Taurine är en aminosyra som produceras naturligt av kroppen, men kompletterar med den kan hjälpa till att stödja fysisk kondition. Bildkredit: Morfit.eu Creative
Även om du automatiskt kan tänka på squats och kettlebell gungor när du hör orden ”träningsrutin”, finns det mycket som händer utanför gymmet som gör att din kropp kan driva genom dessa övningar (tänk: sömn, näring, återhämtning och mer).
Annons
Bland de bakom kulisserna är de föreningar som stöder din fysiska kondition på cellnivå-som taurin, en aminosyra.
”[Generellt sett] aminosyror är viktiga för kroppen av flera skäl – de tillhandahåller byggstenarna av proteiner, och de är funktionellt nödvändiga för cellutveckling, överlevnad och näring,” säger Brittany Allman, PhD, certifierad träningsfysiolog och sportnäringsläkare .
Annons
Taurine är en av många aminosyror, och Allman konstaterar att den har många funktioner i kroppen, inklusive flera som kan stödja en hälsosam träningsrutin, såsom att hjälpa till att bekämpa inflammation, öka syreeffektiviteten under träning och därmed öka uthålligheten, skydda hjärtat från Överflykt genom att reglera kalcium i hjärtat, stödja muskelutveckling och balansera elektrolyter för att stödja hydrering, bland andra fördelar (mer om de senare).
Annons
Även om taurin produceras naturligt av kroppen, säger Allman att komplettera med den inte är skadligt. Dessutom en granskning av december 2012 i aminosyror länkade taurintillskott med lägre instanser av hjärtsjukdomar i djur- och laboratoriemodeller.
De vanligaste matkällorna till taurin är animaliska produkter som kött och mejeri. Men om du föredrar din taurin med en extra dos energi, är en annan källa du kan vända dig till Monster Energy Ultra, som har bara 10 kalorier och 2 000 milligram taurin, plus naturligt energigivande ingredienser som B -vitaminer.
Annons
Fortsätt bläddra för att lära dig ännu fler sätt att lägga till denna aminosyra till din rutin kan hjälpa dig att ta upp ett hack.
1. Antiinflammation
Motion initierar en serie reaktioner som utlöser frisättningen av ett antal pro-inflammatoriska markörer som är fördelaktiga för muskelåtervinning, men bara om det finns antiinflammatoriska medel för att motverka dem, enligt Allman. ”Taurine är känt för att minska markörer för pro-inflammation och därmed balansera denna ekvation,” säger hon och hänvisar till en studie i november 2019 i fysiologi och beteende .
2. Energi och fokus
Att känna sig i zonen mentalt och redo fysiskt är målet när du går in i dina träningspass – och taurin kan också hjälpa till i den avdelningen.
”I kombination med koffein, som i många energidrycker, kan taurin förbättra mental prestanda och humör,” tillägger hon. Det är därför Monster kombinerar taurin med 150 milligram koffein, så att du kan få ditt öknings av energi och enkelt noll in på dina träningsmål för dagen.
3. Uthållighet
Taurin finns i de högsta koncentrationerna i oxidativa muskelfibrer, som är muskelfibrerna som stöder aerob aktivitet, enligt en studie i augusti 2010 i Journal of Biomedical Science . ”Effekten av taurin på uthållighetsprestanda kan bero på taurins roll i kalciumreglering och förbättringen av muskelkorsbryggbildning och muskelkontraktion,” säger Allman.
”Juryn kan fortfarande vara ute på huruvida taurintillskott förbättrar aerob prestanda eller inte,” säger hon och citerar en översyn av maj 2021 i Journal of the International Society of Sports Nutrition . ”Ändå verkar det finnas en liten potential för en förbättring av både utbildade och otränade individer.”
4. Minskning av oxidativ stress
Den sista fördelen med att lägga till taurin till din rutin före träning? Stödja din kropps stressnivåer via taurins antioxidantegenskaper.
”Träning ökar oxidativ stress, vilket är när det finns en överdriven mängd fria radikaler i kroppen, eller oförmågan att buffra dessa fria radikaler,” säger Allman. ”Taurin ökar antioxidantenzymproduktionen i skelettmuskeln och minskar oxidativ stress genom att minska produktionen av fria radikaler.”
Oavsett om du vill öka din energi eller stödå återhämtning (eller allt ovan), nu vet du lite mer om hur taurin kan hjälpa.
Annons