Om du inte äter tillräckligt med fett kan din hud och ditt hår kännas torrare än normalt.Image Credit:RealPeopleGroup/iStock/GettyImages
I den här artikeln
- Hunger
- Trötthet
- Värkande leder
- Sjukdom
- Hjärndimma
- Torr hud
- Håravfall
- Oregelbundna perioder
- Vad sägs om en noll-fettdiet?
- Hur mycket fett man ska äta
Med populariteten av fettsnåla och fettfria dieter har fett blivit smutskastat i evigheter. Och även om det inte är en bra idé för hjärthälsan att äta för mycket mättat fett, förtjänar fett inte den dåliga rykte det får.
Låt oss vara tydliga: Fett är inte din fiende. Faktum är att det motsatta är sant: Fett är din vän, en bästis som du inte kan leva utan. Bokstavligen talat.
”Fett är ett viktigt makronäringsämne som utför flera funktioner i kroppen”, säger den legitimerade dietisten Amanda Holtzer, RD. Det betyder att om du berövar dig själv på kostfetter kan du störa dina kroppsliga system och skada din hälsa.
Så hur kan du veta om du saknar för mycket av detta enormt viktiga makro? Håll utkik efter följande tecken.
- Du är alltid hungrig
Ihållande hungerkänslor är ett tydligt tecken på att du slarvar med fettintaget.
”Fetter spelar en viktig roll för mättnadskänslan (dvs. hur mätt och nöjd du känner dig)”, säger Holtzer.
Här är varför: Fetter saktar ner magsäckstömningen, säger Holtzer. Det betyder att det tar längre tid för magen att tömma sitt innehåll till tarmarna och att smälta det, förklarar hon. Och det gör att du känner dig mätt längre.
Så om du utesluter fett kommer du sannolikt att känna dig hungrig strax efter en måltid.
- Du är alltid trött
Är du alltid utmattad? Det kan bero på att du har för lite fett i din kost.
Det beror på att fett förser din kropp med energi (läs: bränsle) i form av kalorier. Faktum är att ”ett gram fett innehåller 9 kalorier”, säger Holtzer. Det är mer än dubbelt så många kalorier som ett gram kolhydrater eller protein (4 kalorier vardera), tillägger hon.
Så ”om du skär bort fett från din kost kommer du sannolikt att skära bort ett betydande antal kalorier, vilket kan leda till trötthetskänslor”, säger Holtzer.
- Dina leder värker
Om dina leder känns knarriga och griniga kan det bero på att du inte har tillräckligt med hälsosamma fetter på tallriken.
Det beror på att inflammation i kroppen är en av de främsta orsakerna till värkande leder, säger Holtzer. Och vissa typer av fett i kosten – inklusive enkelomättade fetter, fleromättade fetter och omega-3-fettsyror – kan bidra till att minska inflammation och bidra till en allmänt förbättrad ledhälsa, säger hon.
Så när du utesluter fetter får dina leder inte njuta av dessa antiinflammatoriska, smörjande effekter.
- Du blir sjuk oftare
Om du inte äter tillräckligt med fett kan din hud och ditt hår kännas torrare än normalt.Image Credit:RealPeopleGroup/iStock/GettyImages
I den här artikeln
Hunger
Trötthet
Värkande leder
Sjukdom
Hjärndimma
Torr hud
Håravfall
Oregelbundna perioder
Vad sägs om en noll-fettdiet?
Hur mycket fett man ska äta
Med populariteten av fettsnåla och fettfria dieter har fett blivit smutskastat i evigheter. Och även om det inte är en bra idé för hjärthälsan att äta för mycket mättat fett, förtjänar fett inte den dåliga rykte det får.
Låt oss vara tydliga: Fett är inte din fiende. Faktum är att det motsatta är sant: Fett är din vän, en bästis som du inte kan leva utan. Bokstavligen talat.
”Fett är ett viktigt makronäringsämne som utför flera funktioner i kroppen”, säger den legitimerade dietisten Amanda Holtzer, RD. Det betyder att om du berövar dig själv på kostfetter kan du störa dina kroppsliga system och skada din hälsa.
Så hur kan du veta om du saknar för mycket av detta enormt viktiga makro? Håll utkik efter följande tecken.
- Du är alltid hungrig
Ihållande hungerkänslor är ett tydligt tecken på att du slarvar med fettintaget.
”Fetter spelar en viktig roll för mättnadskänslan (dvs. hur mätt och nöjd du känner dig)”, säger Holtzer.
Här är varför: Fetter saktar ner magsäckstömningen, säger Holtzer. Det betyder att det tar längre tid för magen att tömma sitt innehåll till tarmarna och att smälta det, förklarar hon. Och det gör att du känner dig mätt längre.
Så om du utesluter fett kommer du sannolikt att känna dig hungrig strax efter en måltid.
- Du är alltid trött
Är du alltid utmattad? Det kan bero på att du har för lite fett i din kost.
Det beror på att fett förser din kropp med energi (läs: bränsle) i form av kalorier. Faktum är att ”ett gram fett innehåller 9 kalorier”, säger Holtzer. Det är mer än dubbelt så många kalorier som ett gram kolhydrater eller protein (4 kalorier vardera), tillägger hon.
Så ”om du skär bort fett från din kost kommer du sannolikt att skära bort ett betydande antal kalorier, vilket kan leda till trötthetskänslor”, säger Holtzer.
- Dina leder värker
Om dina leder känns knarriga och griniga kan det bero på att du inte har tillräckligt med hälsosamma fetter på tallriken.
Det beror på att inflammation i kroppen är en av de främsta orsakerna till värkande leder, säger Holtzer. Och vissa typer av fett i kosten – inklusive enkelomättade fetter, fleromättade fetter och omega-3-fettsyror – kan bidra till att minska inflammation och bidra till en allmänt förbättrad ledhälsa, säger hon.
Så när du utesluter fetter får dina leder inte njuta av dessa antiinflammatoriska, smörjande effekter.
-
- Du blir sjuk oftare
- Kan du inte skaka av dig snuvan? Tro det eller ej, men om du inte äter tillräckligt med fett kan det göra dig sjuk. Det beror på att ”för lite fett i kosten kan orsaka flera brister i mikronäringsämnen”, säger Holtzer.
- Här är varför: Vissa vitaminer (så kallade fettlösliga vitaminer) kan bara tas upp tillsammans med fett i kosten, det vill säga det fett som du äter. Så om du inte får i dig tillräckligt med fett kan du inte tillgodogöra dig dessa näringsämnen, förklarar Holtzer.
- Och utan viktiga vitaminer och mineraler – som hjälper kroppen att bekämpa sjukdomar – kan du bli mer mottaglig för sjukdomar, säger Holtzer.
Ta till exempel det fettlösliga vitamin E. ”E-vitamin är en antioxidant i kroppen och skyddar våra celler från skador”, säger Holtzer. Så när du inte får i dig tillräckligt av det kan ditt immunförsvar försvagas, säger hon.
Och på lång sikt kan brist på fett till och med hindra din allmänna hälsa. Kom ihåg: Hälsosamma fetter är antiinflammatoriska. Så utan dem kan du få ökad inflammation i kroppen, säger Holtzer. Och kronisk inflammation bidrar till många allvarliga medicinska tillstånd, som hjärtsjukdomar, stroke, diabetes och cancer.
- Du har hjärndimma
Om du känner dig mindre skärpt på sistone kan ett otillräckligt fettintag ha något att göra med det.
- ”Visste du att den mänskliga hjärnan består av cirka 60 procent fett?” säger Holtzer. ”Så det är självklart att hjärnan behöver fett för att prestera på topp.”
- Ett exempel: ”En kost som innehåller mycket enkelomättade fetter (olivolja, nötter och avokado) kan öka produktionen av acetylkolin, en signalsubstans som är viktig för inlärning och minne”, säger Holtzer.
- På samma sätt har forskning visat att ökad konsumtion av DHA (en specifik omega-3-fettsyra) är kopplad till minskad förekomst av psykiska sjukdomar som uppmärksamhetsstörning (ADD), depression och bipolär sjukdom, säger Holtzer.
- Allt detta innebär att när din kost saknar hälsosamma fetter är det troligt att din hjärna inte fungerar optimalt.
Relaterad läsning
- Den enda frukosten som hjärnexperter vill att du ska äta oftare
-
- Din hud är torr
- En brist på fett kan förklara varför din hud verkar mindre mjuk och smidig på sistone. Japp, vissa fetter spelar en viktig roll i hudens funktion och utseende, säger Holtzer.
- Om du inte äter tillräckligt med fett kan din hud och ditt hår kännas torrare än normalt.Image Credit:RealPeopleGroup/iStock/GettyImages
I den här artikeln
- Hunger
- Trötthet
- Värkande leder
- Sjukdom
- Hjärndimma
- Torr hud
Håravfall
Oregelbundna perioder
- Vad sägs om en noll-fettdiet?
- Hur mycket fett man ska äta
- Med populariteten av fettsnåla och fettfria dieter har fett blivit smutskastat i evigheter. Och även om det inte är en bra idé för hjärthälsan att äta för mycket mättat fett, förtjänar fett inte den dåliga rykte det får.
- Låt oss vara tydliga: Fett är inte din fiende. Faktum är att det motsatta är sant: Fett är din vän, en bästis som du inte kan leva utan. Bokstavligen talat.
- ”Fett är ett viktigt makronäringsämne som utför flera funktioner i kroppen”, säger den legitimerade dietisten Amanda Holtzer, RD. Det betyder att om du berövar dig själv på kostfetter kan du störa dina kroppsliga system och skada din hälsa.