Om du ofta känner dig illamående eller svag under ett träningspass, prata med din läkare. Bildkredit: PeopleImages/Istock/Gettyimages
Många av oss är stolta över förmågan att driva genom ett utmanande träning. Vi tänker genom att trycka våra fysiska gränser till gränsen kan vi växa snabbare, starkare eller smalare.
Annons
Dagens video
Och det är sant, till viss del. Men ibland grinar och bär det över linjen till något som är potentiellt skadligt för din hälsa.
Även om det kan vara en tuff piller att svälja (särskilt om du har en ”ingen smärta, ingen vinst” mentalitet), är det då och då, det bästa du kan göra för din kropp är långsam och förkortar din svett session.
Annons
Här förklarar Joanie Johnson, CPT, grundare av Strong Mom Society, när du ska förkorta ditt träningspass.
1. Du har ont
”Smärta är vår kropps sätt att berätta för oss att något inte stämmer,” säger Johnson. Smärta kan vara ett tecken på en skada eller akut inflammation, dvs du överbelastar eller anstränger en muskel eller sen.
Annons
Eller det kan helt enkelt vara en signal för att fixa din justering (eller justera ditt andningsmönster) för att uppnå mer funktionell mekanik, tillägger hon.
Hursomhelst, att tvinga dig själv att fortsätta inte tjäna dig. I själva verket kan det bara förvärra saker.
Annons
Vad du borde göra
Om du känner en smärta, sluta vad du gör för att bedöma och omgruppera.
Om smärtan är plötslig och skarp kan du ha en skada. ”Sök efter lämplig form av vård, vare sig det är akutläkartjänster [beroende på svårighetsgraden av smärtan], en möte med en fysioterapeut eller annan kroppsarbetare eller hem för R.I.C.E. – REST, ICE, COMPRESSION, ELEVATION – Terapi ”Säger Johnson.
Alternativt, om det är en kronisk smärta – dvs. det händer varje gång du utför en specifik typ av träning – arbeta med en tränare eller fysioterapeut för att bedöma din mekanik och muskulära obalans, säger Johnson. Under ledning av en skicklig professionell kan du säkert identifiera källan till din smärta och lära dig strategier för att läka, hantera eller förhindra det.
Varning
Om smärtan är i bröstet och du har svårt att andas eller smärtan inte förändras med rörelsen av armarna, sök omedelbar läkarvård. Detta kan vara ett tecken på ett livshotande tillstånd som hjärtattack.
2. Du känner dig illamående eller svag
”Även om detta vanligtvis inte är tecknet på en allvarlig fråga, vill du definitivt skala tillbaka, förkorta eller eventuellt stoppa ditt träningspass,” säger Johnson. Det beror på att din kropp fortfarande försöker kommunicera sina behov. Till exempel är trötthet, hunger och uttorkning de vanligaste orsakerna till illamående och yrsel, säger hon.
”Du kanske också upplever en reaktion på vissa livsmedel, hormoner, lukt, stress eller toxiner,” tillägger Johnson.
Vad du borde göra
Se din kropp. Sippa vatten långsamt och ta ett mellanmål för att reglera ditt blodsocker, säger Johnson. Om du är uttorkad eller hungrig bör dessa täcka baserna och få dig att må bättre. Och om du bestämmer dig för att fortsätta träningen, vila efter behov, ta pauser för att öva djup membran andning, säger hon.
Men om du känner dig illamående eller svag ofta under träning, är den säkraste satsningen att prata med din läkare.
3. Du har problem med att andas
Ibland kan en ansträngande svett session få dig att knuffa och puffa, särskilt om du är ny i en viss övning. Men andra gånger kan det vara en indikation på en hälsoproblem.
Till exempel kan kronisk dyspné – den medicinska termen för en andnöd – medan du tränar är relaterat till ett hjärtproblem (som styvt hjärtsyndrom eller en diastolisk dysfunktion) eller lungsjukdom (som emfysem eller bronkit), enligt University of Utah Hälsa.
Andra tillstånd som säsongsallergier och träningsinducerad astma (när ansträngande fysisk aktivitet utlöser en minskning av luftvägarna i lungorna) kan också orsaka andnöd, säger Johnson.
Vad du borde göra
Om din kamp för att andas strejker plötsligt, suger du efter luft eller kvävning eller du upplever yrsel eller förvirring, söker läkare omedelbart, säger Johnson. En läkare kan utvärdera, diagnostisera och behandla den underliggande orsaken till din andnöd.
Men om du är andfåddhet är relaterad till dekonditionering – vilket betyder att du inte är van vid att träna eller så hoppar du in i en ny rutin efter en lång frånvaro – bör du försiktigt bygga upp din uthållighet, säger Johnson. Med andra ord, långsam och stadig. Att pacera dig själv hjälper dig att uppnå förmågan att arbeta i en hårdare ansträngning i framtiden.
Du kan börja med att fokusera på att förbättra styrkan i ditt membran, dvs din huvudsakliga andningsmuskel, säger Johnson. ”De flesta använder det inte till sin fulla kapacitet eftersom de är hypare av bröst, vilket ofta orsakas av stress,” säger hon.
Med engagemang kan du se resultat snabbt. ”Sjukgymnaster, korrigerande träningsspecialister och några specialiserade tränare kan hjälpa till att förbättra din andningsmekanik i bara några få sessioner,” säger Johnson.
Varning
Om du upplever allvarliga medicinska symtom, se National Library of Medicine’s lista över tecken som du behöver akutläkare- som yrsel, problem med att andas eller svimma- eller ring 911. Om du inte har råd med medicinsk vård kan du hitta låg- Kostnadsalternativ i ditt samhälle via HealthCare.gov.
4 tecken Det är säkert att trycka igenom ett träningspass
Så nu när du vet när du ska pumpa bromsarna och förkorta en svett session, hur kan du se om det är fysiskt säkert att muskel igenom? Här delar Johnson scenarier när det är OK att driva dig själv.
1. Du känner dig nere, ledsen eller omotiverad
Ibland är det vårt humör – och inte en medicinsk fråga – som hindrar vår dagliga träningsrutin.
”Våra hjärnor kan vara ett av våra största hinder när det gäller att driva igenom ett träningspass,” säger Johnson.
På dagar då du känner bla, försök att göra lite lätt rörelse och ompröva ditt humör.
”De endorfiner du får från ett träningspass kan vara exakt vad du behöver för att lätta ditt humör och få dig att må bättre,” säger hon.
Att flytta din kropp kan förbättra din mentala hälsa. Att göra bara 15 minuter med högintensiv träning (som att springa) en dag eller en timmes träning med låg intensitet (som promenader) är kopplad till en lägre risk för att utveckla depression, enligt Harvard Health Publishing.
Och du behöver inte ens passa in på en gång: alla små rörelser läggs till. Försök ta trappan, gå på pauser eller smyga i sports av annan träning under dagen (läs: vev ut köksbänk-push-ups medan du väntar på mikrovågsugnen eller gör plankor mellan TV-reklam).
Relaterad läsning
”Så du känner dig som skit” guide till fitness
2. Du är öm från din senaste träning
Det finns en skillnad mellan smärta och ömhet. Som vi vet är smärta din kropps sätt att varna dig något. Å andra sidan är ömhet från gårdagens träning bara ett tecken som dina muskler arbetade hårt.
Muskelvärk är ofta förknippade med mild inflammation eller mikro-tear i dina muskler, enligt Cleveland Clinic. Även om det kan låta hårt eller till och med skadligt, är det faktiskt bra. Det beror på att när dessa minitårar (ofta resultatet av att ladda musklerna med vikt) repareras, blir dina muskler större och starkare.
Fortfarande, att känna sig Achy betyder inte automatiskt att du måste hoppa över gymmet. Var bara strategisk: istället för att träna samma ömma muskler, välj en annan träning som riktar sig till olika muskelgrupper, säger Johnson. Så, till exempel, om dina ben tillbringas från gårdagens underkroppsdag, byt upp den och fokusera på överkroppen idag.
Dessutom kommer att dricka mycket vatten, få en massage, stretching, skumvalsning och mild rörelse (som rörlighetsövningar) alla bidra till att minska muskelsår, tillägger Johnson.
3. Du är trött
När du gäspar är det förmodligen det sista du vill göra. Men ironiskt nog att trycka din kropp kan ge den en energiförstärkning.
”Det kan känna sig motsatt, men att välja rätt typ av träning när du är trött kan faktiskt ge dig energi,” säger Johnson. På dessa dagar väljer du lättare, mildare rörelse (tänk: yoga eller en promenad i naturen) som du tycker är rolig. Detta kommer att öka din energinivå istället för att uttömma din kropp mer, säger hon.
Håll dig också hydratiserad och ät näringstät mat. Korrekt näring hjälper dig att känna dig mer vaken, mindre trött och undvika energi-sockerkrascher, säger Johnson.
Relaterad läsning
De 5 bästa övningarna att göra efter en dålig natts sömn
4. Du känner dig självmedveten eller osäker
”Många känner sig obekväma att flytta sina kroppar i en offentlig miljö,” säger Johnson. Japp, vissa dagar kan ditt inre självtvivelmonster få det bästa av dig och övertyga dig att hålla din rumpa på soffan.
Men oavsett om du är skrämd av en gymnastik eller känner dig osäker i kroppen, bör du inte låta den begränsa dig: Alla förtjänar ett säkert utrymme att träna och njuta av de måttliga endorfinerna.
Om du inte är redo eller känner dig för att gå med i gymmet, rekommenderar Johnson att starta en rörelseövning hemma. Lyckligtvis finns det ett överflöd av online -träningsalternativ som du kan göra från komforten i ditt vardagsrum. Du kan till och med anställa en virtuell personlig tränare för att motivera och stödja dig medan du får förtroende, säger hon.
Relaterad läsning
Hur man hittar ett gym som är kroppspositivt och inkluderande
Annons