FDA reglerar inte kosttillskott, vilket gör det möjligt för vissa tillverkare att göra anspråk som är för bra för att vara sanna. Bildkredit: D3Sign/Moment/Gettyimages
Många tar vitaminer och kosttillskott, vare sig det är ett multivitamin eller en specifik piller för att hjälpa till med näringsbrister eller vissa hälsotillstånd. Men är tillskott säkra? Det korta svaret är inte alltid, varför det kan vara svårt att hitta ett vitaminmärke du kan lita på.
Annons
Dagens video
Kosttillskott inkluderar vitaminer, mineraler, örter, aminosyror och enzymer, per U.S. Food and Drug Administration (FDA). Och de är vanliga – ungefär hälften av amerikanska vuxna tar dem, enligt Harvard Health Publishing.
Men det kan vara lätt att göra misstag när du tar kosttillskott, som att ta en som du faktiskt inte behöver eller som inte är effektiv. Det beror på att de flesta vitaminer inte är FDA-godkända eller reglerade innan de träffar marknaden, vilket innebär att administrationen inte har myndighet att granska tillskott för säkerhet och effektivitet innan de säljs.
Annons
Varför är inte vitaminer FDA-godkända? Det är upp till att komplettera tillverkare att se till att deras produkter är säkra innan de går till marknaden, enligt FDA.
Om ett tillägg innehåller en ny ingrediens måste tillverkaren dock meddela FDA så att de kan granska (men inte godkänna) det för säkerhet. Och om FDA finner att ett tillägg är osäkert kan det utfärda en varning eller kräva att produkten tas bort från marknaden, enligt National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).
Annons
Men ingen av dessa recensioner letar efter effektivitet, vilket innebär att du ofta blir kvar att vada genom vetenskaplig jargong och marknadsföring lingo på egen hand för att avgöra om ett tillägg är legitimt.
Det är där vi kommer in. Här bad Morfit.eu experter att bryta ner de röda flaggorna som kan tippa dig att ett tillägg är osäkert eller ineffektivt.
Annons
Ska du ta kosttillskott?
Det kan känns som att det finns en ny piller, pulver eller gummi som dyker upp varje dag och hävdar att du stödjer din hälsa. Men ska du till och med ta kosttillskott?
”Det finns ingen befolkningsgrupp som specifikt behöver kosttillskott än de med en dokumenterad vitamin- eller mineralbrist som beställs av sin läkare att ta kosttillskott,” säger Andrea Paul, MD, läkare och medicinsk rådgivare för belysningslabor.
”Vissa kosttillskott kan vara en bra första lösning på vissa hälsoproblem, eftersom de tenderar att ha färre biverkningar än farmaceutiska läkemedel. Men renhet är mycket mer ett problem med kosttillskott än med föreskrivna läkemedel,” säger hon.
Kort sagt: prata med din läkare innan du tar ett tillägg och se till att det är en produkt av god kvalitet.
1. Det saknas forskning för att säkerhetskopiera den
Anslutbara tillverkare borde ha publicerat testresultat som bevisar att deras kosttillskott är säkra och effektiva.
”Det finns en betydande mängd klinisk forskning som tyder på att många kosttillskott är förfalskade eller höga i föroreningar,” säger Dr. Paul. ”Utan testresultat som bevisar etikettens noggrannhet och renhet av produkterna har konsumenter inget sätt att fastställa säkerheten för ett tillägg.”
Om du undrar om ett tillägg kan göra mer skada än nytta, rekommenderar Dr. Paul att nå ut till tillverkaren direkt och be dem att ge testresultat.
”Om tillverkare skickar ett certifikat för analys (COA) är det en annan röd flagga, eftersom det här dokumentet inte är detsamma som testresultat,” säger hon. ”Det är ett dokument som tillhandahålls av leverantörer som beskriver vad som ska vara i tillägget och inte bevisa vad som faktiskt finns i det.”
När du hittar forskning som verkar stödja användningen av ett visst tillägg finns det fortfarande fler röda flaggor att se upp för. Till exempel bör du vara skeptisk om forskningen citerar studier som inte är peer-granskade, om den inte tar hänsyn till olika typer av individer eller grupper och om den drar slutsatser endast baserade på en studie, per Tufts Universitys Gerald J. och Dorothy R. Friedman School of Nutrition Science and Policy.
2. Tillskottet har inte testats kvalitet
Även om FDA inte reglerar tillskott innan de träffar marknaden, ställer det in något som kallas nuvarande bra tillverkningspraxis (CGMP). Dessa riktlinjer inkluderar krav för tilläggsförberedelser och lagring.
Ett pålitligt tillskott bör vara CGMP-kompatibelt, vilket innebär att det har testats och verifierats av en eller flera av följande grupper:
- National Science Foundation (NSF): Testar och granskar tillskott för säkerhet, effektivitet, kvalitet och hållbarhet eller prestanda.
- Konsumentlaboratorium: Kontroller om identitet, styrka, renhet och om tillägget sönderdelas på lämpligt sätt i kroppen.
- United States Pharmacopeial Convention (USP): Verifierar att tillskott innehåller ingredienserna som anges på etiketten, är CGMP-kompatibla, är fria från skadliga nivåer av föroreningar och kommer att absorbera i kroppen ordentligt.
Dricks
Om ett tillägg uppfyller CGMP: er och har testats från tredje part kommer den informationen att visas på etiketten eller tillverkarens webbplats.
3. Etiketten gör vilda eller mirakulösa påståenden
Etiketterna på kosttillskott kan inte göra anspråk på att behandla, bota eller förebygga någon sjukdom, enligt NCCIH. Endast läkemedel får göra sådana uttalanden. Som ett resultat är det bäst att inte lita på något tillägg som ger löften som verkar för bra för att vara sant.
”De flesta av dessa påståenden slutar vara falska om det inte finns verifierade studier som stöder dessa påståenden,” säger Reuben Chen, MD, en styrelsecertifierad läkare.
Tilläggsetiketter kan bara uttala sig som beskriver förhållandet mellan ett ämne i tillägget och den minskade risken för ett specifikt tillstånd, enligt NCCIH. Och dessa påståenden måste stödjas av vetenskapliga bevis. Till exempel kan en etikett säga att kalcium kan sänka din risk för benrelaterade förhållanden.
Hur man upptäcker ett falskt löfte
Per NSF och Tufts University, här är några buzzwords att se upp för som kan indikera att ett tillägg gör ett långtgående påstående:
- ”Farmaceutisk styrka:” Det finns inget sådant som farmaceutisk styrka utan disktillskott.
- ”löfte” eller ”garanti:” Många tillskott svär att de hjälper dig att bli tunnare, starkare, smartare eller på annat sätt ”förbättrad” på något sätt. Dessa löften är vanligtvis falska.
- ”Quick Fix:” Denna typ av språk drar nytta av önsketänkande genom att föreslå att ett tillägg är ett enkelt botemedel mot ett problem.
4. Etiketten säger att ingredienserna är naturliga
Även om det finns en lång och värdefull historia bakom användningen av växter som medicin, betyder det inte alltid att växt härledda eller ”naturliga” ingredienser är säkra eller fördelaktiga för din hälsa.
Faktum är att termen ”helt naturlig” inte regleras av regeringen, så frasen garanterar inte på något sätt ett tilläggssäkerhet (eller att produkten till och med innehåller naturliga ingredienser till att börja med), enligt NSF.
Dessutom har vissa naturliga örttillskott inte lyckats visa några verkliga fördelar när forskare har studerat dem, enligt NCCIH.
Till exempel visade många studier av fördelarna med Echinacea, en ört som används populärt för förkylning, lite bevis för att det skulle kunna hjälpa till att behandla en förkylning, enligt NCCIH. Och Kava, en växt som är infödd i öarna i södra Stilla havet som har använts för ångest, kan vara kopplad till allvarlig leverskada.
Dricks
Nyfiken vilka andra växtbaserade tillskott kanske inte lever upp till marknadsföringen? Kolla in dessa NCCIH -faktablad och prata med din läkare innan du försöker något tillägg för att se till att det är säkert för dig.
5. Den innehåller oreglerade ingredienser
En risk att använda kosttillskott är att de kan innehålla oreglerade ingredienser, vilket kan vara skadligt för din hälsa, enligt Virginia Department of Health.
”Många företag använder dålig kvalitet eller till och med olagliga ingredienser, eftersom mycket av det här inte regleras,” säger Kylene Bogden, RDN, grundare av FWDFuel. ”Det finns inget sätt att veta hur detta kan påverka dig.”
Dessutom kan produktetiketterna vara felaktiga. Till exempel fann en studie i april 2019 i Hepatology Communications att utseendeförbättring, viktminskning och sexuella prestationstillskott var de vanligaste felmärkta.
Studiens forskare testade 272 växt- och kosttillskott och fann att 51 procent av dem inte var korrekt märkta. Dessutom var många av dessa kosttillskott kopplade till leverskada eftersom de innehöll hepatotoxiner (kemikalier som skadar levern).
Det finns därför ingen garanti för att alla tillskott är säkra, eftersom produkter kan inkludera oreglerade ingredienser och/eller vara felmärkta.
Takeaway
När du väljer det bästa tillskottet för dig är det viktigt att vara en informerad konsument och hålla ett öga på dessa röda flaggor som indikerar ett tillskott är skissartat och potentiellt skadligt för din hälsa.
Det är också bäst att se till att du pratar med din läkare för att se till att du faktiskt behöver ta ett tillägg i första hand. De kan också hjälpa dig att avgöra vilka specifika produkter som är säkra för dig och hjälpa dig att undvika eventuella skadliga interaktioner med mediciner du tar.
Annons