Jazz upp din lunch med dessa färska smörgåsrecept som faktiskt håller dig full. Bildkredit: istetiana / Moment / GettyImages
Snabbt, enkelt och bärbart, det råder ingen tvekan om att smörgåsar är bekväma (och perfekta för när vi har fått trötthet). Men medan du kan piska ihop en PB&J eller en kalkonklubb på fem minuter, låt oss vara ärliga – dessa smörgåsklammer tillgodoser inte alltid din hunger.
För att avvärja magen mullrar måste en smörgås vara tillräckligt robust för att stå ensam som en riktig måltid. Det betyder att det ska ge en balans mellan protein, fiber och hälsosamma fetter. Dessa sex hälsosamma smörgåsrecept packar mer än 20 gram protein och kontrollerar alla rutor för en lycklig mage.
Får du tillräckligt med protein? Spåra dina makron genom att logga dina måltider i MyPlate-appen. Ladda ner nu för att finjustera din kost idag!
1. Smashed Chickpea Club Sandwich
Krossade kikärter är stjärnan i denna proteinförpackade vegetariska klubbsmörgås. Bildkredit: Ildi / Adobe stock
- Kalorier: 524
- Protein: 21 gram
Med hälsosam hjälp av rödlök, gurka, mikrogrönsaker och tomater hjälper denna högprotein smörgås dig enkelt att nå ditt dagliga veggie-mål. Krossade kikärter – som ger en proteinstans och tarmvänlig fiber (hela 17 gram per portion) – rundar ut den mättande smörgåsfyllningen, garanterad att hålla din aptit i schack fram till middagen.
Under tiden erbjuder skaffehäftklamrar som ett stänk av citronsaft och ettregn olivolja massor av smak.
Få receptet Smashed Chickpea Club Sandwich och näringsinformation här.
2. Upplyst kyckling och fikonsmörgås
Tittar du på ditt kolhydratintag? Hål helt enkelt ut brödet på varje sida för att minska din servering av stärkelsekolhydrater. Bildkredit: Natallia / adobe stock
- Kalorier: 427
- Protein: 40 gram
Denna vackert balanserade baguett med en balsamisk reduktion kan verka snygg (tänk: parisiska bistroer), men det är en bris att göra (bokstavligen fem minuter från prep till tallrik). Färska fikon och chèvre, en ost gjord av getmjölk, ger den söta och salta faktorn medan babyspenat ger ett extra lager textur och en mängd näringsämnen. Använd rotisserie kyckling för att spara mer tid.
Få receptet Lighted-Up Chicken and Fig Sandwich och näringsinformation här.
3. Rainbow Sandwich Pinwheels
Dessa smörgåshjul är proteinkraftverk.Bildkredit: beats_ / adobe stock
- Kalorier: 438
- Protein: 26 gram
Fyllda med hårdkokta ägg, cheddarost och krämig avokado, dessa enkla smörgåsrullar levererar alla hälsosamma kolhydrater, fetter och protein du behöver i ett smakfullt paket. Och med innehållet snyggt förpackat i en helvete-tortilla är dessa proteinförpackade pinwheels praktiskt taget spilltäta och perfekta för grab-and-go-luncher.
Få Rainbow Sandwich Pinwheels recept och näringsinformation här.
4. Florentinsk grillad ostsmörgås
Denna sofistikerade grillade ost innehåller krämig Gruyere och pocherade ägg för extra protein. Bildkredit: okkijan2010 / adobe stock
- Kalorier: 439
- Protein: 28 gram
Det finns ingenting som en ooey-gooey grillad ost för att väcka om utan barndomsminnen. Den klassiska komfortmaten får en vuxen uppgradering i denna salta smörgås tack vare de komplexa, nötiga tonerna av Gruyere-ost i kombination med pocherade ägg (smältost i kombination med rinnande äggula = smidighet på nästa nivå).
Få receptet Florentine Grillad ostsmörgås och näringsinformation här.
5. Sandwich med rökt lax och kapris
Denna högproteinrökta laxsmörgås ger en hög hälsosam omega-3. Bildkredit: morefit.eu
- Kalorier: 279
- Protein: 33 gram
Bara fyra enkla ingredienser står mellan dig och denna mättande rökt laxsmörgås, som serverar en massa hjärter och hjärnstödande omega 3. En hälsosammare twist på lox och gräddeost, denna högproteinmacka sackar den stärkelsefulla bageln för en skiva fiberrik helkornsskål och burkar gräddeosten för högprotein, kalorifattig keso. Det betyder att du fortfarande får de smaker du älskar men med mer näringsvärde.
Få receptet för rökt lax och kaprissmörgås och näringsinformation här.
6. Black Bean Melt With Slaw
Svarta bönor, tranbär och schweizisk ost toppar denna välsmakande smörgås med hög proteinhalt. Bildkredit: morefit.eu
- Kalorier: 455
- Protein: 32 gram
Letar du efter ett sätt att använda burken med svarta bönor på baksidan av ditt skafferi? Söt honung, syrliga tranbär och välsmakande schweizisk ost kombinerar för att skapa en fest för sinnena i denna läckra svarta bönsmälta som har 32 gram protein. Strimlad rödkål vispad i en saftig slaw med rödvinsvinäger och senap lägger till stor crunch.
Få receptet för Black Bean Melt With Slaw och näringsinformation.