Din kosttillskottsrutin kan vara flera år gammal men det betyder inte att du gör allt rätt. Bildkredit: MStudioImages/E+/GettyImages
Du är inte den enda vars medicinskåp har fördubblats i storlek under de senaste åren. Det verkar som om det finns ett nytt, flashigt tillskott på blocket varje dag, som lovar bättre sömn, immunitet eller allmän hälsa.
Dagens video
Och även om det verkar lätt att ta ett vitaminpiller, finns det många sätt att förstöra denna till synes meningslösa rutin. Nedan förklarar experter de vanliga misstagen människor gör när de tar vitaminer och andra kosttillskott.
Annons
1. Att glömma att prata med din läkare först
Det är bäst att ta kosttillskott med råd från en läkare eller dietist, särskilt om du tar mediciner regelbundet.
Om du tror att du kan ha brist på ett visst näringsämne, prata med din läkare, som kan ta blodprover för att ta reda på vilka näringsämnen du har brist på och vilka kosttillskott du faktiskt behöver.
Om du bestämmer dig för att ta ett tillskott utan din läkares hjälp, bör du fortfarande göra så mycket forskning som möjligt. Memorial Sloan Kettering Cancer Center och National Center for Complementary and Integrative Health erbjuder båda ört- och läkemedelsdatabaser som kan berätta lite mer om de potentiella riskerna med eventuella kosttillskott eller mediciner du kan ta.
Annons
”Kosttillskott kan störa mediciner och kan till och med störa labbresultat,” säger New York-baserade endokrinolog Deena Adimoolam, MD, för oss. Så när du besöker din läkare är det extremt viktigt att låta dem veta om alla kosttillskott du använder, säger hon.
2. Använda dem för att fixa en dålig kost
Ett av de vanligaste misstagen människor gör är att använda kosttillskott för att fixa ohälsosamma matvanor, säger Penny Kris-Etherton, PhD, en Penn State professor i näringsvetenskap.
Annons
”De flesta tror att kosttillskott kan ”bota” sjukdomarna med en dålig kost, säger hon. ”Kosttillskott är användbara för att ge näringsämnen som tas i mindre än rekommenderade mängder.” Men de borde inte ersätta näringsrik mat.
Kris-Etherton rekommenderar att folk följer de nuvarande kostråden för amerikaner för att få en uppfattning om hur deras dagliga kost bör se ut.
”Därifrån ger kosttillskott en försäkring för att hjälpa människor att möta sina näringsbehov när deras diet faller kort”, säger Kris-Etherton. ”Men om en persons kost är riktigt dålig, kommer kosttillskott inte att ”korrigera” för alla brister med att äta dåligt.”
Annons
Saknar din kost vissa näringsämnen?
Spåra dina dagliga näringsämnen genom att logga dina måltider på MyPlate-appen. Ladda ner nu för att finjustera din kost idag!
3. Letar inte efter ett verifieringsmärke
FDA använder inte samma regleringsstandarder för kosttillskott som andra mediciner, enligt administrationens webbplats. Även om kosttillskottsföretag inte får annonsera falskt för produkter eller felmärka flaskor, pågår det inte mycket statlig verifiering.
Det är därför du bör köpa tillskottsflaskor med verifieringsförsegling från tredje part, som etiketten ”USP Verified” från U.S. Pharmacopeia (USP), enligt Mayo Clinic. USP är en oberoende ideell organisation som testar kosttillskott för att säkerställa att de är säkra för allmänheten.
På en kosttillskottsflaska bekräftar USP-sigillen att kosttillskotten innehåller de korrekt märkta ingredienserna, styrkan och doseringen, enligt organisationens hemsida. USP verifierar också att kosttillskott inte innehåller några skadliga föroreningar eller kemikalier.
4. Att ta höga doser
Mer är inte nödvändigtvis bättre och det gäller med dosering också, säger Kris-Etherton. Om inte din läkare rekommenderar annat, bör du alltid följa doseringsrekommendationerna på tilläggsförpackningen.
”Många tror att om en kosttillskottskapsel är bra för hälsan, kan fler vara bättre och ta för många av ett eller flera kosttillskott”, säger hon. ”Det finns säkerhetsproblem när det gäller att ta höga doser av vissa kosttillskott.”
Du vill också vara försiktig när du tar gummiartade vitaminer, rekommenderar Dr. Adimoolam. De kan verka oskyldiga eftersom de smakar som godis men du bör fortfarande följa rätt dosering. Och om du märker att du småäter några extra varje dag, byt till pillerform.
Om du tar för mycket av ett tillskott, är det också mer sannolikt att du upplever någon av de oönskade biverkningarna, säger Kris-Etherton. För vissa näringsämnen eller vitaminer kanske detta inte är en stor sak, men andra kan reagera med dina mediciner och orsaka hälsoproblem.
5. Kontrollerar inte utgångsdatumet
Många människor kanske inte ens vet att kosttillskott går ut. (Du kanske vill gå och kolla om den där 3-åriga flaskan med C-vitamin i ditt skåp fortfarande är bra.)
Med tiden förlorar kosttillskott sin effektivitet, särskilt om de lämnas i särskilt varma eller kalla temperaturer, enligt Mayo Clinic. Och efter en viss punkt kommer de förmodligen inte att ge någon fördel alls.
Relaterad läsning
Är kosttillskott säkra? Här är vad du verkligen behöver veta
Annons