Du får ut det mesta av boxnings fördelar för hela kroppen om du tar dig tid att korrigera dessa vanliga formfel. Bildkredit: South_agency / E + / GettyImages
Det är lätt att komma in i zonen när du slår en påse. Kanske tänker du på en viss situation du är stressad över eller gräver du bara spellistan. Men några slarviga jabs kan landa dig ur ringen. Och det är en kamp du säkert kommer att förlora.
Liksom andra träningsmetoder kräver boxning skicklighet och teknik. Ja, du använder dina armar, men din kärna och ben driver också de kraftfulla stansarna. Hand-öga-samordning och smidighet spelar också in. Men om din blankett misslyckas, hur kan du förvänta dig att stå på fötterna runt efter runda?
Annons
För att hjälpa dig att finslipa din teknik frågade vi tränare om de vanligaste boxfelen och hur man fixar dem.
1. Du har inte rätt fotarbete
Medan du förmodligen tänker mer på dina händer och armar när du boxar, kommer din hållning att ge dig kraftfulla slag. Att stå med fötterna för nära varandra, med korsade ben eller med ett ben långt bakom det andra är ett snabbt spår för att slå ner – eller snubbla själv.
”Ett vanligt misstag som folk gör är att ha en fot bakom varandra när de är i sin boxningsställning. Detta är dåligt eftersom du kommer att vara i balans med alla defensiva huvudrörelser du gör och hindrar din rygghand”, Rubie Canton, CPT, boxning instruktör vid Shadowbox i Chicago, berättar för morefit.eu.
Annons
Fixa det: Korrekt boxningsställning är att skjuta dina fötter från axelbredd och jämnt fördela din vikt på båda fötterna.
Vilken fot du har framför beror på vilken hand som är dominerande. Den främre foten är vanligtvis motsatt sida av din dominerande hand. Om du till exempel är högerhänt vill du ha vänster fot framåt och höger fot bakom.
Du bör också ha en liten böj i knäna, där dina ben är lite lösare. Detta ger dig fördelen att du enkelt övergår till ett defensivt drag: När du får ett slag kommer du att vilja anka.
Annons
2. Du släpper ditt vakt
Din vakt – aka håller nävarna vid kindbenen med armbågarna vid dina sidor – är ett av dina bästa försvar mot en mördare, så du vill aldrig släppa den.
”När en hand stansar, bör motsatt hand skydda ditt ansikte och revben”, säger Canton.
Åtgärda det: Övning är perfekt, så en sak du kan göra för att rätta till detta är att pausa mellan dina slag. Tänk aktivt på att hålla en näve vid ditt ansikte när du sträcker ut den motsatta armen.
Annons
”Håll alltid din motsatta knytnäve vid hakan och se till att hakan är stoppad”, tillägger Kristine Kubat, CPT, Shadowbox och SoulCycle-instruktör. Att tugga hakan skyddar din käke.
3. Du lutar dig i dina slag
Det kan kännas kontraintuitivt, men när du kastar en jab ska du inte luta dig i den. ”Det här är dåligt, för i verkligheten, om du lägger all din vikt på att slå någon och missar, kommer du antingen att falla eller bli träffad”, säger Canton.
Fixa det: Håll istället din vikt i fötterna så att du kan stå upprätt. Dra åt din kärna för att stå hög och bibehålla balans, snarare än att huka dig och falla mot din motståndare.
”När du stansar, håll din vikt jämn och snäpp dina slag från den jordade hållningen. Så även om du missar, har du balans och kan fortfarande använda defensiv huvudrörelse eller slå mer,” säger Canton. Att snäppa in stansar bör komma från en aktiverad kärna. Tänk på din kärna som motorn som genererar dina krokar och uppskärningar.
4. Dina krokar är för vida
Används antingen som ett stans eller ett block, drivs kroken genom vridning av torso, höfter och ben. Men att haka för brett kan leda till att du saknar eller skadar din handled.
När du landar krokar på en väska eller en motståndare vill du att din handled ska vara i linje med din armbåge, säger Canton. ”Detta förhindrar att dina slag kommer direkt till din handled”, säger hon.
Åtgärda det: Sikta med dina första två knogar när du utför krokar för att säkerställa att din stans rör sig i rätt riktning. Detta skyddar också dina handleder.
I en främre krok bör din arm göra en 90 graders vinkel med tummen uppåt när du svänger på din framfots boll och flyttar din vikt till din bakre fot. När du kastar en bakre krok gäller samma hand- och armpositioner, men du vill svänga med din bakre fot för att rotera dina höfter.
Dricks
Att bära omslag med dina handskar skyddar dina handleder och händer, så box inte utan ett par som passar dig bra.
5. Du laddar upp stansar
”Många tror att om de tar slut, kommer detta att generera mer kraft och det är fel,” säger Canton. Det kan faktiskt få dig att slå påsen med felaktig form, vilket riskerar att du skadas.
Att ladda upp dina slag kommer också att ge din motståndare det perfekta tillfället att landa en vacker i ansiktet när du snurrar tillbaka, förklarar Canton. Aj.
Dessutom, om du använder samma slag, håller du inte din motståndare på tårna. ”När du kastar några slag måste det vara en överraskning”, säger Canton.
Fixa det: Ja, var snabb med nävarna, men slå inte så snabbt att din motståndare vet vad de kan förvänta sig. Börja från din vakt, slå rakt i väskan och gå tillbaka till din vakt ASAP för att förbereda dig för nästa jab eller krok.
Spela upp andra slag genom att blanda olika kombinationer av jabs, kors, uppercuts och krokar. Nyckeln är att hålla din motståndare gissande. Boxning är ungefär som ett schackspel – det handlar inte om att kasta så många slag du kan; det handlar om att göra smarta drag.
6. Du andas inte
Andning medan du boxar verkar uppenbart – men du skulle bli förvånad över hur ofta du kan hålla andan medan du kastar kombinationsstans.
”Det är dåligt av den uppenbara anledningen att du inte kan leva, än mindre box utan att andas. Men också att kunna kontrollera din andning medan du tränar med hög intensitet hjälper dig att komma igenom varje minut i din boxningskurs eller sparring, ”Canton säger.
Åtgärda det: Att vara uppmärksam på ditt andetag hjälper dig att återhämta dig och återställa mellan omgångarna. Du vill ha din vakt mellan slag, så använd detta som en möjlighet att också fokusera på din andedräkt.
”Försök att andas ut små andetag varje gång du slår och andas in medan du är i vakten med händerna uppåt”, säger Canton. Denna timing hjälper dig att finjustera dina kombinationer och öka kraften bakom varje slag.
7. Din kropp är tät och spänd
Kom ihåg vad Muhammad Ali sa: ”Flyta som en fjäril, sticka som ett bi.” Du vill definitivt flyga runt ringen, eller en väska, med lätthet.
”Dina nävar ska vara täta men din kropp borde inte vara”, säger Kubat. ”En stel kropp och uteslutna knän hindrar dig från att landa slag effektivt.”
Fixa det: Håll knäna mjuka och slappna av på axlarna – detta gör att du kan reagera snabbare och hitta ett boxningsflöde.
Din boxare studsar ska vara löst på fötterna så att du flyttar vikt från en fot till den andra i en korrekt hållning. Låt den rörliga rörelsen kännas naturlig.
Boxningsträning vi älskar
- Hur man börjar boxa hemma utan utrustning
- En 20-minuters boxningsinspirerad träning du kan göra hemma utan handskar eller väska
- Den här 20-minuters boxningsträningen hemma strimlar dina mage på allvar
Annons