Du kan bränna 500 kalorier på ett löpband på så lite som 30 minuter eller under flera timmar, beroende på hur snabbt du springer eller går. Din konditionering avgör hur lång tid det tar dig att bränna dessa kalorier, vilket kräver att du går i en långsammare takt för att förhindra trötthet, eller låter dig använda flera hastigheter och lutningar för att träna.
Tre personer kör på ett löpband. Kredit: nd3000 / iStock / Getty Images
Förbrända kalorier
En person på 160 pund, som går med en måttlig takt på 2 km / h, kommer att behöva nästan tre timmar för att bränna 500 kalorier. Höj nivån på din promenad till 3,5 km / h och du bränner kalorierna på mindre än två timmar. Jogging i en hastighet av 5 km / h förbränner 500 kalorier på cirka 50 minuter, medan du kör med 8 km / h låter dig uppfylla ditt kaloriförbränningsmål på ungefär 30 minuter.
Nybörjarträning
För att se till att du förbränner dina kalorier innan du blir så trött måste du sluta, variera intensiteten på din träning under din promenad. Börja med en uppvärmning på fem minuter vid 2 km / h vid en 0-lutningsinställning för att få blod som flyter till dina muskler och låt din hjärtfrekvens stiga gradvis. När du känner att du har värmts upp, höj din hastighet eller höj lutningen på löpbandet några grader för att skapa en takt som utmanar dig, men inte tröttnar dig.
Om löpbandet levereras med en pulsmätare, syftar till att hålla din hjärtfrekvens mellan 50 procent till 65 procent av din maximala hjärtfrekvens. Experimentera med en minuts snabb promenad, lätt jogging eller en mer extrem lutning följt av fem minuter eller mer avslappnad promenad.
Avsluta träningen genom att minska din hastighet med 0,5 mph och luta med en grad varje minut tills din hjärtfrekvens är nära normal. Sträck efter att du har gått av löpbandet. Lägg till hantelövningar eller gångstänger till träningen för att öka din kaloriförbränning.
Mellanträning
Följ samma uppvärmningsprocedur som för en nybörjarträning, höja din hastighet med 0,5 mph per minut tills du når den snabbaste takt du kan fortsätta utan att stoppa. En snabb, snabb promenad kommer att vara 3 km / h till 4 km / h, beroende på din höjd och steglängd. Målet är att hålla hjärtfrekvensen 70 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens. Lägg till flera sprintar genom hela träningen och öka löpningen på löpbandet för att skapa kullar och dalar.
Avancerat träning
För att förbränna flest kalorier på minsta tid, springa eller sprint på ett löpband. När du springer under ditt träningspass, höj din takt till den snabbaste hastighet du kan bibehålla under din träningstid. I ett träningspass ingår inte sprintar, som kräver att du återhämtar dig i gång efter varje sprint.
För att sprintrappa, kör nästan så snabbt du kan i 30 till 90 sekunder, sakta ner till en promenad efter för att åter få andetaget och minska hjärtfrekvensen. Utför sprint på 80 till 90 procent av din maximala hjärtfrekvens. Fortsätt med dessa sprintar genom hela träningen. Kontakta din läkare innan du försöker sprintträning med hög intensitet.