Dessa hemma Pilates träningsvideor kräver minimal utrustning – och tar bara 10 minuter. Bildkredit: ArtistGNDphotography / E + / GettyImages
Pilates nybörjare och erfarna fans kan växa sig starkare och mer flexibla på bara 10 minuter – allt du behöver göra är att trycka på play.
Amy Jordan, grundare av Wundabar Pilates, har en hemma Pilates-video för nästan alla färdighetsnivåer och mål, från att skulptera dina armar och axlar till att strama din kärna till att bygga dina glutes.
Varje video nedan tar cirka 10 minuter att slutföra, vilket ger en snabb träning med mellanmål. Eller prova några i rad för en längre session med hela kroppen.
Oavsett hur mycket tid du har, ta en matta och gör dig redo att förlänga och stärka.
Dricks
Innan du börjar, gå igenom några Pilates-uppvärmningsövningar för att hålla dig skadefri.
Skulptera dina armar och axlar
Denna Pilates-träning i överkroppen kan vara långsam och kontrollerad men det gör det verkligen inte lätt. Jordan kommer att leda dig genom 11 olika utrustningsfria poser som kommer att stärka och skulptera dina armar, axlar och mage på några minuter.
Bygg en starkare kärna
Pilates är mest känd för sina kärnförstärkande fördelar, och denna ab-fokuserade plank-serie handlar om din midsektion. Du håller 10 tändande poser i ungefär en minut vardera. Och medan en 60-sekunders plankhållning kanske låter lite eldig, kan du se fram emot en nedkyld kattko-sträcka i slutet för att underlätta brännskadorna.
Stärka dina glutor
Dina glutes är den största muskelgruppen i hela din kropp, så de förtjänar definitivt lite extra uppmärksamhet – och detta 10-övning Pilates glute-träning kommer att göra just det. Du behöver en matta och skjutreglage, men ett par pappersplattor eller handdukar gör också tricket.
Ton överallt
Denna helkroppsrutin visar att du inte behöver känna dig slagen för att få ett bra träningspass. Även om den här 10-träningssekvensen har låg effekt, kommer du att vara lite skakig efter bara några minuter – se upp för svängningen!
Vill du ha fler träningsvideor?
Prenumerera på vår YouTube-kanal här!