Simning är en effektiv och låg effektform av träning för personer med psoriasis. Bildkredit: Fancy/Veer/Corbis/Corbis/Gettyimages
Här är en tuff motsägelse: det finns en koppling mellan träning och en minskad risk för psoriasisfel, enligt en studie i augusti 2012 i JAMA Dermatology . Men för många som har den autoimmuna sjukdomen kan de fjällande irriterade fläckarna – kallade plack – tillsammans med smärta, inflammation och trötthet göra utarbetande utmanande.
Annons
Dagens video
Det kan vara särskilt sant eftersom stress är en vanlig trigger för en psoriasis flare, enligt National Psoriasis Foundation, och att gå in i en ny gym -situation eller ta ett nytt fitnessmål kan verka överväldigande nog för att göra blossar till en möjlighet.
Det är också värt att notera att övningen i sig är en form av stress på din kropp, enligt det fysiologiska samhället, eftersom det utmanar homeostas, eller din kropps behov av att upprätthålla ett jämviktstillstånd.
Annons
Lyckligtvis finns det sätt att skörda fördelarna med träning samtidigt som risken för att förvärra ditt tillstånd. Tänk på följande expertstödda alternativ.
1. Ta upp simning
Det finns många anledningar till att simning tenderar att vara en topprekommenderad övning för personer med psoriasis, berättar Enrizza Factor, MD, en Filippinbaserad hudläkare vid EPF Dermatology Skin Therapy, berättar MoreFit.eu. Aktiviteten är låg påverkan och enkel på lederna, vilket är användbart för inflammation, och om du är i saltvatten kan det slänga av död hud, säger hon.
Annons
Förbehållet här är att klorerat vatten kan torka ut huden och lämna det flagnigt. Dr. Factor föreslår att man balanserar det genom att se till att duscha efteråt med en mild rengöringsmedel och fuktar väl.
2. Skapa en rutin
Att etablera träning som vana är avgörande, säger Dr. Factor, eftersom det ofta kan bidra till att minska stressen. Hon säger att utöver fitness, äta hälsosamma livsmedel, få tillräckligt med vila och hålla kontakten med andra är alla en del av en viktig rutin.
Annons
”Stress är det största problemet för personer med psoriasis, och det kan vara en ond cykel när den börjar,” säger hon. ”När du har en flare kan det orsaka mer oro eller ångest för det, vilket förvärrar blossan, särskilt om det påverkar din sömn. En regelbunden rutin kan hjälpa till att bryta den cykeln.”
5 2-minuters vanor som kan hjälpa till att sänka din stress, stat
ByMaryRace Taylor
Stressad? Prova 4-7-8 andningsmetoden för att hitta din zen
Bychristina Vercelletto
Den 5-minuters morgonrutinen för att må bättre hela dagen
BYK. Aleisha Fetters
3. Fokusera på måttlig träning
Även om träning med hög intensitet är bra ibland, tenderar de med psoriasis att göra bättre med måttliga intensitetsträning för att hålla stressresponsen mer kontrollerad, Tim Bailey, CPT, en tränare på Trainfitness International, berättar MoreFit.eu. Det är särskilt sant om svett tenderar att vara irriterande för din hud.
”Det betyder inte att du är begränsad till en smal mängd träningsalternativ,” säger han. ”Tänk utanför rutan om hur och var du kan träna. Det betyder inte alltid tunga vikter och konditionsträning på det lokala gymmet.”
Måttliga träningsalternativ kan innebära att du går för en enkel körning, en snabb promenad, yoga, cykling och tai chi. Till och med hushållsarbete och trädgårdsskötsel kan kvalificera sig som ”rörelse är medicin” om du gör dem i en takt som känns lite utmanande men inte tillräckligt för att du bryter svett.
4. Håll en träningsdagbok
Även om ditt val av utövande går en snabb promenad varje dag är det bra att spåra avstånd, tid och hur du känner dig, föreslår Bailey. Om du har en flare kan du titta tillbaka på din träningslogg och se om det finns några faktorer som kan ha påverkat problemet.
Till exempel kanske din flare hände när du började hoppa över den promenad i några dagar, vilket kan säga att träning kan ha gjort mer för att kontrollera ditt tillstånd än du trodde.
5. Fokusera på hudhälsa före och efter
Att använda fuktighetskräm precis innan du tränar är till hjälp, men se till att det inte är den enda gången du lugnar din hud, berättar New York-baserade hudläkaren Michele Green, MD, vid Mount Sinai och Lenox Hill Hospital, Morefit.eu.
”Ju oftare du återfuktar, desto mindre irriterad blir huden övergripande, och desto snabbare tenderar det att läka,” säger hon.
Om din hud är torr när du tränar, har du större risk att utveckla mindre repor från utrustning som fria vikter eller kettlebells.
”Om det händer kan till och med dessa små nickar öka risken för en flare eller åtminstone mer irritation,” säger hon.
Anti-itch krämer kan också vara användbara för att hålla dig från frånvarande skrapning på en plackplats, tillägger Dr. Green.
Handla dessa fuktighetskräm och anti-klo-krämer
- CUREL HYDRA THERAPY Våt hudfuktighetskräm ($ 11,69, Amazon.com)
- Cerave psoriasis fuktgivande grädde ($ 19.97, Amazon.com)
- Eucerin hud lugnande klåda lättnadsbehandling ($ 9,89, Amazon.com)
- Aveeno Anti-THE CONGENTRATED LOTION ($ 8,37, Amazon.com)
De 6 bästa psoriasis krämer och lotioner, enligt hudläkare
6. Täck en plack om möjligt
Det är inte alltid realistiskt att täcka varje plackområde innan du tränar, eftersom vissa kan vara i halsen eller hårbotten. Men när du kan, föreslår Dr. Green att sätta på fuktighetskräm eller anti-klämg och sedan täcka med tyg som är andningsbar, som bomull, för att sänka risken för irritation.
Hon föreslår att man undviker regelbunden gasväv eftersom den kan absorbera lotion (istället för att huden absorberar lotionen) och faktiskt göra placken under mindre fuktig. Det finns alternativ för ärmar och benbeläggningar utformade för hudtillstånd som eksem och psoriasis tillverkade av andningsbara tyger.
Handla dessa arm- och benärmar
- Soothems ärm för psoriasis och eksemavlastning ($ 29,95, soothems.com)
- Annonsräddningskläderhylsa för armar och ben ($ 29,95, eczemareliefstore.com)
7. Prata med ditt dokument, lyssna på din kropp
Det största tipset: konsultera experterna. Det betyder att lyssna på både din läkare och din kropp. Motion kan ge många fördelar som hjälper din psoriasis totalt sett genom bättre sömn, förbättrad immunfunktion och lägre stress, men du måste fortfarande navigera runt flare -risker eftersom träning skapar fysiologisk stress. Din läkare kan rekommendera mediciner och terapier som kan hjälpa, och din kropp kommer att berätta när du pressar för hårt, för snabbt.
Annons