Fettiga livsmedel som kycklinganbud och alkohol som öl kan utlösa diarré. Bildkredit: rez-art / iStock / GettyImages
Ofta orsakas en diarré av ett virus eller en infektion. Det kan till och med vara en bieffekt av vissa mediciner, enligt National Institute of Diabetes and Digestive Kidney Disease. Men om du upplever lösa, vattniga avföring regelbundet kan matallergi, intolerans eller äta vissa livsmedel i överskott vara orsaken.
Det kan vara svårt att avgöra vilka specifika livsmedel som orsakar dina ofta förekommande toaletter eftersom det som stör en person kanske inte påverkar en annan. Om du upptäcker att du har regelbundna anfall av diarré kan det vara bra att identifiera den skyldige genom att hålla en matdagbok. Här är sex vanliga livsmedel som orsakar diarré.
1. Sockerfria eller dieter med låg sockerhalt
Sockerersättningar som sorbitol, xylitol och maltitol tillsätts till vissa dietmat som är märkta ”sockerfritt”, ”nollsocker” eller ”lågt socker” för att hålla kalori- och sockerhalten låg och nivån av sötma hög. Du hittar dessa typer av sötningsmedel i läsk, lätt yoghurt och sockerfritt tuggummi och godis.
Även om avsikten med sockeralkoholer kan vara bra är biverkningarna mindre önskvärda. Lös avföring är ett vanligt klagomål med dessa typer av sötningsmedel, enligt Yale New Haven Health – särskilt när det konsumeras i överskott. Deras matsmältning leder ofta till att mer vatten dras in i tarmarna, vilket resulterar i vattniga avföring.
2. Mejeri
Om du äter glass, ost eller yoghurt får du springa på toaletten, kanske du vill skära ner på mejeriet. En intolerans mot laktos, den typ av socker som finns i mejeriprodukter, är ganska vanlig. Faktum är att så många som 50 miljoner amerikanska vuxna har laktosintolerans, enligt National Institutes of Health. Förutom diarré kan du också få kramper, uppblåsthet och illamående.
Den goda nyheten är att det finns många alternativ som inte är mejeriprodukter till mjölk, ost, yoghurt, glass och andra älskade alternativ som finns på marknaden. Ett annat alternativ är att ta ett matsmältningsenzymtillskott som Lactaid med mejeriprodukter.
3. FODMAP
Livsmedel som innehåller mycket FODMAP (som står för fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler) kan orsaka kaos på matsmältningssystemet, särskilt för dem som lever med IBS, vilket drabbar 10 till 15 procent av världens befolkning, enligt International Foundation of Gastrointestinal Störningar.
FODMAPs är en grupp sockerarter som inte smälts helt, vilket förklaras av Monash University. Detta resulterar i mer vatten som tar sig in i mag-tarmkanalen och överproduktion av gas, vilket kan leda till uppblåsthet och diarré.
High-FODMAP-livsmedel inkluderar sockeralkoholer och laktos; fruktos, som är i högre koncentration i vissa frukter och honung; och fruktaner och GOS-innehållande livsmedel som lök, baljväxter och vete.
4. Stekt eller fet mat
Pizza, hamburgare, pommes frites, kycklingvingar och liknande innehåller mycket fett, vilket inte är bra för våra hjärtan – eller vår tarm. Medan en bit pizza inte kan leda till diarré kan det vara svårt att smälta stora mängder mat med hög fetthalt.
Om våra kroppar kämpar med att smälta fetterna från fet mat, tar de sig så småningom till vårt kolon, där de bryts ner. Denna process kan orsaka tillströmning av vätska, vilket resulterar i diarré, vilket förklaras av Harvard Health Publishing.
5. Alkohol
Att ha några för många drinkar kan ge dig en rasande huvudvärk nästa dag, ja, men du kan också vara fast på toaletten.
Att uppleva diarré efter att ha druckit alkohol kan bero på ett antal faktorer som överdrivet vätskeintag, förändringar i mikrobiomet, irritation i slemhinnan i mag-tarmkanalen eller till och med nedsatt muskler i tarmarna (mycket hur alkohol försämrar andra delar av vår kroppar).
För dem som dricker alkohol, begränsa intaget till högst en drink per dag för personer som tilldelats kvinnor vid födseln och två drinkar om dagen för personer som tilldelats män vid födseln, enligt Centers for Disease Control.
6. Kryddig mat
Forskning visar att heta och kryddiga livsmedel kan vara bra för dig, men problemet är att inte alla tål dem. Vi pratar inte bara om att kunna hantera värmen i munnen när du tar en bit – kryddig mat kan också irritera slemhinnan i mag-tarmkanalen.
Detta gäller särskilt för dem som har IBS. Kryddig paprika och kryddor kan utlösa symtom som diarré.