Att dricka sennate på natten kan hjälpa dig att bajsa på morgonen.Image Credit:Charday Penn/E+/GettyImages
Det finns många fördelar med att bajsa på morgonen: Mindre uppblåsthet, till exempel. Eller självförtroende för att du tog hand om verksamheten och inte behöver gå när du är ute och går.
Du ska dock veta att du inte behöver göra nummer två varje morgon. Ett normalt BM-schema kan variera från så många som tre bajs om dagen till så få som tre per vecka, enligt Cleveland Clinic.
Och alla är olika. Så länge du håller dig konsekvent i ditt mönster är du bra. Med andra ord behöver du inte göra en särskild ansträngning för att få dig själv att bajsa dagligen, säger Aaron Martin, MD, en gastroenterolog vid Jefferson University Hospitals i Philadelphia.
Med det sagt, om du vet att du måste gå och vill få fart på saker och ting (eller undvika en riktigt stor bajskorv längre fram), finns det några saker du kan göra för att lägga korten på bordet till din fördel för en bra morgonbajs:
- Drick vatten
Se till att du får i dig tillräckligt med vätska på kvällen.
”En av tjocktarmens viktigaste funktioner är att hjälpa kroppen att återabsorbera vatten. Om du vill ha en BM är det viktigt att din tjocktarm får tillräckligt med vatten – och det innebär att du måste hålla dig hydrerad”, säger Dr. Martin.
Naturligtvis ska du känna dig själv: Innan du går och lägger dig är det inte läge att börja dricka vatten eftersom du då kommer att behöva kissa mitt i natten, vilket kan störa din sömn. Men ett stort glas vatten till middagen? Det är en bra idé.
- Gör bönor till en del av middagen
För en regelbunden tarmflöde krävs en kost som drar in vatten i tjocktarmen. Och den typen av kost innehåller mycket fibrer.
Dr Martin rekommenderar att man äter 20 till 30 gram fibrer per dag. (Den officiella rekommendationen i Dietary Guidelines for Americans är 25 till 38 gram per dag, eller 14 gram för varje 1 000 kalorier du äter).
Till middag ska du se till att du får i dig ungefär en tredjedel av detta, beroende på hur många måltider och mellanmål du vanligtvis äter på en dag. I allmänhet är de bästa fiberrika livsmedlen bönor, enligt kostriktlinjerna, inklusive navybönor (10 gram per halv kopp kokt), vita bönor (9 gram per halv kopp kokt) och kikärter (8 gram per halv kopp kokt).
Relaterad läsning
19 livsmedel med hög fiber för bättre hjärt- och tarmhälsa
- Ta ett dagligt fibertillskott
Om du har problem med att förnya din kost eller vet att du har för lite fiber, säger Dr. Martin att du kan se till att du får tillräckligt med näringsämnet genom att ta något som psylliumskal, som är en naturligt förekommande fiber.
Att dricka sennate på natten kan hjälpa dig att bajsa på morgonen.Image Credit:Charday Penn/E+/GettyImages
Det finns många fördelar med att bajsa på morgonen: Mindre uppblåsthet, till exempel. Eller självförtroende för att du tog hand om verksamheten och inte behöver gå när du är ute och går.
Du ska dock veta att du inte behöver göra nummer två varje morgon. Ett normalt BM-schema kan variera från så många som tre bajs om dagen till så få som tre per vecka, enligt Cleveland Clinic.
Och alla är olika. Så länge du håller dig konsekvent i ditt mönster är du bra. Med andra ord behöver du inte göra en särskild ansträngning för att få dig själv att bajsa dagligen, säger Aaron Martin, MD, en gastroenterolog vid Jefferson University Hospitals i Philadelphia.
Med det sagt, om du vet att du måste gå och vill få fart på saker och ting (eller undvika en riktigt stor bajskorv längre fram), finns det några saker du kan göra för att lägga korten på bordet till din fördel för en bra morgonbajs:
- Drick vatten
Se till att du får i dig tillräckligt med vätska på kvällen.
”En av tjocktarmens viktigaste funktioner är att hjälpa kroppen att återabsorbera vatten. Om du vill ha en BM är det viktigt att din tjocktarm får tillräckligt med vatten – och det innebär att du måste hålla dig hydrerad”, säger Dr. Martin.
Naturligtvis ska du känna dig själv: Innan du går och lägger dig är det inte läge att börja dricka vatten eftersom du då kommer att behöva kissa mitt i natten, vilket kan störa din sömn. Men ett stort glas vatten till middagen? Det är en bra idé.
- Gör bönor till en del av middagen
För en regelbunden tarmflöde krävs en kost som drar in vatten i tjocktarmen. Och den typen av kost innehåller mycket fibrer.
Dr Martin rekommenderar att man äter 20 till 30 gram fibrer per dag. (Den officiella rekommendationen i Dietary Guidelines for Americans är 25 till 38 gram per dag, eller 14 gram för varje 1 000 kalorier du äter).
Till middag ska du se till att du får i dig ungefär en tredjedel av detta, beroende på hur många måltider och mellanmål du vanligtvis äter på en dag. I allmänhet är de bästa fiberrika livsmedlen bönor, enligt kostriktlinjerna, inklusive navybönor (10 gram per halv kopp kokt), vita bönor (9 gram per halv kopp kokt) och kikärter (8 gram per halv kopp kokt).
Relaterad läsning
19 livsmedel med hög fiber för bättre hjärt- och tarmhälsa
- Ta ett dagligt fibertillskott
Om du har problem med att förnya din kost eller vet att du har för lite fiber, säger Dr. Martin att du kan se till att du får tillräckligt med näringsämnet genom att ta något som psylliumskal, som är en naturligt förekommande fiber.
Du kan köpa psylliumskal vanligt eller få det via Metamucil. Vet bara att när din kropp anpassar sig till den extra fibern kan du känna dig lite uppblåst tillfälligt. Håll dig till det och din mage bör börja tömmas när ditt GI-system anpassar sig.
- Gå ut på en promenad efter middagen