Om du fortsätter att sugas in i distraktioner på jobbet kan det vara en bra idé att ta en ledig dag för att återställa. Bildkredit: Jose Luis Pelaez Inc/DigitalVision/GettyImages
Om du har feber eller maginfluensa är det enkelt att ta en ledig dag från jobbet för att vila och återhämta dig.
Dagens video
Samma regler bör gälla när du inte mår bra mentalt. Att ta en dag för mental hälsa – en ledig dag från jobbet som är utformad för att hjälpa dig att stressa ner – kan vara lika viktigt som att ta en sjukdag.
Annons
Även om en dag kanske inte löser mer allvarliga, kroniska psykiska problem, kan det ge din hjärna en välbehövlig paus för att omgruppera och återuppliva energi.
Ändå kan det vara utmanande att veta när du behöver ta tid för dig själv.
Det är därför vi pratade med Sanam Hafeez, PsyD, en NYC-baserad neuropsykolog och professor vid Columbia University, för att lära sig hur man upptäcker de subtila tecken som skickas av ditt sinne och din kropp när de är redo för ett andrum. Dessutom ger vi tips om hur du kan närma dig ämnet för en dag för mental hälsa med din arbetsgivare.
Annons
1. Du är mer irriterad
Bråkat med nära och kära på sistone? Överdrivet gnällig mot kollegor? Om du är onaturligt snäll eller kort med människor, eller om du överreagerar på små saker, kan du ha nytta av en paus.
”Psykisk utmattning kan presentera sig genom irritabilitet,” säger Hafeez. ”Och ökad irritabilitet kan leda till onödiga bråk med kollegor, familjemedlemmar och vänner.”
En dag bort kan vara precis vad läkaren beordrade. ”Släpp din inre frustration genom att njuta av en rask promenad eller gå på en träningsklass du älskar,” rekommenderar Hafeez.
Annons
2. Du kan inte koncentrera dig
Om du känner att du befinner dig i en mental dimma eller ditt fokus i flågel, är det förmodligen dags att återställa.
”Du kanske upptäcker att du gör slarviga misstag på jobbet eller blir lättare distraherad än normalt”, säger Hafeez. Detta händer när din hjärna kämpar för att hänga med i allt som händer i ditt liv.
”För att komma tillbaka på rätt spår, ta en ledig dag och uppmärksamma ditt känslomässiga välbefinnande genom att meditera eller utöva mindfulness,” säger Hafeez.
Annons
3. Du blir ofta sjuk
”Om du upptäcker att du inte kan bli av med en förkylning eller annan sjukdom kan det vara ett tecken på att du överanstränger din kropp”, säger Hafeez.
Japp, för mycket stress kan göra dig sjuk. Och när stress är kronisk kommer dina kortisolnivåer att förbli höga, vilket kan bidra till allvarliga hälsoproblem som diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och kroniska gastrointestinala problem, enligt Cleveland Clinic.
Hafeez råd: Lyssna på din kropp. ”Du behöver förmodligen komma ikapp med sömnen och ägna en dag åt din mentala hälsa”, säger hon.
4. Dina vanliga hanteringsmekanismer fungerar inte
Från ett varmt bad till en rask promenad, många av oss har utvecklat beprövade knep för att hantera daglig stress. Men när dina go-to-strategier fortfarande misslyckas behöver du förmodligen en längre paus.
Istället för att klämma in en snabb avstressande aktivitet, måste du ibland ägna en hel dag åt att dekomprimera och ta hand om dig själv.
Relaterad läsning
Skillnaden mellan egenvård och självlindrande, och hur man vet när du behöver var och en
5. Du är alltid trött
”När du känner dig överarbetad och mentalt utmattad, kan din sömncykel avbrytas”, säger Hafeez.
Det är ingen hemlighet att stress kan sabotera sömnen – det vet alla som någonsin har slängts och vänt sig av oro. ”Så även om du kan vara otroligt trött, kommer dina förhöjda stressnivåer att påverka din förmåga att somna eller sova hela natten, vilket gör att du känner dig trött och sur”, säger Hafeez.
Och det är en ond cirkel, eftersom sömnproblem i sin tur kan öka stress och ångest.
Om du är ständigt bajsad är att komma ikapp med zzzs ett underbart sätt att tillbringa en dag för mental hälsa.
6. Du känner dig inte utvilad efter helgen
Vid ett eller annat tillfälle har vi alla önskat att helgen skulle vara lite längre. Men om du fruktar måndagar mer än vanligt, och du fortfarande känner dig trött efter helgen, kan du behöva en längre paus.
Att spendera helger i arbetsläge eller oroa dig för den kommande veckan kommer att hindra dig från att slappna av och få energi igen.
Men ”att ignorera stressen och frustrationen från veckan kan ofta göra situationen värre också”, säger Hafeez. ”Om vi lever för helgen och aldrig reder ut problemen vi upplevt under veckan, kommer cykeln aldrig att ta slut.”
Så, om helgen inte räcker, pausa och reflektera. ”Att ta en ledig dag för att ta hand om våra känslor och känslor kommer att ha en mer betydande inverkan än att skjuta bort dina problem under helgen”, säger Hafeez.
Hur man ber om en dag för mental hälsa
”Innan du ber om en dag för mental hälsa, analysera arten av din arbetsmiljö”, säger Hafeez. Vissa arbetsgivare är mer sympatiska för psykisk hälsa än andra.
”Om du känner att det kanske inte går bra för din chef att be om en dag för mental hälsa behöver du inte vara i framkant”, säger Hafeez. Med andra ord, om din arbetsgivare inte stödjer, ta helt enkelt en sjukdag. ”Det är inte nödvändigt att förklara dina exakta symtom”, tillägger hon.
”Men dagarna för mental hälsa blir mycket mer accepterade än de brukade vara”, säger Hafeez. ”Många företag förstår att arbetsutbrändhet existerar och kommer att vara förstående om du förklarar att du behöver ta en dag för dig själv.”
Faktum är att det ligger i din arbetsgivares bästa intresse att skydda ditt känslomässiga välbefinnande. För varje dollar som tilldelas för att stödja mental hälsa, är det en avkastning på $4 i arbetsproduktivitet, enligt Världshälsoorganisationen.
Ändå är beslutet att avslöja dina skäl för att begära en dag för mental hälsa ett personligt beslut. Gör det som får dig att känna dig mest bekväm – bara du vet vad som är bäst för din situation.
Relaterad läsning
Din 7-dagars kickstartplan för att övervinna utbrändhet
Annons