt att undvika om du väljer Trader Joes osötade omedelbar havregryn.
Du får fortfarande din snabba frukost, men du hoppar över tillsatt socker. Lägg till din egen sötma genom att kasta i färska eller frysta frukter till mixen.
Köp det : Trader Joe: s butiker; Pris : $ 2,99 per container (6-paket)
6. Grön gudinna salladsdressing
Du kan göra din egen dressing hemma med olivolja, vinäger, kryddor och citronsaft eller senap, eller du kan handla TJ’s. Bildkredit: morefit.eu Creative
En toppning för din sallad kan verka som den sista platsen där du hittar tillsatt socker men sanningen är att de ofta läggs till i salladsdressingar.
Trader Joe’s Green Goddess Salad Dressing ingredienser inkluderar enkla, hela livsmedel: vatten, avokado, äppelcidervinäger, grön lök, citronsaft, gräslök, persilja, olivolja, gul lök, basilika, vitlök, havssalt och svartpeppar.
Köp det : Trader Joe: s butiker; Pris : 3,99 USD per 11 ounce behållare
7. Organisk äppelmos
Du kan använda äppelmos i stället för olja i bakverk för att minska kaloriinnehållet. Bildkredit: morefit.eu Creative
Hel, färsk frukt är alltid ett säkert sätt att undvika tillsatt socker men om du letar efter ett annat alternativ, överväga Trader Joe’s Organic Applesauce.
Du måste vara försiktig när du handlar äppelmos, ofta har socker tillsatts. Men TJs ekologiska version innehåller ekologiska äpplen, ekologisk kanel och naturlig smak – det är det.
Köp det : Trader Joe: s butiker; Pris : 1,99 USD per 4-pack
8. Solrosfröspridning
Prova denna krämiga pålägg på helkornsrostat bröd toppat med färska bär. Bildkredit: morefit.eu Kreativ
På tal om lömska källor till socker, nötter och frösmör är en annan mat att lägga till i listan.
Jordnötssmör, mandelsmör, solrosmör och andra nötter och utsäde sprids kommer ofta med tillsatta oljor och socker, vilket verkar onödigt eftersom nötssmör är så läckra på egen hand.
Kontrollera alltid ingredienslistan innan du köper och prova Trader Joe’s Sunflower Seed Spread, gjord med rostade solrosfrön och lite salt.
Köp det : Trader Joe: s butiker; Pris : 4,99 USD per burk på 16 ounce