Vissa ”hälsosamma” drycker gör kanske inte något för din midja. Bildkredit: Rawpixel / iStock / GettyImages
Om du försöker gå ner några kilo fokuserar du förmodligen på att äta hälsosam mat. Men det är lätt att glömma att allt du äter – inklusive drycker – kan antingen hjälpa eller hindra dina ansträngningar att skära ner antalet på skalan.
Här diskuterar DJ Blatner, RDN, och författare till The Superfood Swap: The 4-Week Plan to Eat What You Crave Without the CRAP , de fem vanligaste dryckfelen som kan röra dig viktminskningsmål.
Misstag 1: Dricka diet soda
Bara för att en dryck är kalorifri betyder det inte att den är hälsosam.
”Även om det inte finns några kalorier i diet soda, tyder forskning på att dricka det är förknippat med högre kroppsvikt”, säger Blatner.
En artikel från Trends in Endocrinology and Metabolism från juli 2013 fann faktiskt att personer som regelbundet dricker på konstgjorda sötade drycker kan ha en ökad risk för viktökning, metaboliskt syndrom, typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom.
Dessutom antar författarna att dietdrycker stör glukos och energi-homeostas och som ett resultat stör hälsosamma metaboliska funktioner.
Åtgärda det: Gräva dieten och drick vatten. Om du verkligen saknar kolsyran, byt i ett glas osötat mousserande vatten mot H2O, säger Blatner.
Begär koffein? ”Prova osötat varmt eller iste för en liten boost”, föreslår Blatner.
Misstag 2: Juice varje dag
Medan juicing kan ge din kropp en sprängning av näringsämnen, kan det hindra viktminskning om du ersätter den för en av dina måltider, säger Blatner. Det beror på att juicering avlägger de fibrösa delarna av frukt.
Kom ihåg att fiber hjälper dig att hålla dig mett och reglerar blodsockernivån, så utan den blir magen inte nöjd. På samma sätt saknar en kopp juice också mättande protein.
För att inte tala om saft är fylld med socker, speciellt om du fyller juicepressen med flera frukter samtidigt.
”Även om frukt är extremt bra för dig, har den mer kalorier [och socker] än grönsaksjuice”, säger Blatner.
Och utan att fiber saktar upp absorptionen av socker, kommer ditt blodsocker att spika och doppa, vilket resulterar i mer sug efter sötsaker.
Fixa det: Drick din juice som en del av en balanserad måltid, inte av sig själv, och begränsa antalet frukter till en kopp eller en bit, föreslår Blatner.
Överväg också att byta glas juice mot hela frukten så att du kan skörda hälsofördelarna med fiber.
Misstag 3: Håller sig inte hydratiserad
Att dricka för lite H2O kan hämma dina viktminskningsinsatser.
”Vatten hjälper alla delar av din kropp att fungera bättre, inklusive din ämnesomsättning”, säger Blatner. Plus att ”inte hålla sig hydratiserad kan få dig att känna dig för trött för att träna (vilket ökar risken för skador och ömhet), och det kan leda till att du tror att du är hungrig när du faktiskt bara är törstig”, tillägger hon.
Fix it: Ha alltid en vattenflaska i närheten som en visuell påminnelse om att dricka mer.
”För målinriktade människor, håll ett dagligt sammanhang över hur mycket vatten du dricker (du kan till och med ladda ner en app som hjälper dig att hålla koll),” säger Blatner.
Och om det är vattens brist på smak som stänger av dig, föreslår Blatner att du kastar frukt i ditt glas för en prick av naturlig sötma och smak. Eller så kan du blanda i några kryddor som cayenne, som passar perfekt med citronvatten.
Behöver du ett sätt att enkelt spåra ditt dagliga vattenintag? Ladda ner MyPlate-appen för att göra jobbet, så att du kan hålla fokus och uppnå dina mål!
Misstag 4: Lägga sötningsmedel till kaffe
Den sked socker med din morgon kopp joe lägger till i slutet av veckan.
”Sötningsmedel är tomma kalorier som kan orsaka viktökning eftersom de inte ger fullhet eller näringsämnen som hjälper din kropp att veta när det är dags att sluta äta”, säger Blatner.
Och det är samma problem även med de mer naturligt klingande saker som organiskt råsocker, kokosnöt, honung eller lönnsirap, tillägger hon.
Men konstgjorda sötningsmedel utan kalorier kanske inte heller är svaret. Faktum är att sockerersättningar kan sabotera din viktminskningsresa.
Här är varför: Icke-näringsrika sötningsmedel är mycket sötare än socker, och med tiden kan de manipulera dina smaklökar, vilket gör att andra livsmedel (som frukt) smakar mindre söta, enligt Harvard Health Publishing. Med andra ord kan frekvent konsumtion av konstgjorda sötningsmedel göra näringsrika livsmedel mindre roliga och öka ditt begär för socker.
Åtgärda det: För att ta den bittra biten av kaffe, försök lägga till kanel, pumpa paj krydda, vanilj eller osötat kakaopulver, köp en lättare rost eller servera med ett stänk fett som 2 procent mjölk , helmjölk eller osötad kokosmjölk, rekommenderar Blatner.
Var bara försiktig så att du inte köper en växtmjölk fylld med socker. Många växtmjölk gjorda av kokosnöt, mandel eller havre är sötade och har smygande kalorier, säger Blatner.
Misstag 5: Att dricka för mycket alkohol
När det gäller viktminskning är alkohol inte din allierade.
För en, ”kalorier lägga upp, särskilt i cocktails och mixers,” säger Blatner. För att göra saker värre, sprit ”sänker hämningar, vilket kan få dig att äta för mycket eller fatta mindre hälsosamma matbeslut”, tillägger hon.
Fix it: Välj smartare sprit.
”Välj alkoholhaltiga drycker som inte har extra kalorier från tillsatser eller blandare” som en flöjt av prosecco, fem uns vin eller kalorifattiga sprit, säger Blatner. Och om du är törstig efter en cocktail, rör om med friskare blandare som mousserande vatten, citrus, osötad hibiskuste eller kombucha, säger hon.
Och framför allt drick med måtta – inte bara för vikt utan för hälsa och välbefinnande, säger Blatner.
Redo att gå ner i vikt?
Ställ dig själv för framgång med morefit.eus Weight-Loss Kickstart-program.