6 sätt som terapeuter klarar av när de sörjer

Spendera tid med förståliga kära – inklusive dina husdjur – kan hjälpa när du går igenom sorg. Framtidskredit: Manuel Tauber-Romieri / iStock / gettyimages Sorg är ett naturligt, normalt svar på att uppleva förlust, oavsett om det är en älsklings död, den störande kraften i pandemin, ett slut på ett förhållande eller ett knepigt övergångsmoment. Dagens video Här är vad det inte är: Sorgen är inte en psykisk sjukdom som kräver behandling eller en fix, La Keita Carter, Psyd, ägare och VD för Institutet för Healing, LLC, i Owings Mills, Maryland, berättar för Morefit.eu. Annons Mourning är normalt, men det kan också vara smärtsamt och utmanande – tillsammans med tunga, intensiva känslor, kognitiva och fysiska symptom kan uppstå, inklusive problem med att sova och en störd aptit, enligt Cleveland Clinic. Men som obekväma som bearbetning kan det vara, hoppas det dåligt. ”De som kompletterar eller stängs i snarare än att känna deras sorg, ignorerar helt enkelt den psykologiska effekten av förlusten”, säger Carla Marie Manly, PhD, klinisk psykolog och författare av glädje från rädsla: skapa dina drömmars liv av Göra din vän . Annons Slutresultatet: Fastnat, vilket kan leda till problem (fysisk eller mental), säger Manly. Det är inte så att du behöver ”komma över” sorg, säger hon. Men för att bearbeta det måste vi flytta igenom det. För råd om att göra dig igenom denna smärtsamma process vände vi oss till fem terapeuter, som delade sina hanteringsstrategier. 1. Upplev dina känslor och omfamna vad som hjälper ”I stället för att döma, förneka eller självmedicinera mina känslor, tillåter jag mig att känna dem djupt och släppa dem”, säger Joyce Marter, LCPC, licensierad psykoterapeut och författare till den ekonomiska tankegången: ett mentalt träningsprogram för ett rikligt liv . Annons Hon noterar att det är vanligt – och normalt – att uppleva ett brett spektrum av känslor och snabbt föränderliga svar, från skratt till gråt till domningar till ilska. Här är två taktiker som Marter använder för att uppleva och sedan släppa känslor relaterade till sorg: Andningsövningar: Marter försöker andas i vad hon behöver, som fred eller lugn. Hennes nästa steg: ”Andas ut någon sorg, tyngd eller yuck.” flytta runt: ”Jag fokuserar också på de känslor jag upplever i kroppen och tillåter dem att uttryckas genom rörelse, gå eller andra former av träning,” säger Marter. Annons Din taktik kan vara annorlunda än Marters – eller ens från vad som varit till hjälp för dig tidigare. ”Jag har mött ganska mycket sorg i mitt liv, och mina copingtekniker har utvecklats över tiden,” säger manly. Så i stunder av sorg, har manligt försökt att ”[tillåta] min psyke för att styra mig i det jag behövde … det som i slutändan hjälpte mig att känna mig bättre, gav mig tillåtelse att flytta genom min sorg på sätt som kände sig läka för mig.” Ofta har detta inneburit att gråta. ”Eftersom jag tror tårar kan vara mycket läka, fick jag mig att gråta djupt och ofta,” säger manligt. Relaterad läsning Prova denna 5-minuters meditation för att hjälpa dig att bearbeta sorg 2. Ta ledig tid ”Jag tillåter mig själv att sörja om och när jag behöver”, säger Johanna Kaplan, PhD, chef och klinisk psykolog vid Washington Anxiety Center of Capitol Hill. För terapeuter är en paus från arbetet särskilt viktigt. ”Vårt verktyg är våra hjärnor – vi får inte en skalpell, vi får inte en hammare, vi får inte andra verktyg för att hjälpa oss att göra våra jobb, säger Carter. Om det inte fungerar på sin skarpaste, kan terapeuter inte etiskt träna eller tjäna sina patienter helt, säger hon. Tid bort från jobbet till lust är det inte bara viktigt för terapeuter. ”Många har yrken som kräver liknande försiktighet och vård,” säger manly. Tänk på dessa dagar från arbetsplatsen inte som förlorade inkomst eller stallade projekt, utan snarare som en ”en möjlighet att vara mer medveten om livets och kärlekens dyrbara natur”, säger Manly. Detta kan i sin tur göra oss mer kärleksfulla och närvarande i våra liv, säger hon: ”Välbehandlad sorg kan låta oss dyka upp mer för oss själva, våra kära och de vi gränssnitt med i större världen.” 3. omfamna minnen och ritualer Undvik inte minnen av en person som inte längre lever, säger Shawna Newman, MD, psykiater vid Lenox Hill Hospital i New York City, till morefit.eu. ”Att komma ihåg människor när de är borta för dem på något sätt närmare oss”, säger hon. ”Att återskapa ögonblick i ditt sinne som gav er båda nöje, lycka och ömhet återupprättar sin plats i ditt hjärta och sinne.” Detta kan vara smärtsamt, säger Dr Newman. Men: ”Det kan i slutändan vara en riktig komfortkälla,” tillägger hon. Kaplan fortsätter att prata med sina kära som har gått. ”Jag är en stor troende som älskar att erövra döden, så varför kan jag fortfarande inte inkludera den passerade personen i mitt liv?” hon säger. Det finns en anledning ritualer runt döden (som att sitta Shiva och kommer att vakna, begravningar och minnesmärken och så vidare) finns i överflöd. Att fira kära hjälper oss att engagera sig med sorg, säger Dr. Newman. Och det kan anta vilken form som helst som är mest meningsfull för dig. ”Jag upptäckte att det kändes väldigt läkande att skapa ett litet altare för min mamma – som inkluderade ett vintagefoto av henne, några ljus och andra små personliga föremål”. Hon besöker också ofta kyrkogården där hennes mamma ligger begravd. 4. Öva självomsorg En av Marters copingstrategier är ”omedelbart med fokus på självvård”. Andra terapeuter nämnde självomsorg också – till exempel spenderar Kaplan tid med sina djur ”som ger ovillkorlig kärlek.” Och manliga går på promenader, som hon beskriver som en copingstrategi som hon har använt sedan hennes tonårsår. Promenad är ”en tid att vara med mig själv och min sorg,” säger hon. Manly också tidskrifter att ”ge min psyke möjlighet att behandla mina känslor och tankar.” Egenvård kan naturligtvis ta många former och är djupt personlig. För vissa är ett bad lugnande och återställande; för andra är det svårt att sitta i en vattenpöl. Välj ditt sätt för egenvård enligt dina preferenser. Relaterad läsning Sorg är överväldigande: Så här ser du till att du fortfarande får de näringsämnen du behöver 5. Nå ut för hjälp Sorg är en tid att luta sig på ditt supportnätverk, säger Marter. ”Jag har upptäckt att jag behöver hitta min röst, tala ut och vara specifik,” säger Marter. Det är dock inte alltid lätt: ”Tendensen att vilja krypa ihop och isolera sig är normal.” Men ofta vill folk hjälpa till. Marter har kommit på sig själv att be nära och kära om kramar, att vara närvarande när hon gråter och för att förstå förändringar i hennes beteende. ”Min andlighet är också en supportkälla, så ofta kommer jag att lämna min sorg över till min högre makt och be om stöd för att hantera min nöd”, säger Marter. Hon når också ut till sin terapeut för ”tune-up sessioner efter behov.” Tänk på att några av dina nära och kära som vanligtvis tillhandahåller byggnadsställningar i tuffa stunder kanske inte är närvarande. ”Jag förstår också att många människor inte kan tolerera när andra känner sig ledsna och det gör dem obekväma”, säger Kaplan och konstaterar att hon försöker att inte ta detta personligt. Relaterad läsning Ja, du kan känna sorg även om ingen nära dig har dött. Så här klara dig 6. Leta inte efter stängning ”Grief har ingen tidslinje”, säger Marter. Minnen och sensoriska stunder kan ta fram det, ibland oväntat. ”Jag kan till exempel passera den blommiga delen av mataffären och lukten av liljor tar mig till en bild av mig som står inför min fars kista, som var täckt med liljor, säger Marter. Istället för att stå emot dessa känslor eller ögonblick, hedra dem, säger Marter. Sorg är inte en punkt på en att göra-lista som kan fyllas i och bocka av. Istället ebbar det ut och rinner, ibland i årtionden, påpekar Marter, som förlorade sin pappa när hon var i 20-årsåldern och sin mamma i 30-årsåldern. ”Jag tror inte att vi någonsin fullt ut når stängningen efter en djup förlust,” säger manly. Att funna stängning kan få människor att känna att de inte bör lura efter vissa mängder tid, säger hon. ”När vi har älskat djupt kan den sorgande processen säkert tillåta oss att nå acceptans, men” mjuka ”känslor av sorg kan säkert fortsätta att uppstå,” säger manly. Gör plats för ”sprickor av förlust”, säger manly. Och överväga hur sorg kan ha förändrat dig, fördjupa ditt perspektiv och hur du relaterar till andra. Sorg, marter anteckningar, ”har skurit djup visdom i mitt väsen och begå mig med en större uppskattning av livets dyrbarhet och mer medkänsla medvetenhet om förlust.” Annons