Vissa säger att ögonen är ett fönster för själen. Och medan denna romantiska uppfattning är uppe till debatt, är din poop definitivt ett fönster för din hälsa.
Keto poop skiljer sig ofta från dina vanliga tarmrörelser.Bildkredit: Demkat / iStock / Getty
Dina tarmrörelser är nära besläktade med de livsmedel du äter – eller inte äter. Det är därför ketodieten kan störa din vanliga toalettrutin. Läs vidare på tre sätt keto kan ändra din båge och vad det betyder för din hälsa.
Läs mer: 7 tecken på att din tarm är slut
1. Keto förstoppning
Om du är någon som har levt större delen av ditt liv och njutit av en mängd olika frukter och fullkorn, har du antagligen också haft lyxen (ja, det är en lyx) av regelbunden matsmältning. Men när du förstört dessa kolhydrater från din diet tar ditt fiberintag också en stor hit, enligt Niket Sonpal, MD, en New York-baserad internist och gastroenterolog.
Fiber är det näringsämne som ansvarar för att hålla popparna konsekvent, och för att upprätthålla regelbundenhet bör du sträva efter att äta cirka 25 gram fiber per dag, enligt FDA. Men när du skär kolhydrater skär du också en hel del viktiga fiberkällor, som fullkorn, frukt och baljväxter.
Så om du antar en lågkolhydrathaltig, fetthaltig / proteinisk diet, var inte förvånad om du ser ett minskat antal tarmrörelser varje vecka, säger Dr. Sonpal. Du kan bekämpa dessa effekter genom att äta mer fettsnåla kolhydrater som avokado (cirka 10 gram fiber per kopp) eller hallon (cirka 8 gram per kopp).
När du ska oroa dig: Om du faller under tre tarmrörelser per vecka, kommer du att konsultera din läkare, rekommenderar Dr. Sonpal. Särskilt om dina rörelser var vanligare innan du började dieten.
Läs mer: Din strävan efter mer protein kan bara leda till förstoppning
Tarmrörelserna du upplever på keto beror på kvaliteten och typerna av livsmedel du äter.Bildkredit: a_namenko / iStock / Getty
2. Keto-diarré
På den helt motsatta änden av spektrumet, kan vissa människor uppleva anfall av diarré efter att ha börjat en lågkolhydrathaltig, fettrik diet, säger Dr. Sonpal. ”Detta händer när kroppen inte smälter allt fett som den konsumerar, vilket leder till en orolig mage,” förklarar han.
Kronisk diarré kan också vara ett tecken på steatorré, vilket är när du har för mycket fett i avföringen, enligt International Foundation for Gastrointestinal Disorders. Statorrhea är ett tecken på malabsorption, vilket händer när kroppen inte bryter ner eller absorberar de livsmedel och näringsämnen du konsumerar. Med tiden kan detta leda till näringsbrist eller uttorkning.
Steatorrhea kan orsakas av olika faktorer, enligt en studie från oktober 2019 publicerad i StatPearls. Men om du bara började uppleva symtom efter att du dramatiskt har ändrat din kost, är det förmodligen anledningen till att du upplever diarré.
När du ska oroa dig: Vanligtvis är keto-diarré tillfällig och kan undvikas genom att införa dieten långsamt. Men om dessa symtom kvarstår längre än några dagar är det förmodligen bäst att konsultera din läkare och återgå till dina vanliga matvanor.
Visste du att hålla en matdagbok är ett av de mest effektiva sätten att hantera din vikt? Ladda ner MyPlate-appen för att enkelt spåra kalorier, hålla fokus och uppnå dina mål!
3. Keto och gul (eller illaluktande) Poop
Gul eller särskilt illaluktande bäcken är en annan biverkning som du kan uppleva efter att du har tagit en lågkolhydrathaltig, fetthaltig, proteinrik diet. Liksom vid symtom på diarré, kan din avföring bli gulfärgad eller illaluktande på grund av överflödigt fett, enligt Mayo Clinic.
Medan gula eller illaluktande poop inte är farliga i sig, tyder det på att dina tarmar inte tar upp tillräckligt med näringsämnen eller att din lever inte producerar tillräckligt med gall för att bryta ner fettet i din diet, enligt University of Rochester Sjukhus.
När du ska oroa dig: Om din båge inte återgår till normal färg efter några dagar är det nog bäst att rådfråga din läkare.
Läs mer: 5 Möjliga risker för en Keto-diet
Vad betyder detta för din kost?
Medan ketodieten kan hjälpa dig gå ner i vikt, är det kanske inte den bästa dieten för din kropp om du upplever problematisk matsmältning. ”Det kan vara till hjälp för att gå ner i envis vikt, men det kan vara farligt om du har ett kroniskt tillstånd som IBS,” säger Dr. Sonpal.
Om du upplever matsmältningsproblem på keto, kontakta din läkare, som kan föreslå andra viktminskningsplaner som kan vara hälsosammare för dig.