Steg-aerobics introducerades på 1980-talet som en del av aerobics-mani, och det är fortfarande populärt i gym och hälsoklubbar. Att gå upp, över och runt ett justerbart steg till takt med högenergimusik ger dig en utmärkt kroppsövning som är bra för att bränna fett, bygga muskler och förbättra din kondition. En stegklass kan dock vara en intensiv, så rådfråga din läkare innan du börjar.
Vad det handlar om
Du kan förvänta dig uppsättningar av koreograferade manövrer på, utanför och runt en upphöjd plattform. Den medföljande energiska musiken inspirerar dig att utföra rörelser utformade för att arbeta underkroppen, överkroppen, kärnan och hjärt-kärlsystemet.
I gym och hälsoklubbar används aeroba plaststeg med glidytor ovanpå. Gör ditt träningspass lättare eller mer utmanande genom att justera höjden. Många steg aeroba klasser använder också motståndsträning med hjälp av vikter eller band. Beroende på klass kan du uppmuntras att integrera annan utrustning som bollar, kettlebells eller till och med hopprep.
Om du inte kan komma till ett gym, köp ett steg och skapa din egen rutin eller följ en YouTube-video eller DVD.
Få ditt hjärta att pumpa
Träning med ett aerobt steg ger flera värdefulla fitnessfördelar. Steg- och hopprörelserna i en steg-aerobicsklass utmanar ditt hjärta och lungor. Din hjärtfrekvens stiger, din andning blir snabbare och du börjar svettas. Denna typ av aktivitet utmanar ditt kardiovaskulära system och gör det starkare med tiden. Regelbunden konditionsträning, till exempel aerobics, kan hjälpa till att hantera eller sänka högt blodtryck och förebygga hjärtsjukdomar.
Läs mer: Hur många kalorier förbränns på 20 minuters steg Aerobics?
Steg upp övningen för viktminskning
Step aerobics kan bränna en hel del kalorier, särskilt om det görs kraftfullt. Att göra aerobics i 30 minuter kan bränna mellan 210 till 311 kalorier, beroende på din vikt och träningens intensitet. Förbränning av kalorier genom träning, i kombination med en kalorifattig diet, kan hjälpa dig att förlora kroppsfett och uppnå en sund vikt. Att upprätthålla en sund kroppsvikt kan hjälpa till att förebygga sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar och cancer.
Muskel- och benhälsa
Ett stegträning är en viktbärande aktivitet. Din kropp måste arbeta mot tyngdkraften, vilket sätter stress på muskler och ben. Denna stress får dem att stärkas. Att gå upp och över den upphöjda plattformen upprepade gånger är utmanande för benmusklerna. Att säga balanserad medan du gör enstaka rörelser stärker kärnan. Klasserna inkluderar också drag för att tona och stärka överkroppen. Att ha mager muskelmassa ökar din ämnesomsättning och gör det lättare för dig att kontrollera din vikt.
Fördelarna fortsätter att komma
Att arbeta med steget kan vara utmanande till en början, särskilt om din balans och samordning inte är stark. Men vanlig aerobics kommer faktiskt att hjälpa dig att förbättra din balans, smidighet och koordination, vilket är viktigt för idrott och när du åldras.
Det är bevisat att konditionsträning förbättrar ditt humör och kan bekämpa depression och ångest. Step aerobics är vanligtvis en gruppklass, som ger socialt engagemang. Musiken och takten i klassen är lyftande, vilket kan höja ditt humör.
Step aerobics är anpassningsbar till alla åldrar och fitnessnivåer. De som just börjar kan använda ett lågt steg och göra långsamma och kontrollerade rörelser utan vikter. Kryddade idrottare kan ta upp den vertikala utmaningen och lägga till avancerade steg och vikter för att verkligen testa sin mått.
Läs mer: Grundläggande aerobiska danssteg