Två RDs delar sina tips för att skära ner på läsk för gott. Bildkredit: morefit.eu Creative
Du har hört hur mycket socker som finns i läsk (visste du att en burk på 12 ounce motsvarar 10 teskedar socker?), Och eftersom socker inte exakt är känt för att vara en hälsokost har du bestämt dig för att skära tillbaka på läsk. Men här är fångsten: När en daglig burk cola (eller två) har blivit en del av din rutin kan det vara svårt att sparka vanan.
”Vissa människor som inte gillar kaffe eller te dricker läsk för den koffein sparken, vilket kan vara en känsla du litar på för att få igång”, säger en av morefit.eu: s go-to RDs Bonnie Taub-Dix, RDN, författare av Läs det innan du äter det – tar dig från etikett till bord och skapare av BetterThanDieting.com. ”Även om fler studier behövs, känner vissa att du faktiskt kan vara beroende av läsk, eftersom många läskedrycker känner starka begär för att konsumera denna dryck regelbundet.”
Så vad ska du göra? Tänk först på vad den flaskan pop verkligen gör för din hälsa.
”Förutom att ha inget näringsvärde, kan läsk innehålla andra ämnen och kemikalier som du kanske inte har övervägt, som koffein och konstgjorda färger, smaker och färgämnen”, säger Taub-Dix. ”Socker har också visat sig bidra till hjärtsjukdomar och kan utlösa förödelse för blodsockernivån.”
Börja sedan söka efter ett byte. Både Taub-Dix och kollega dietist Kristina Cooke, RD, föreslår att du får bättre drycker som fortfarande uppfyller dina bubblande begär, snarare än att bara försöka ignorera dem.
”Det är viktigt att du fortfarande känner dig nöjd med de livsmedel och drycker du konsumerar, så se inte till att helt enkelt klippa ut saker, eftersom det kan leda till ökat begär och binging”, säger Cooke, hälso- och hälsoprogramchefen på Zevia ®. ”Leta snarare efter bättre ersättningsersättningar, som Zevia, som fortfarande tillåter den nostalgiska, begärvärda smaken du älskar, utan de ingredienser du vill begränsa, som tillsatt socker eller konstgjorda ingredienser.”
Och eftersom dricka mindre läsk ibland är lättare sagt än gjort, delar Taub-Dix och Cooke mer information om sina tre bästa tips för att bryta din vana med läskedryck.
1. Prova något nytt
De kallar det inte en vana för ingenting. Om du automatiskt stiger till läskgången för att hämta din go-to-12-pack varje gång du går in i livsmedelsbutiken, försök att byta upp din rutin genom att ta dig tid att bläddra i dryckesgången ett tag. Genom att välja ut något annat kommer du att utsätta dina smaklökar för en helt ny meny med drycker, och du kanske bara hittar en du gillar mer än din beredskap (och det kan till och med vara lägre i socker för att starta).
Taub-Dix föreslår till exempel att du jazzerar upp mousserande vatten med lite granatäpplejuice och en lindevridning, eller kryddar en kopp te med ett dryck honung eller fruktskivor, vilket ger din dryck en naturlig sötma utan samma mängd av socker som du hittar i en sötad läsk, säger hon.
Ett annat alternativ som du hittar direkt i läskgången är Zevia Soda, som Cooke rekommenderar till alla som vill minska sitt tillsatta sockerintag. Den innehåller noll socker, noll kalorier och inga konstgjorda ingredienser, men ändå ger dig samma utsökt brusande upplevelse att smutta på en läsk i smaker som cola, citronkalk och ingefära. Dessutom kommer den i ett sortpaket så att du kan prova olika smaker tills du landar på din favorit.
Varje burk är sötad med stevia (ett växtextrakt), som rapporteras vara 200 gånger sötare än bordssocker – vilket innebär att det krävs en mycket mindre mängd för att ge drycker en söt smak och inte höjer blodsockernivån på samma sätt som socker gör .
2. Sluta inte kallt Turkiet
Kanske har du försökt sluta läsk innan, men hamnade tillbaka i din gamla rutin. Den här gången, istället för att förklara att du aldrig kommer att dricka läsk någonsin igen, effektivt omedelbart, försök gradvis arbeta dig in i det (eller snarare ut ur det).
”Jag skulle börja med att lägga klubbsoda eller mousserande vatten till din läsk och långsamt ändra förhållandena tills du bara lägger till ett stänk läsk”, säger Taub-Dix. För att testa hennes metod, prova Zevias smakfulla mousserande vatten eller toniskt vatten, som har noll kalorier och noll socker, medan du ger din hälsosinnade sammansättning en boost av bubblor och smak.
3. Kom ihåg varför
En hälsosam kost handlar om balans, vilket innebär att man oftare når hälsosammare alternativ än att välja mindre hälsosamma alternativ. Men det betyder inte att du helt och hållet förbjuder läsk från ditt liv. ”[Soda] bör betraktas som en” ibland ”mat snarare än en vanlig häftklammer”, säger Taub-Dix.
Att komma ihåg varför du försöker sänka ditt sockerintag (oavsett om det är för att du försöker gå ner i vikt eller bara förbättra ditt allmänna välbefinnande) hjälper dig att anpassa din livsstil i enlighet med detta och hålla dig på rätt spår.
Men när du bara är på humör för din ursprungliga favoritdryck, behandla den som ett speciellt tillfälle och häll dig själv ett glas. Och vem vet, du kan sluta upptäcka att du njuter av dina noll-sockeralternativ ändå.
Är du redo att släcka din söta läskvanor? Använd koden LIVEYOURBEST30 för 30 procent rabatt (upp till 30 $ rabatt) på Zevia.com.