Du är definitivt inte den enda som är bekant med yogastyror, men du kanske kan förhindra de vanligaste orsakerna. Bildkredit: Sabrina Bracher/Istock/Gettyimages
I den här artikeln
- Orsaker till yoga farts
- Förebyggande
Där är du i Vinyasa -klassen och flyter genom dina solhälsningar som en chef. Men när du drar tillbaka till en perfekt nedåtgående hund, inser du, förskräckt, att du har släppt en rumpa. Eller, mer vältaligt, en yogastart.
Annons
Dagens video
Pinsam? Kanske lite. Ovanlig? Knappast. Som det visar sig bryter det sätt som yoga utgör din kropp, i kombination med den avkoppling den orsakar, de idealiska förhållandena för flatulens.
Här är sex orsaker till att du känner lust att fara i yogaklassen. Dessutom tips för att sätta pauserna på att bryta vinden.
Annons
Relaterad läsning
Farting när du tränar? Här är varför och vad man ska göra åt det
6 skäl till att du pratar i yoga
1. Dina bäckenbottenmuskler behöver en melodi
Låt oss ta ett djupt dyk i anatomi för att förstå hur din kropp hanterar flatulens. Inuti din analkanal (de sista tummen av din tjocktarmen) finns analfinkter, ringformade muskler som förhindrar avföring och gas från att fly. När du håller i en fart, pressar dina anal sfinkter anus stängd.
Annons
Men ibland kanske din sfinkter inte kan hålla bensin i schack. ”Skada på anal sfinkter eller brist på motorstyrning av bäckenbotten kan orsaka gasinkontinens,” säger fysioterapeuten Rachel Gelman, DPT, grundare av bäckenhälsan i San Francisco. Resultatet: Oavsiktligt släppa en luftgranat under duvaposition.
Annons
Ditt bäckenbotten är hängmattan av muskler som sträcker sig över bäckenets bas och stöder urinblåsan, urinröret, tarmen och ändtarmen – utöver livmoderhalsen, vagina och livmoder hos personer tilldelade kvinnliga vid födseln (AFAB), enligt National Institute of Health (NIH).
Ett svagt bäckenbotten kan uppstå efter skada, förlossning (mer om detta senare), åldrande eller ofta pooping eller ansträngning under tarmrörelser.
Den goda nyheten: Yoga kan hjälpa! Att öva Mulabandha Yoga kan stärka dina bäckenbottenmuskler, enligt en liten september 2021 -studie i Journal of Ayurveda och Integrative Medicine. Denna yogastil fokuserar på att aktivera din rotchakra, beläget vid din perineum ( utrymmet mellan anus och könsdelar). Rörelserna i denna praxis engagerar detta område i din kropp och stärker dina muskler.
2. Du förvränger din kropp
När du vrider och böjer sig genom vanliga yogaposer, komprimerar du buken. Som ett resultat finns det mindre utrymme för luft i din GI -kanal, så din kropp släpper naturligtvis en del av det.
”Dessutom kan ökningen av intra-abdominaltrycket [i poser som dessa] lägga mer belastning på bäckenbotten, vilket gör att gasen glider ut enklare,” säger Gelman.
3. Du är super chill
Många yogafans övar regelbundet för en känsla av total lugn. Men de kyla vibberna du blötlägger kan också få dina sfinktermuskler att slappna av lite för mycket, så att luften kan smyga ut. ”Gas är svårare för dina muskler att hålla in jämfört med ett fast ämne,” säger Gelman. ”Så att koppla av dina muskler kan låta gas fly.”
4. Du är gravid
En biverkning av att få ett barn på väg är en uptick i flatulens. Översättning: Du är inte den enda som skär osten i prenatal yogaklass.
Människor som förväntar sig har högre nivåer av hormonprogesteron, vilket orsakar avkoppling, enligt Yale Medicine. Som ett resultat kan din anal sfinkter inte dra åt så mycket som vanligt, vilket ökar sannolikheten för att släppa gas.
Progesteron slappnar också av musklerna som används under matsmältningen – och ju längre mat hänger runt i ditt system, desto mer gas byggs upp. Under din tredje trimester pressar barnet också mot dina inre organ, vilket bromsar matsmältningen ännu mer.
Relaterad läsning
Ett mildt 10-minuters yogflöde för bättre matsmältning
5. Du är postpartum
Progesteron sjunker efter förlossning, vanligtvis löser irriterande gas orsakad av muskelavslappning. Men du är inte klart ännu: Att föda allvarligt belastar din bakdörr. ”Skada på den anal sfinkteren kan uppstå under en leverans,” säger Gelman. ”Detta kan leda till svårigheter att hålla tillbaka gasen.”
Om dina symtom varar mer än några veckor är det förmodligen bäst att besöka din läkare.
6. Träning påskyndar matsmältningen
Det är inte bara yoga: oavsett om du hoppar in i en plank, cyklar på din stationära cykel eller helt enkelt går till brevlådan, är du helt enkelt mer benägna att låta den rippa när du är aktiv.
”Rörelse hjälper till med peristaltis, processen som nudar avföring genom tarmen,” säger Gelman. ”Under peristaltis skjuts också gasen längs och ut.”
3 sätt att förhindra yoga farts
Även om enstaka toot under yoga är helt naturlig och normal, får vi att det kan vara pinsamt – särskilt om yogastyror är en vana. Prova dessa tips för att hålla flatulens i fjärd.
1. Undvik gassiga livsmedel före klassen
Vanliga fartutlösare inkluderar äpplen, persikor, päron, kruciferösa grönsaker, baljväxter, mejeri, fullkorn, drycker med högfruktos majssirap och sötningsmedel som slutar i -ol (som sorbitol och xylitol), enligt NIH. Så försök att minska några av dessa livsmedel före klassen.
2. Gör en uppvärmning
Ett enkelt sätt att inte spricka i yogaklassen: få ut allt i förväg. ”Att träna före yogaklassen kan hjälpa till att flytta gas ur ditt system,” säger Gelman. Om du går ut under en jogga eller lång promenad till studion innebär att du är mer benägna att vara gasfri när du träffar mattan.
3. Svälja mindre luft
Alla syre som du intar så småningom måste komma ut någonstans – vilket betyder, i form av antingen en burp eller en toot. Så att minimera mängden luft du gulp pre-yoga kan hjälpa.
Så här: Håll dig borta från gummi, fizzy drycker, röka, dricka med sugrör och suga på hårt godis. Ät långsamt och när du sitter, i motsats till på språng. Tugga med munnen stängd och försök att inte prata när du tuggar ner.
Varning
Överdriven flatulens kan vara en röd flagga som indikerar ett underliggande hälsotillstånd. Om din gas stör dig eller om den åtföljs av andra symtom – magsmärta, förstoppning, diarré och viktminskning – ring din vårdgivare, enligt NIH. De kan kontrollera om en större fråga, som en matsmältningsstörning, är grundorsaken till dina symtom.
Annons