Vissa människor sover mycket under sin period, medan andra hanterar period sömnlös
Vissa människor kan säga att deras perioder kommer genom några extra zits, obehagligt trånga byxor eller slumpmässigt gråt vid synen av en kattunge. För andra kan Harbinger vara wonky zzzs.
Annons
Dagens video
Även om det kan verka överraskande kan menstruation och sömn vara nära kopplade.
För att ha en period måste du gå igenom en serie hormonella fluktuationer, förklarar Nilong Vyas, MD, en sömnspecialist och medlem av Sleepfoundation.org Medical Review Panel. ”Det är de hormonella fluktuationerna som kan orsaka sömnlöshet eller sömnstörningar under dagarna fram till menstruation.”
Annons
Dessa hormonförändringar manifesteras oftast som sömnlöshet före din period. Det är dock möjligt för din cykel att påverka din sömn också på andra sätt. Här är vad som kan hända, plus tips för att snoozing mer sundt.
1. Du kan ha svårt att sova
Svårigheter att somna eller att somna är vanligt före din period, och starkare premenstruella symtom är vanligtvis förknippade med sämre sömnlöshet.
Annons
Faktum är att 7 av 10 personer med premenstrual dysforisk störning (PMDD) – en allvarlig form av PMS – rapporterar sömnproblem under denna tid, per kontor för kvinnors hälsa.
När nivåerna av hormonet progesteron sjunker precis före din period, så gör nivåerna av det sömnreglerande hormonet GABA, förklarar Dr Vyas. ”Den minskade aktiveringen av GABA -receptorer påverkar sömn,” tillägger hon.
Annons
Fix It: Good Sleep Hygiene är det bästa sömnlösningen.
”Hälsosamma sömnvanor är ett måste, eftersom fluktuationerna i hormonerna är utan kontroll,” säger Dr Vyas.
Håll dig borta från skärmarna före sängen, begränsa koffein efter lunch, håll ditt rum mörkt och tyst och följ en lugnande rutin för att hjälpa din kropp att avveckla för natten, per kontor för kvinnors hälsa.
Gör det till en punkt att välja må bra mat som frukt och grönsaker över raffinerade kolhydrater och godis också. ”Att äta en hälsosam diet är idealisk för att hålla andra hormoner reglerade under en cyklisk fas,” säger Dr. Vyas.
2. Du kan vakna svettig
Ökningen av progesteron som inträffar direkt efter ägglossningen kan få din vilande kroppstemperatur att stiga med upp till 1 grad – och stanna på så sätt tills din period kommer med, enligt National Library of Medicine.
Denna mätbara förändring kan vara till hjälp om du spårar dina mest bördiga dagar för att försöka bli gravid, men inte så mycket om du försöker få en god natts vila. Varmare temps kan få dig att vakna oftare, enligt Cleveland Clinic.
Fixa det: Även om du inte kan ändra kroppstemperaturen kan du vidta åtgärder för att hålla omgivningen svalare. Ställ in din termostat mellan 60 och 67 grader (den optimala temperaturen för att sova), rekommenderar Cleveland Clinic.
Sov i lätta, andningsbara pyjamas (eller ingenting alls) och kör en fläkt nära dig om du fortfarande är varm.
3. Du kan vara riktigt sömnig
Att sova mycket före din period – eller åtminstone, önskar Du kan sova mycket – är inte så ovanligt.
”Hormonella fluktuationer är grundorsaken till tröttheten,” säger Dr. Vyas. ”Dessutom bygger kroppen upp livmoderväggen för att redo sig för graviditet, så mycket energi tillbringas också i den processen.”
Och om du inte får den bästa sömnen på natten, hej – det skulle vara vettigt att du känner dig typ av groggy under dagen.
Fix It: Om du behöver en kort vila, ta en!
”Om du känner dig lite trött, följ den lusten och ta en tupplur,” råder Dr. Vyas.
Femton till 20 minuters stängning räcker för att hjälpa dig att känna dig uppdaterad, men inte så lång av en snooze att du tillbringar resten av eftermiddagen och känner dig groggy, centra för sjukdomskontroll och förebyggande anteckningar. Att hålla det så kort bör inte heller störa din förmåga att somna på natten.
4. Du kanske har mer livliga drömmar eller mardrömmar
Återigen, fluktuerande nivåer av hormonprogesteron kan vara skylden, säger Dr. Vyas: ”Det påverkar REM -sömn, vilket är det drömmande sömnstadiet.”
Även om progesteron faktiskt inte kommer att få dig att ha mer intensiva drömmar, gör det din REM -sömnperiod kortare och kan orsaka vanligare vakna under hela natten.
”På grund av de vakna staterna kanske många kommer ihåg sina drömmar mer och det kan verka som om drömmarna är mer livliga,” förklarar Dr. Vyas.
Fixa det: Håll dig med hälsosamma sömnvanor för att säkerställa att du får så mycket sömn som möjligt. Sömnbrist kan göra dina drömmar till och med mer intensiva, säger Dr. Vyas.
Är du gravid?
Graviditet är ganska beryktad för att krossa med sömn, och medan störningarna tenderar att förvärras när du kommer närmare ditt förfallodatum, kan de också slå tidigt.
Återigen kan skiftande hormoner spela en stor roll, säger Dr. Vyas. (Är du förvånad?)
Det faktum att tidig graviditet är så trött kan också spelas: ”Utmattning utan lättnad kan orsaka en paradoxal överträdelse som kan få sova vid sänggåendet utmanande för många gravida kvinnor,” säger Dr. Vyas.
Du blir förmodligen trött på förhandlingen om vikten av hälsosamma sömnvanor nu, men det är verkligen det bästa försvaret mot sömnproblem, säger Dr. Vyas.
Om du misstänker att utmattning faktiskt gör det svårare för dig att nicka, prova en kort middagstig tupplur eller överväga att stöta upp sänggåendet. (Och om du inte har bekräftat att du är gravid, ta ett graviditetstest!)
Annons