Att göra en punkt att ansluta med de du älskar kan hjälpa till att stärka din mentala hälsa när du är ålder.Image Credit: Disobeyart / iStock / gettyimages
I den här artikeln
- Hur åldrande påverkar mental hälsa
- Hur man stöder din mentala hälsa
Precis som din fysiska kropp förändras när du blir äldre, så gör dina psykiska hälso behov. Tänk på det: Det du stressade på i 20-talet kommer sannolikt inte att vara samma problem som orsakar dig oro på 60-talet, varför det är viktigt att överväga sambandet mellan åldrande och psykisk hälsa.
Annons
Dagens video
Ja, som du blir äldre, hittar du dig själv inför nya och okända utmaningar för ditt emotionella välbefinnande. Faktum är att 1 i 4 äldre vuxna har ett psykisk hälsoproblem, enligt American Psychological Association (APA).
Medan du inte kan kontrollera alla de fysiska, psykologiska och sociala övergångarna som uppstår med ålder, är det viktigt att lära sig att navigera på de hälsosamma sätt som är nyckeln till din känslomässiga hälsa.
Annons
Här, Gail Saltz, MD, en klinisk professor i psykiatrin på New York Presbyterian sjukhus och värd för ”Hur kan jag hjälpa?” Podcast, förklarar de åldersrelaterade utmaningar som äldre människor stöter på och delar tips för att upprätthålla god mental hälsa.
Varning
Om du upplever känslomässig nöd och känns som att skada dig, ring din läkare omedelbart.
Åldersrelaterade förändringar som kan påverka äldre vuxnas psykiska hälsa
Medan allas erfarenhet av åldrande och psykisk hälsa är unik, finns det några vanliga förändringar som uppstår med att växa äldre som kan ta en vägtull på din psykologiska och emotionella välbefinnande. Här är några:
Annons
1. Fysiska hälsoproblem
När du blir äldre går din kropp genom naturliga skift (tänk: Creakier Joints och Looser Skin). Några av dessa förändringar kan orsaka stora störningar i ditt dagliga liv. Till exempel orsakar klimakteriet fluktuationer i hormonnivåer som kan påverka dig fysiskt och emotionellt med symptom som humörsvängningar och heta blinkar, per kontor på kvinnors hälsa (Oash).
Annons
Åldrande ger också en större sannolikhet att utveckla kroniska hälsoförhållanden som högt blodtryck, hjärtsjukdom eller rörlighetsfrågor.
Att ha hälsoproblem kan vara stressiga – och inte bara det, men beroende på problemet, kan du också uppleva smärta, minskad livskvalitet eller förlust av självständighet, säger Dr. Saltz. Dessa saker kan väsentligt påverka mental hälsa och bidra till ångest och depression, tillägger hon.
2. Pensionering
Medan många äldre vuxna ser fram emot att ta det enklare efter en livstid av hårt arbete, är pensionen en stor livsförändring som kan komma med oväntade utmaningar.
”Vissa människor känner sig löst och mindre sociala, och det kan påverka deras humör, säger Dr. Saltz. ”En ton av ny ostrukturerad tid med din partner ökar ibland irritabilitet och betonar förhållandet, vilket kan påverka mental hälsa,” tillägger hon.
3. Ensamhet eller social isolering
Vissa människor tycker att de känner sig ensamare och mer isolerade från sina vänner, familj och samhälle som de blir äldre. Det kan delvis vara för att förhållandet mellan äldre människor som bor ensam stiger med framåtgång. Faktum är att ungefär hälften av människor tilldelade kvinnlig vid födelsedagar 75 och äldre bor ensam, per APA.
Om du har få personer med vilka du verkligen kan dela dina känslor och förtroende, kommer du sannolikt att känna dig ensam, vilket kan leda till både ångest och depression, säger Dr. Saltz.
4. Tomt boetyndrom
Många äldre vuxna känner sig ledsna eller ensamma när deras barn växer upp och flyttar ut, d.v.s., ”flyga boet.”
Tomt Nestsyndrom är särskilt smärtsamt för dem som har skapat sin identitet kring att vara en förälder, säger Dr. Saltz. Denna erfarenhet av förlust kan negativt påverka sin mentala hälsa och leda till ett deprimerat humör.
5. Att vara vårdare till en äldre familjemedlem
Medan dina vuxna barn kan ha flugit coop, ibland kan du hitta dig själv i en annan vaktmästare roll senare i livet: omtänksamt för en förälder eller annan älskad. Som en familjeomsorgare kan du känna dig överbelastad av den mängd ansvar som kan skapa psykologisk eller fysisk belastning.
”Caretaker Burnout är ett känt fenomen som orsakar ständig stress på hög nivå som ofta leder till depression, säger Dr. Saltz.
Hur man stöder din mentala hälsa när du ålder
Övning är en naturlig humör-booster med massor av andra hälsofördelar.Image Credit: Adamkaz / E + / gettyimages
Följande strategier kan hjälpa dig att skydda och stödja din mentala hälsa mot övergångarna och utmaningarna i åldrandet.
1. Prioritera fysisk aktivitet
”Forskning visar att 30 minuters aerob träning tre till fyra gånger per vecka förbättrar humör och minskar ångest, säger Dr. Saltz.
Dessutom är det fysiskt passformen med hjälp av att bevara din kognitiva funktion, minska risken för hälsoproblem och behålla ditt oberoende, att bara nämna några av fördelarna med motion, per APA.
Relaterad läsning
Hur man börjar träna i 40-talet, 50-talet, 60 och bortom
2. Ät en näringsrik diet
Förpackning av din tallrik med näringstät mat som frukter och grönsaker är avgörande för att upprätthålla god mental hälsa i alla åldrar. Faktum är att inte tillräckligt med vissa vitaminer påverkar din mentala välbefinnande negativt.
Till exempel är D-vitaminbrist ansluten till humörförändringar och depression, enligt Cleveland Clinic. På samma sätt kan otillräckliga B-vitaminer och folat vara relaterade till deprimerade humör, per Mayo Clinic.
Läs mer om humörstärkande mat och överväga att följa Medelhavsdieten, som har kopplats till bättre hjärnhälsa.
3. Få kvalitets sömn
Brist på sömn kan skada ditt humör över tiden, vilket bidrar till ökad irritabilitet och ångest, säger Dr. Saltz.
Syfte att fånga mellan sju och nio timmar av stängdesögon per natt för optimal mental och fysisk hälsa, säger hon.
Relaterad läsning
6 skäl att sova blir hårdare när du blir äldre
4. Sök professionell hjälp
Medan en femtedel av personer över 55 har en psykisk störning, färre än 3 procent av äldre vuxna driver professionell hjälp för sina psykiska problem, enligt APA.
Om din ångest eller depression stör ditt dagliga liv är det viktigt att söka behandling tidigt innan ditt problem blir oanvändbart, säger Saltz.
Detta är särskilt viktigt eftersom personer med psykiska problem som inte utnyttjar professionella resurser tenderar att gå sämre övergripande. Obehandlade psykiska störningar är kopplade till en större risk för funktionshinder och sjukdom, liksom en lägre livskvalitet, per APA.
Dricks
Ny till terapi? Prova dessa guider för hur du hittar en terapeut och vad du ska fråga dem under ditt samråd.
5. Håll kontakten
Att upprätthålla relationer och ha socialt stöd är till hjälp för att förbättra humör och reducera ångest, säger Dr. Saltz. Försök schemaläggning varje vecka med familj och vänner och / eller expandera ditt sociala nätverk genom volontärarbete eller gå med i en klubb.
6. Gör saker du tycker om
När du var yngre kan du inte ha haft tillräckligt med tid att ägna sig åt de aktiviteter och hobbyer du älskar. Det är därför att bli äldre presenterar ett fantastiskt tillfälle att göra de saker du alltid ville ha.
Att göra tid för att engagera sig, hitta glädje, avkopplande och öva självvård är värdefull för att främja känslor av lycka, minskande stress och leva ett välbalanserat liv, säger Dr. Saltz.
7. Använd gemenskapens resurser
När det gäller åldrande och psykisk hälsa kan problem som bor ensam och förlust av självständighet ta en vägtull på ditt emotionella tillstånd. Men det finns gott om gratis och billiga samhällsbaserade resurser som kan hjälpa till inom dessa områden och hjälpa dig att hålla dig självständig i äldre ålder, enligt Oash.
Dricks
Vet inte var du ska börja? Kolla in användningen för att hitta åldrande resurser i ditt lokala samhälle.
Annons