Du vet att ditt träningspass fungerar om du känner dig mer självsäker. Bildkredit: DisobeyArt / iStock / GettyImages
Du kan vara benägen att titta i spegeln eller kliva på skalan för att mäta om dina träningspassar fungerar. Och medan fysiska förändringar som att gå ner i vikt eller skulptera muskler kan vara giltiga träningsmål, är det inte en bra idé att bedöma dina träningspass uteslutande baserat på estetiska förändringar.
”Realistiskt sett tränar de flesta av yttre skäl, som att gå ner i vikt eller ta på sig muskelmassa”, berättar Amber Shipherd, doktor, koordinator för prestationspsykologi vid Texas A&M University – Kingsville, till morefit.eu. ”Problemet är att dessa förändringar oftast är de sista eller långsammaste.”
Annons
Inte bara det, men utseendebaserade mål kräver också en hel del förändringar i hur du äter, inte bara hur du rör dig. Om du bara tränar av estetiska skäl är det lätt att bli avskräckt när förändring inte omedelbart sker och slutligen ge upp, säger Shipherd.
Det skulle vara synd eftersom det finns så många andra fantastiska träningsfördelar som inte har något att göra med hur du ser ut.
Här är sju tecken på att din träningsrutin fungerar, oavsett de fysiska förändringar du gör eller inte ser.
Annons
1. Din stress har minskat
Träning kan vara en fantastisk stressavlastare, säger Shipherd. Även om experter inte är helt säkra på hur det fungerar verkar träning sänka kroppens nivåer av stresshormoner som kortisol och adrenalin, enligt American Psychological Association.
I sin tur kan detta hjälpa dig att hantera stress mer effektivt. Minskad stress kan också förbättra ditt humör, produktivitet, koncentration och övergripande kognition, säger hon.
2. Du sover bättre
Att träna regelbundet kan hjälpa dig att vila mer på natten – ett säkert tecken på att din gymrutin åstadkommer något viktigt. En av de stora anledningarna till att träning främjar sömn beror på hur det ökar humöret och minskar stress.
Annons
Många människor har sömnlöshet eftersom de har ångest, säger Ryan Greene, DO, en osteopatisk läkare som specialiserat sig på idrottsmedicin med Monarch Athletic Club. Genom att träna kan du bränna bort några av dagens känslor och minska risken för att du ligger vaken på natten när du tänker köra.
”Den bästa tiden på dagen för att träna för bättre sömn varierar från person till person”, säger Dr. Greene. För vissa människor tränar de ut på dagen och hjälper dem att sova bättre; för andra gör träning på sena kvällar dem faktiskt för mycket och håller dem vakna. Hitta vad som fungerar för dig och håll fast vid det.
Annons
3. Du ser fram emot dina träningspass
Ett stort tecken på att din träningsrutin fungerar är om du ser fram emot att träna – speciellt om du brukade frukta det, säger Morit Summers, CPT, en certifierad personlig tränare och ägare till Form Fitness Brooklyn.
Att känna att du vill träna betyder att du har gjort legala mentala framsteg. Det betyder att du har hittat något du gillar och att du har kunnat hålla fast vid det tillräckligt länge för att se framsteg (kanske är du starkare eller snabbare) och känner att du åstadkommer något. Åh ja, en trevlig självförtroende är en annan stor fördel med träning!
Relaterad läsning
7 Surefire-sätt att hålla sig motiverade för att hålla fast vid dina träningspass hemma
4. Dina relationer blir starkare
Träning är en stämningsförstärkare som får frisättningen av bra kemikalier som lyfter ditt humör. Eller som en klok advokat en gång sa: ”Motion ger dig endorfiner. Endorfiner gör dig lycklig. Lyckliga människor skjuter bara inte sina män, de gör det bara inte.”
Och som Dr. Greene uttrycker det: ”Jag har inte träffat någon som inte har känt sig subjektivt bättre efter att ha avslutat en träningsrutin.” Att vara på gott humör och ha ett bättre grepp om hälsosam stresshantering förbättrar dina interaktioner med andra mycket.
Träning – oavsett om det går en promenad eller springer med en vän eller tar en gruppkurs via Zoom – kan också vara ett utmärkt tillfälle att umgås och få kontakt med andra människor över ett gemensamt mål och intresse, säger Shipherd.
5. Du känner dig starkare i vardagen
”Det är svårt att förklara, men många av våra kunder säger att de bara känner sig starkare, även om de inte kan kvantifiera det”, säger Summers. Kanske märker du att du kan plocka upp din tvättkorg utan att värka eller gå uppför trappan utan att bli så lindad som tidigare.
Att kunna göra vardagliga aktiviteter utan att känna sig trött eller att du verkligen driver dig själv till din gräns är en av de största fördelarna med träning. Så om du märker att allt bara känns lättare och du känner dig överlag starkare och mer kapabel betyder det troligtvis att din träningsrutin gör sitt jobb.
6. Dina hälsotal förbättras
Det finns otaliga hälsofördelar som kommer med regelbunden fysisk aktivitet. Enligt Centers for Disease Control and Prevention kan träning hjälpa till att minska risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, metaboliskt syndrom, typ 2-diabetes och till och med vissa cancerformer.
Det kan också bidra till att minska blodtrycket och kolesterolnivåerna, hjälpa dem med typ 2-diabetes att kontrollera blodsockernivån, sakta ner den naturliga benförlusten som händer med åldern, minska risken för höftfrakturer och fall och till och med hjälpa till med artrit och andra leder. betingelser.
Om du har någon av dessa hälsoförhållanden med bifogade mätningar (blodsocker, kolesterol, blodtryck, etc.), är en förbättring av ditt antal eller minskning av symtom ett säkert tecken på att din träningsrutin gör sitt jobb.
7. Du blir bättre på att prioritera dig själv
Att lära sig att utveckla och upprätthålla en träningsvanor har belöningar som kan spridas till andra aspekter av ditt liv.
”Om du tar dig tid för saker som är hälsofrämjande, kommer du att vara bättre med tidshantering och ta dig tid för saker som är viktiga i andra aspekter av ditt liv”, säger Dr. Greene.
Det handlar om att göra ett åtagande att investera i dig själv. När du väl har tillåtit dig att göra det med kondition kommer du sannolikt att det är lättare att göra det på andra delar av livet. Det kan innebära att du äntligen tar dig tid att laga hemlagade måltider eller prioriterar lite välbehövlig solotid.
Kanske ger det dig till och med det självförtroende du behöver för att starta det företag du har funderat på i flera år. För vissa människor kan den tid och det mentala engagemang som krävs för att skapa en konsekvent träningsrutin lära dig mycket om dig själv och vad du kan i livet.
Relaterad läsning
7 träningsmålsutbildare vill att du ska ställa in (som inte har något att göra med hur du ser ut)
Annons