7 Grounding Yoga Poses att göra när du känner dig överväldigad

Yoga ser inte ut på ett visst sätt; det känns på ett visst sätt.Bildkredit: Natalia Tabilo/morefit.eu Creative

30-dagars yogautmaningen går från grundläggande poser till mer komplexa asanas med variationer och modifieringar för varje kropp. Få alla detaljer om utmaningen här.

Om du har undvikit yoga för att du blir skrämd av alla Instagram -bilder du ser av tunna, vackra människor som gör handhåll på stranden, låt oss försöka ändra din uppfattning om vad yoga kan vara. Eftersom yoga är för alla och varje kropp.

Det är därför vi knackade på Natalia Tabilo, yogalärare, skapare av Yoga for All Bodies och värd för vår 30-dagars Yoga Challenge, för att dela sju nybörjarvänliga yogaställningar, plus variationer och modifieringar i varje video nedan för att göra dem ännu mer tillgängliga. Du kommer att röra dig, stretcha, stärka och slappna av på ett sätt som känns bra för dig .

Annons

Om du följer med 30-dagars Yoga Challenge, sikta på att hålla varje pose i 30 till 60 sekunder, andas in och ut genom näsan, minst två gånger om dagen. Men du kan göra någon av dessa yogaställningar som en del av en vanlig träning eller på egen hand när du vill

Pose 1: Easy Pose (Sukhasana)

Färdighetsnivå Alla nivåer Aktivitetsyoga

1. Börja i en bekväm sittställning med benen i kors.
2. Ta det här som ett tillfälle att checka in med dig själv. Låt dina tankar komma och gå utan förväntningar eller omdöme.
3. Andas naturligt så länge du vill vara kvar i den här posen.

Visa instruktioner

Variationer

Utför denna pose sittande på en vikad matta, förstärkare eller stol.

Pose 2: Sitting Eagle Arms (Garudasana)

Färdighetsnivå Alla nivåer Aktivitetsyoga

1. Börja sitta med korsade ben, höger ben över vänster.
2. Håll ut dina armar och korsa din vänstra arm över din högra, sammanflätning av dina armar så att dina handflator berör framför ansiktet.
3. Håll i 30 sekunder.
4. Byt sida. Ditt vänstra ben ska vara över din högra, och din högra arm ska vara över din vänstra.
5. Håll i 30 sekunder.

Visa instruktioner

Variationer

Ta motsatta armbågar eller krama dig själv.

Pose 3: Cat-Cow (Chakravakasana)

Färdighetsnivå Alla nivåer Aktivitetsyoga

1. Börja på alla fyra, handleder under axlar och knän under höfter.
2. När du andas in tappar du magen mot golvet när du bågar ryggen.
3. På en utandning, runda ryggen upp till taket.
4. Upprepa långsamt detta mönster fram och tillbaka på varje inandning och utandning.

Visa instruktioner

Variationer

Du kan göra denna pose sittande eller med dina underarmar på ett stöd eller block.

Pose 4: Child’s Pose (Balasana)

Färdighetsnivå Alla nivåer Aktivitetsyoga

1. Knäböj på golvet med höfterna över knäna.
2. Separera dina knän ungefär höftbredd från varandra och ta med dina stora tår.
3. Sänk din kropp för att vila dina glutes på hälarna.
4. Andas ut och för bröstet ner mot mattan, förläng nacken och ryggraden och sträck ner svansbenet mot golvet.
5. Sträck ut armarna framför dig och vila pannan på mattan.

Visa instruktioner

Variationer

Sträck armarna långa men håll dina underarmar nere och huvudet uppåt, eller använd en förstärkt eller vikt vikt filt som stöd. Du kan också försöka ligga på ryggen och dra fötterna mot bröstet med ett band.

Pose 5: Gentle Heart Opener

Färdighetsnivå Alla nivåer Aktivitetsyoga

1. Sätt en bult på längden längs matten. (Om du inte har en, fungerar en hoprullad handduk eller filt eller en liten kudde också.)
2. Lägg dig ovanpå bulten med nedre delen av ryggen och axlarna upptill.
3. Låt dina armar hänga av stödet när du känner att musklerna i bröstet öppnas.

Visa instruktioner

Variationer

Använd stöd, kuddar eller vikta filtar efter behov för att stödja dina axlar, rygg, höfter och svansben.

Pose 6: Bird Dog

Färdighetsnivå Alla nivåer Aktivitetsyoga

1. Börja på alla fyra med handlederna under axlarna och knäna under höfterna.
2. Spänn din mage när du sträcker ut din högra arm med ditt högra öra och ditt vänstra ben ut bakom dig. Ditt ben och din arm ska göra en rak linje genom din torso.
3. Håll i 1 till 5 sekunder.
4. Försök att inte flytta genom din bål eller höfter, sänk din arm och ben och upprepa på andra sidan. Tänk dig att försöka balansera en kopp te på nedre delen av ryggen under hela träningen.
5. Fortsätt alternerande sidor.

Visa instruktioner

Variationer

Förläng ett ben och din motsatta arm, men låt tårna och fingertopparna ligga på marken. Lyft sedan en eller båda extremiteterna helt från marken. Du kan också lyfta en lem i taget: höger arm, sedan vänster arm, sedan vänster ben, sedan höger ben.

Pose 7: Low Lunge (Anjaneyasana)

Färdighetsnivå Alla nivåer Aktivitetsyoga

1. Från att knäböja, steg din högra fot tillbaka i ett lågt utfall. Fötterna är höftbredda från varandra på separata spår (de ska inte ställas upp fram och bak). Vänster och höger tår pekar båda framåt.
2. Håll ryggraden lång genom att lyfta ditt hjärta och förlänga huvudkronan från svansbenet.
3. Låt dina höfter växla framåt och nedåt. Lägg märke till var du känner sensation genom din höftregion.
4. Håll i 30 sekunder och upprepa sedan på motsatt sida.

Visa instruktioner

Variationer

Du kan placera händerna på block på vardera sidan av din främre fot, vila dem på ditt främre lår eller hålla dem i böneställning. För en djupare sträcka, lyft armarna upp över huvudet.

Annons